减肥期间怎么吃才能瘦？

　　很高兴回答这个问题
　　先来计算你每天摄入的能量
　　牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
　　你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
　　你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
　　首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
　　减肥中就一定要记住这三点：
　　1）吃脂肪不等于长脂肪
　　吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
　　2）低GI的碳水是可以摄取的
　　碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
　　3）不吃脂肪也不行
　　脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪
　　综上所诉： 减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢
　　你的这份饮食计划，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。
　　实际主要原因还是在于运动太少，另一点就是额外吃了一些零食。
　　光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。1.先来分析你的全天饮食
　　目前你的饮食计划是：
　　早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）
　　午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）
　　晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）
　　这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。
　　你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。2.为什么饮食计划不合理？
　　你的这份饮食计划热量很低，尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
　　首先你的晚餐非常夸张，只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干，30分钟就会消化完毕，后面一整晚你都在挨饿。
　　到了早餐，你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶，无法吸收食物的蛋白质，饱腹感来自于牛奶，1个鸡蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白质也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不饱，根本无法补充基本能量。
　　只有午餐比较正常，当然我是给你算的最大值315大卡，即便这样，到下午4点左右还是会有饥饿感。
　　这样整体来看：这份饮食计划根本很难长期实施，正常不会超过5天就会中断。3.吃得很少为什么没看见变瘦？
　　①额外吃了一些零食
　　上面我说了你吃得食物太少，因此你可能在三餐之外，又额外吃了一些零食。
　　比如：面包、饼干、奶茶等等，多数都是一些甜食。
　　这些食物的热量较高，里面的碳水成分较多，100-150g就相当于吃了一顿早餐。
　　如果你是在下午食用这些零食，自然晚上就吃不了多少。
　　②缺乏运动
　　我们常说：管住嘴、迈开腿，意思就是＂控制饮食，并且要配合运动＂。
　　你现在仅仅做到了控制饮食，吃得是少了，但是没有进行全身运动。
　　假设你习惯了每天600大卡的食物，一旦习惯了这样的饮食结构，后面就很难再有效果，原因是你的身体习惯了这种模式。
　　你如果再久坐不动，吃得再少还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部。
　　综合这两点因素，所以才导致你没有变瘦。4.需要作出的调整
　　①早餐和晚餐需要调整
　　目前你的午餐不需要调整，只要保证有350大卡以内就可以。
　　主要还是早餐和晚餐需要进行一些改动。
　　早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够，热量控制在300大卡以内就可以。
　　晚餐光吃鸡蛋不够，还要加上一些蔬菜，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等，至少选择3样蔬菜，每样100g，然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用，热量控制在250大卡左右。
　　除此之外，还要额外加餐，在上午和下午分别吃1根香蕉，这样又增加200大卡的热量。
　　全天的最低热量不能少于1000大卡，最大不要超过1200大卡。
　　②每天15分钟跑步训练
　　想要看到明显的变瘦效果，还需要加入运动计划。
　　直接选择跑步训练，不需要太多时间，每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量，这样每周可以消耗700大卡。
　　因为你吃得不多，所以训练量也不用太大，简单地进行训练就可以。
　　想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。
　　饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
