如何使用AppleWatch跟踪睡眠时间和睡眠质量？

　　使用 watchOS 7 中的＂睡眠＂App 来设定起床闹钟、就寝时间和就寝提醒。然后，戴着手表就寝以跟踪睡眠质量。
　　设置＂睡眠＂
　　获得充足的睡眠对于您的整体健康非常重要。iPhone 上的＂健康＂App 可以帮助您设定睡眠目标，并持续跟踪您在实现这一目标过程中的进展情况。
　　1.打开 iPhone 上的＂健康＂App。
　　2.轻点＂设置睡眠＂下方的＂开始使用＂，然后轻点＂下一步＂。
　　3.按照屏幕上的提示进行设置：
　　睡眠目标：设置您想要睡多少个小时。
　　就寝和起床时间：设置您想要在何时就寝和起床。
　　睡眠模式：在您就寝时，iPhone 可以打开＂勿扰模式＂，并调暗锁定屏幕亮度，以减少干扰并保证您的睡眠质量。
　　助眠快捷指令：添加在就寝之前能够帮助您花点时间来放松身心的快捷指令，例如打开＂家庭＂场景、聆听舒缓的歌单或使用您喜爱的冥想 App。
　　通过 Apple Watch 跟踪睡眠：戴着手表就寝，以跟踪您的睡眠状况。如果您之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，则在设置过程中可以使用这个选项。如果您在完成设置后配对 Apple Watch，您稍后仍可以打开＂通过 Apple Watch 跟踪睡眠＂。
　　查看睡眠历史记录
　　要查看您的睡眠历史记录，请打开 iPhone 上的＂健康＂App，轻点屏幕底部的＂浏览＂，然后轻点＂睡眠＂。如果您收藏过＂睡眠＂，则可以从＂健康＂App 的＂摘要＂页面访问＂睡眠＂。
　　根据您在夜间的 iPhone 使用情况，iPhone 上的＂睡眠＂功能会跟踪您的＂卧床时间＂并绘制图表。默认情况下，条形图设为＂周＂，显示每周数据。轻点图表顶部的＂月＂，可查看过去一个月的睡眠历史记录。轻点＂显示更多睡眠数据＂，可查看您的＂睡眠时长＂详细信息，例如＂平均卧床时间＂和＂平均睡眠时间＂。您可以轻点每一项详细信息，然后在上图中以图表形式直观查看这项数据。
　　使用 Apple Watch 获得更准确的结果
　　如果您是在完成＂睡眠＂设置后配对的 Apple Watch，您仍可以打开＂通过 Apple Watch 跟踪睡眠＂。在 iPhone 上的 Watch App 中，轻点＂我的手表＂标签，然后轻点＂睡眠＂。然后轻点＂通过 Apple Watch 跟踪睡眠＂以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果，请按照以下步骤操作：
　　打开＂充电提醒＂。在 iPhone 上，打开 Watch App 并轻点＂我的手表＂标签，然后轻点＂睡眠＂。轻点＂充电提醒＂以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒您在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽，就无法跟踪您的睡眠数据。
　　确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松，则加速计可能会在您自然睡眠期间记录过多的活动。
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