多走路多喝水你以为在养生，医生却说你在折寿！

　　生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生。然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
　　下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病！快来看看这些错误的养生方法，你中招了没？
　　每天8杯水：伤了肾
　　经常听到人说＂多喝水好，每天要喝够8杯水才健康＂……
　　其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的＂8杯水＂。
　　但我们的三餐中，饭菜和汤也含有＂水＂，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
　　过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
　　过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发＂低钠血症＂，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
　　趁热吃：吃出食道癌
　　我们中国人有着＂趁热喝＂、＂趁热吃＂的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
　　人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
　　如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
　　日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
　　每天一两万步：毁了膝盖
　　骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
　　一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
　　如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
　　主五谷杂粮粉：吃出糖尿病
　　＂多吃五谷，不生杂病！＂于是，＂五谷杂粮粉＂悄然流行起来。
　　很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实吃多了会伤身。
　　五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
　　常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
　　图片来源©视觉中国
　　天天喝粥：喝出营养失衡
　　有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
　　据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
　　长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
　　所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
　　乱补维生素：吃出结石
　　很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
　　其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
　　例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
　　平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
　　一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
　　乱补钙：当心高钙血症、肾结石
　　补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
　　钙并非补得越多越好。
　　我国营养协会推荐，人体的钙需求量是800mg/天；老人、孩子、孕妇和哺乳期妇女的钙需求量稍大，为1000mg/天。
　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
　　其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
　　辟谷养生：毁了肠胃
　　近些年来，＂辟谷养生＂越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能＂清理肠胃＂。
　　你以为这种＂辟谷＂方法真能养生？
　　辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
　　这样养生不花一分钱
　　1.大笑：长寿的秘诀
　　据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。
　　不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
　　2.晒太阳：补钙
　　俗话说，＂阳光是个宝，晒晒身体好＂。
　　人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
　　活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
　　3.晚上泡脚：促进血液循环
　　脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。
　　每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
　　泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
　　不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。
　　4.勤读书：防老年痴呆
　　老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。
　　勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
　　5.转动眼球：保护眼睛
　　电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
　　在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
　　这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
　　凡事要有个度
　　应当适当为好
　　美喵希望大家能科学养生
　　以饱满的精神面貌拥抱生活~
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　　来源：健康圈
　　编辑 | 夏桑
　　审核 | 东耳
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