　　现在不瘦，有可能是在平台期
　　第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
　　第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
　　第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
　　希望可以帮你早日减肥成功。
　　1杯牛奶+2个鸡蛋+半碗米饭+少量蔬菜 = 1天的摄入食物量，吃的这么少，为什么还不瘦呢？
　　下面来分析一下1天摄入食物的量是多少？
　　1杯全脂牛奶（100ml）大约54千卡，
　　半碗（50克）的米饭大约58千卡，
　　2个鸡蛋（100克）大约144千卡，
　　少量蔬菜可以忽略不计，共计约：256千卡
　　【以上数据根据某个食物热量APP计算】
　　摄入热量明显过低，且补充营养不足，属于＂节食减肥＂，节食减肥不能成功的原因，相信大家都已经听的耳朵磨成茧子了吧！
　　关于健康减脂的建议：
　　健康减脂的宗旨请记住：一定是要保证全面营养的情况下，控制好热量守恒，加上合理运动锻炼才能够起到健康瘦身并长期保持易瘦体质。
　　如想要快瘦身则调整饮食+健身训练，
　　如只能二选一则先调整饮食，控制好饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。
　　减脂期间饮食不是吃的越少越好，而是要吃的对，吃的好，营养丰富，少食多餐，摄入正确的脂肪，高蛋白质，多膳食纤维，控制或禁止不健康及垃圾食物的摄入。
　　人体每天消耗的热量包括基础代谢、日常消耗等，可通过测量仪器了解自身的消耗能量指标，合理安排摄入能量即可，不必要过于苛刻摄入的热量，身体有足够的营养才能帮助更好更高效的热量消耗。
　　另外，很多朋友不懂得饮食控制，常常跑步完（消耗300大卡），觉得立马就瘦了，而后大吃大喝（摄入500大卡），摄入大于消耗，怎么能瘦呢？！
　　所以，这样的减脂思维是错误的，也是消灭很多人通过运动减脂的想法。
　　感谢阅读 鹿十八Bella  的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
　　关于减肥，你需要知道2点。
　　1. 减肥的方法只有一个，就是摄入的能量要小于消耗的能量，体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿 。
　　2. 在控制热量摄入的前提下要保证营养的均衡 。
　　根据你的说法，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋；中午半碗米饭吃点菜；晚上一个鸡蛋，每天摄入的总热量在600大卡左右，除非你的基础代谢低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定会瘦的。
　　但是你目前的饮食类等于是节食减肥 ，节食减肥刚开始会快速减轻体重，但往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后，体重下降就会停止。
　　体重停止的原因是： 在体重明显下降时，身体随之做出代谢改变，即＂代谢适应＂ ，主要包括减少热量消耗 （降低基础代谢率和减少非运动热消耗），增加食物的吸收效率， 从而使减重变得困难。
　　也就是说，即使你吃的很少，但由于身体消耗的热量也变少了，因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡，体重自然降不下去。
　　给你的建议是：调整饮食，增加运动，唯有这样才能减重成功。
　　控制热量的前提下调整饮食结构：增加绿叶蔬菜的摄入量（建议焯水吃），主食粗细搭配。例如，饮食可以这样调整：
　　早餐 调整为一碗燕麦牛奶，一个鸡蛋。
　　午餐 调整为半碗红豆饭、一份瘦肉或鱼虾、一份绿叶菜。
　　晚餐 调整为一碗杂粮粥、一份绿叶菜、一份豆干。
　　另外，要增加运动 （建议有氧运动和无氧运动相结合），从而增加热量的消耗。
　　有氧运动可以促进脂肪的燃烧 ，如每天慢跑30分钟或走路1h。
　　无氧运动有助于防止肌肉的流失， 加强曲线，如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。
　　从现在开始，慢慢的调整过来就好了，只要坚持健康的饮食加合理的运动，每一个人都能保持完美的身材。
　　如果你喜欢我的回答，记得点赞哦！
　　首先配餐就不合格
　　从你的配方来看，大多数都是蛋白质。
　　那么我请问你的维生素在哪里？
　　你的矿物质在哪里？
　　你的膳食纤维等等在哪里？
　　我们吃的食物，如果人体必需的营养素不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行（比如月经）。减肥不是简单的少吃就可以，有些极端的方案绝对有效果，比如现在很流行的辟谷，但有较大的副作用，而且如果控制不好后患无情，甚至危机生命。
　　蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克，水果100克 。肉类准确的说是瘦肉，鱼，虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了，胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。
　　还有我不知道你的运动量，想减肥，每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗过低，也对减肥不好。
　　最后我想说，减肥最好是找专业营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。
