小暑微导引翘足舒筋去暑湿

　　小暑，为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，一般是从每年的7月7日前后开始，到7月22日前后结束。暑，为炎热的意思，小暑与下一个节气大暑比较而言，炎热尚小也，所以称之为小暑。小暑时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏。热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。
　　考＂暑＂字，汉・许慎《说文解字》中说，暑，热也。暑近湿如蒸，热近燥如烘。可见，暑，并不仅仅只是热的意思，往往还夹杂了＂湿＂，所以这个时节人们常常感觉闷热不爽。此导引术中加入了增强脾胃运化功能作用的导引练习，对中医＂脾主湿＂、＂脾主肌肉四肢＂等理论表现的淋漓尽致。经常导引、强健四肢，则脾胃健运、疾病不生。
　　翘足舒筋式
　　翘足舒筋式中的翘足，是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行，并可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。
　　1、正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松（小暑图1）。
　　2、下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势（小暑图2）。
　　3、接上式，两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地（小暑图3）。
　　4、接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指地（小暑图4）。
　　5、接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直（小暑图5）。
　　6、接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次（小暑图6、图7）。
　　7、接上式，收右腿，右脚踏地，（小暑图8）；
　　8、起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势（小暑图9、图10）。
　　9、接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松（小暑图11）。
　　10、开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反.
　　11、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
　　小暑养生：
　　这个时节人们的食欲减退，饮食应选择比较清淡芳香的食物；选择能使体内阳气向外宣泄的进补食品。因为清淡易于消化，芳香可刺激食欲；阳气向外宣泄可与＂夏长＂之气相适应，符合夏季养＂长＂之机。民间有＂小暑吃黍，大暑吃谷＂的说法。小暑时节应该参加一些户外活动和适宜的娱乐活动，听一些悠扬舒缓的音乐曲调，以利调节夏季给人体带来的炎热烦恼。另外，可适当进行肢体导引运动，使体内阳气向外得以宣泄，以应＂夏长＂之气。