减肥能吃煮干花生吗？为什么？

　　减肥，能吃煮干花生，但你的这个干花生中，最好是没有加盐。
　　想要减肥，除了要吃够我们身体每天基础代谢所需的热量外，最最重要的，是要平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系。每天这三种营养素的最佳配比为：碳水化合物48%~55%，蛋白质20%~30%，脂肪15%~25%（30%都行），而优质脂肪的来源有鱼、虾、鸡蛋、牛奶、坚果……，对于我这个曾经十来年体重都稳居60公斤，能够成功减到46公斤，并且已经保持了两年的中年老母亲来说，花生，在平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例关系中，绝对的劳苦功高呀！在我们的日常食物搭配中，特别是对于减肥的人，很容易出现碳水化合物超标、蛋白质和脂肪含量偏低的情况，每当这种时候，我只能默默地到储物柜抓一把花生出来称量，有时候可能需要两把。
　　但是大家都知道，我们的生活中有一种叫＂花生油＂的东西，花生，是可以榨出油的，所以，吃花生的时候，一定要注意不要吃过量。营养学家对于花生仁的推荐量是每天15克~20克，但由于每个人每天的饮食不同、基础代谢量不同，所以你每天具体可以吃多少花生，需要自己计算一下（有专门计算热量的APP帮你计算，很方便的）。花生是我的最爱，每天晚上能让我愉快地把手机放楼下，然后愉快上楼睡觉的唯一动力，就是能躺床上美美地嚼一把花生。
　　花生，最好吃不加油盐糖的原味花生。因为加了油和糖的，必定热量翻倍；加了盐的，可能造成你的盐摄入过量，身体滞留大量水分，造成水肿，影响体重计上的数字，进而影响心情哟。所以，从地里拔出来，直接晒干的花生，就非常适合减肥的人吃了哈。
　　减肥期间能吃煮的干花生，花生富含蛋白质及多种维生素及矿物质，减肥的时候吃花生可以补充蛋白质及人体的基础营养素，是不多的植物型蛋白来源。
　　为什么减肥的时候可以吃煮的干花生？
　　1，花生营养丰富，尤其是蛋白质含量高。
　　花生的蛋白质含量每100克含21.7克，减肥期间食用可以很好的补充蛋白质的来源食物。
　　2，花生富含纤维素高，饱腹感强。
　　花生的纤维素含量每100克含5.5克，纤维素可以增加饱腹感，促进排泄，预防便秘。
　　3，有助减盐。
　　花生的盐含量比较少，早餐期间和粥一起食用，既能满足口感，又能减少食用盐的摄入量。
　　温馨提示：花生虽然减肥期间能食用，但是花生的热量也是比较高的，每100克花生有567大卡，相当于5碗100克的米饭的热量了。所以，食用的时候少量食用即可。减肥期间花生是不是适合所有人食用呢？
　　1，肠胃不好的人少食用。
　　因为花生富含蛋白质，而人体在消化蛋白质的时候会增加肠胃负担，建议减少食用。
　　2，油性皮肤的人要少食用。
　　因为花生含有较多的脂肪，过量食用会导致皮肤毛囊分泌增加，导致毛囊排泄及排垃圾受阻。
　　3，糖尿病人群尽量少食用。
　　花生既然能榨油，它的油脂含量也高，18粒花生就含有10克的油，能产生90大卡的热量。所以，糖尿病的人群食用的时候尽量减少食用量。
　　严格来说，减肥期间没有什么不能吃的，问题是你吃了多少，还有你为此付出的锻炼消耗了多少。煮干花生自然可以吃。
　　相比油炸花生比或者做的各种花生酥之类的，这是种比较健康的食用方式了。
　　花生也是坚果的一种，一天尽量在20-30克左右，既然要减肥就买个厨房秤感受一下食物的重量。吃花生直接吃原味的，不要各种调味的。自己煮的话可以少量放点盐和香料，当然如果你能不放盐自然是更健康些，少摄入钠总是好的。为什么要控制花生食用量？
　　因为花生的脂肪含量比较高，进而造成整体热量比较高，不再列举具体数值了。你想想为什么花生能榨油呀？道理很简单的。
　　所以不要以为煮花生就可以随意吃，要控制。
　　另外，其实花生可以放到粥里或者米饭里，作为主食的搭配，补充营养又延缓饥饿、增加饱腹感，何乐而不为呢？
　　你好，很高兴解答你的问题！[握手]
　　减肥能吃煮干花生！[ok]
　　为什么？
　　因为减肥的关键在于每天的热量缺口，并不是食物的选择。[左上]