　　比如甲减患者就是最典型的例子，甲减患者大多没有感觉，就是胖，稍微吃一点就胖，看到别人跟你吃同样的东西，结果你胖成山，人家苗条如竹竿，那种感觉没发用语言来表达。
　　营养海贼团船长 肖云涛
　　国家二级公共营养师
　　营养学会会员
　　衡膳营养讲师、营养大使
　　擅长上班族营养、癌症营养
　　专业 靠谱 实用 风趣 就是营养海贼团，欢迎点击右上角的关注，上贼船
　　颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。
　　改变饮食结构更有助于减肥。
　　人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。
　　减肥根据自己的身体情况来量身定制。
　　减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。
　　改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。
　　感谢邀请，简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦？这种减肥方法叫做节食，您虽然在吃东西，但是吃的太少了。
　　节食减肥的原理：
　　节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。
　　节食减肥的害处：
　　1、基础代谢降低
　　人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。
　　2、皮肤变松弛
　　减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。
　　3、反弹速度快
　　上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。
　　所以，您这样的减肥方法不可取，还是需要合理饮食+适量运动来减肥。
　　我来回答这个问题！
　　你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！
　　后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]
　　我来总结几点：
　　1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
　　2:   午餐七分饱，碳水一个拳头 大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。
　　3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！
　　每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体健康，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？
　　主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！
　　肉类可以多吃牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼虾！全部都是优质蛋白
　　蔬菜多吃韭菜，芹菜，冬瓜，黄瓜，西兰花，西红柿等
　　水果选择苹果，火龙果等
　　最后，减肥贵在坚持！让我们一起努力，实现完美身材[可爱]
　　从题主描述来看
　　你这一天的饮食摄入满打满算500大卡左右
　　这完全就是节食减肥
　　结果你也看到了
　　节食减肥的平台期很快就出现了
　　很多人在减肥的过程中急于求成
　　采用极端的饮食方法
　　上天是公平的，冰冻三尺非一日之寒
　　胖也不是一天就吃成的
　　你有这个耐心吃胖，却没这个耐心减肥？
　　很多人不理解为啥节食减肥会有这么多问题
　　说白了，这是人类生存之道
　　我们先祖很大一段时间都是经历吃不饱的生活
　　物质没有现在这么富裕
　　经常处于饥饿的边缘
　　为了生存，必须做出调节，使得即便在摄入很少的情况下也能活着
　　于是，相应的生理调节发生：新陈代谢降低、对食物的吸收更加高效
　　同时，有一种叫做饥饿激素的东西分泌增加
　　它会刺激我们对食物的欲望，并且让我们进食更多
　　因为它认为，只有储备更多的能量才能应对接下来的＂困难＂
　　很多研究表明，有过节食经历的人群
　　对美食诱惑的抵抗力明显低于其他人群
　　所以，节食减肥有什么好处呢？
　　刚开始确实看到明显的体重下降
　　但那都是肌肉，因为肌肉是耗能大户
　　节食的时候，肌肉都是身体的负担
　　等肌肉掉的差不多了，体重也开始没有变化了
　　你只能吃的更少才能继续往下减
　　可是你还能吃的更少吗？
　　有没有补救措施呢？有
　　慢慢将摄入提高，并保持合理的营养摄入比例，碳水：蛋白质：脂肪大约为5:3:2
　　保持膳食平衡，可以参考膳食金字塔
　　这个时候你的体重肯定会上升
　　但是不用怕，这是必经过程，等到你体重上升到一个数字不变之后
　　根据你新的体重，重新计算能量摄入
　　男性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 +5）* 活动系数
　　女性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 -161）* 活动系数
　　活动系数如下：1.2 = 基本无体力活动、久坐的工作（如学生、柜员、收银员）；1.3 1.4 = 轻度活动，并每周锻炼 1 3 次；1.5 1.6 = 中度活动，并每周锻炼 3 5 次；1.7 1.8 = 从事体力工作（如建筑工），并每周锻炼 6 7 次；1.9 2.2 = 极度活跃（专业运动员水平）；
　　计算一日能量消耗之后，减少500大卡就是你需要摄入的食物的热量
　　此外，要想多保留肌肉，维持基础代谢，你还必须配合运动进行
　　运动+控制饮食，才是最好的搭配希望我的回答能够帮助你