领队团解惑下山时大拇脚指被鞋子顶黑了,该怎么办呢?
一年半之前,我刚入坑徒步几个月,参加的大多是10公里左右的初级路线。之后一次报名了徒步强国组织的大觉寺-王家湾全程约25km爬升下降1700m的穿越路线,由于体力太差,全程走完时已累瘫,回家后发现两只脚的大拇指甲有淤血,变紫变黑了。几个月之后新的脚指甲长出来,老的黑指甲才自己脱落。
(一)
最近也会听到有人在下山时大拇脚指被顶的很疼,或者大拇脚指甲被顶紫顶黑,症状轻的可能淤血会慢慢散开,严重的可能会造成指甲脱落。
针对这个情况,小编专门在领队群里咨询了一下各位领队的建议,总结几点给大家:
1,鞋子
买一双合脚的鞋子很重要。有人会问是否选择大一号的鞋子,也不全是,脚后跟能轻松放下一根手指即可。
2,袜子
可以选择厚羊毛袜,夏天也不会很热,反而厚厚的感觉让人很安心,迪卡侬就有徒步专用的羊毛袜。另外也可以选择跑步压缩袜,防止脚底起泡。
3,鞋带
最好的方法是,
上山别系太紧,加快血液循环;
下山或大下坡系紧,尽量高步频小跑,防止踢到石头;
下山后拉伸全松开鞋带,加快血液循环快速恢复。
一个偷懒的方法是:鞋带稍微系紧一点,别让脚在鞋子里晃荡。
4,脚指甲
如果一两个月甚至几个月不剪脚指甲,那下山时非常有可能大拇指会被鞋子顶到。徒步爬山的人,要勤剪脚指甲,剪短了就不容易被鞋子顶到。
5,走路姿势
下山时稍微侧身走或者外八字下山,对脚指用力会有缓解,可以尝试下。
(二)
经常在徒步的过程中会看到有队友的鞋带松开,本来已经很累了还要停下来系鞋带,殊不知这一分钟的时间队友已经跑出去很远了。
下面介绍一种系鞋带的方式,按照这个方法系,一天鞋带都不会松开,看到这里的同学可以试一下。
图片来自网络将鞋带穿在鞋子上,将两根鞋带交叉后拉直,然后各在中间的位置对折。 将对折后的两方十字叠放,保证交叠的位置下面有空间,即下面类似围成一个圆。 将此时处于右半边的一根鞋带向后方折,经下方圆孔穿过。 将此时位于左半边的鞋带向前折,穿过圆孔向后。 将分别穿过的两根鞋带拉直,即为很牢固的系法,之后鞋带不会自动散开。
我自从按照以上方式系鞋带以后就再也没有自己松开过,非常推荐。
(三)
如果下山后脚趾出现淤血,应该怎么办呢?
首选推荐去看医生,让医生给出专业的指导建议。对于部分不想去看医生的同学,可以让脚指自行恢复,但是周期会比较长。
最后,本文内容是大家的经验总结,不一定是最专业的的指导。如果有什么地方不对或者不合理,欢迎跟我们指出来,同时我们也会去了解一些专业知识同步给大家。
北京怀柔箭扣长城山竹小院民宿,出门爬野长城,树荫环抱绝美乡院山竹小院民宿,位于怀柔区渤海镇田仙峪村,离上箭扣长城的各种野路口非常近,从我多次攀登箭扣长城来说,经常入住这家民宿已是很多次了,也很值得推荐给正想前往箭扣长城这里的伙伴们。民宿的亮
梁陆涛作品行游新疆之四哈萨克的早晨哈萨克的早晨行游新疆之四文梁陆涛静静的库尔德宁河谷太阳还没有出来,静静的库尔德宁河谷,氤氲着一缕轻绡的雾岚,薄纱般,若有若无。苍翠的树木蓊郁了整个山谷,远远望去,好像是一匹宽阔的锦
假日去哪儿好小编在想呢,一般小伙伴们休息都会去哪儿?估计都是睡到中午才起床吧,然后懒洋洋的就过了一天假期。有没有想过要过得充实一点呢?最近很多伙伴都喜欢外出野外露营,带上大包小包的,帐篷啊,凳
青海三张面孔七条线Threefacesandsevenlines青海三张面孔七条线资料图片年保玉则景区天地有大美而不言。青海作为雄踞世界屋脊的高原之巅,正是这样一个天人合一的大美之地。资料图片青海湖
我的家乡三峽美我的家乡三峽美陈定方三峽美三峽美美就美在山和水风也美来云也美美不过三峽小幺妹白云悠悠空中飞峽谷流着长江水两岸连绵的群峰是你健壮的铁臂秀美如画的画廊里绘出山水灵动的韵味西陵峡的急流险
飞机上不为所知的3种服务,只要你敢开口,空姐就一定会答应你飞机作为交通工具,受到了众多小伙伴的青睐。毕竟飞机在旅游淡季的时候价格比较便宜,而且速度也比较快。(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)因为它不仅仅能够降低出行的时间,而且还
跟着元曲游西湖网图侵删西湖,自古以来,就是游览胜地。关于,西湖的文章诗歌以及传说,一搜一大把。曾有个朋友去西湖游玩,回来之后,她给我说,那里太好了,她都不想回来了。我虽然没有去过,可,一直想去看
秀丽菊花桃石太公园里的几株菊花桃树,成就了石太公园!在这美丽的四月天,菊花桃艳丽绽放,吸引众多游人。在一片绿色的映衬下,几株桃树花满枝头,红红的粉粉的特别艳丽。游人身在其中,犹如画中游!菊花
外派菲律宾第一天终于来到马尼拉因为疫情的缘故,云办公已经一年多了,而到菲律宾的时间也一推再推。终于,在收到公司发放的防护服口罩手套护目镜,购置了各种备用药品,取得了英文版的核酸检测报告和疫苗接种相关证书,当然还
厉害!埃及这组新建筑成为世界第一刚看到一组数据,发现埃及又在建筑领域干了一件大事,可以说是目前世界之最!一提到埃及,人们首先想到的就是举世闻名的金字塔和狮身人面像,金字塔是古埃及帝王(法老)的陵墓,如今已是旅游景
乌镇之趣风荡彩舟明月中,鸳鸯湖上水如空如果非要给古镇排个名,那乌镇必定位列榜首,白墙灰瓦小桥流水青石板上一把油纸伞,江南闲适之景跃然心上,一直让人心向往之。凭实力圈粉的乌镇,还有中国ZUI后的枕水人家的美誉!吸引了长久