　　换句话说，减脂的效果主要还是看我们每天吃进去食物的总热量和消耗的总热量之间的差。如果摄入大于消耗，则可以瘦，反之则无效。[吃瓜群众]
　　为了保证身体健康，建议每天的热量缺口控制在300~500千卡，这样每周减脂在0.5~1kg左右是最佳的。[飞吻]
　　100克煮花生的热量大约在300~500千卡左右，假设你吃了50克花生，再运动一小时消耗500千卡，那消耗的热量还是大于摄入的热量，所以对你减肥并没有影响。[奸笑]
　　同样的道理。我们都知道减肥的时候不能吃奶油蛋糕这类高油高糖高盐的食物，但是你觉得你吃一口奶油蛋糕会对你一天的减肥大计会有多大影响吗？
　　其实，最怕的还是吃过一口奶油蛋糕之后控制不了食欲，一发而不可收拾……[吐血]
　　减脂期饮食的原则是尽量选择低热量同时营养密度高的食物。比如鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等优质的肉类；燕麦、藜麦等优质碳水化合物；橄榄油、坚果等优质脂肪，尽量少吃高油高盐高糖的食物。[偷笑]
　　想要成功瘦身，需要学习很多的营养学方面的知识，还要不断好调整心态，以上的回答只是其中一小点。
　　希望我的回答能够帮到你！[送心]
　　关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎，点赞，转发让更多朋友看到受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。答：可的，但要注意合理的搭配
　　减肥期间是可以吃干花生的，花生虽然是油脂含量比较高的食物，但花生、核桃、杏仁等食物非常适合作为减肥期间的小零食来食用，正确的方法应该是放在2餐之间来进行食用，每次的用量需要控制在10g左右，不管什么食物，如果吃的量过大，摄入的能量超标，体重自然就会增加。其实水煮的方式还是不错的，花生尽量避免油炒和炸的方法，会增加花生油脂的含量，反而就变成了增肥的食品，同时也不建议吃米饭，在配上一大盘的花生米，因为整个饮食搭配下来，热量高，油脂含量也高，但缺少纤维和维生素这样的食物，所以减肥期间饿的时候少量吃点花生，增加饱腹感哦！记得放在2餐之间。
　　温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康。
　　其实我认为减肥也是什么都可以吃的，只是注意吃的量、吃的时间和烹饪方法。
　　就拿煮干花生来说，首先煮的肯定还是比油炸的要好。当然，并不是说煮的就能一味的多吃。花生本来是有很高营养价值的，比如说维生素E、优质蛋白、矿物质等，尤其是花生衣还含有白藜芦醇，但是花生的脂肪含量也是很高的。所以还是要坚持中国居民膳食宝塔推荐的，坚果类全天不要超过30克（花生也算坚果），如果你对于30克有多少没有概念，大概也就一小把那样子，再多其实脂肪含量，热量是会严重超标的了。
　　煮花生与其它烹饪方式的花生相比，热量更低，但热量也在300kcal/100g左右。花生的营养价值高，在减肥期间作为营养的补充十分理想，只是食用量要加以控制。
　　花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，其中，花生的脂肪大多为油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸，相比动物性食物中的脂肪质量更加优异。此外，花生还含有丰富的卵磷脂和脑磷脂及一定量的维生素E和锌，具有降低胆固醇和促进大脑发育的作用，但花生的食用量不宜过多，不加限制地食用反而会对血脂不利。
　　花生中富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等，能对心脏起到保护作用，花生仁外层的红衣还可促使血小板的生成。
　　减肥期间食用煮花生，控制食用量很重要，以花生仁每天不超过30g（20余颗）为宜，30g煮花生的热量约为100kcal，比100g米饭的热量略低。同时注意低盐烹饪。过咸的花生不利于血压的正常，还容易引起浮肿的现象，不利于成功减重。
　　花生是高蛋白质食物，合理食量的摄入有利于身体健康。
　　花生又叫长生果，对人体有益，但不宜过量。