说到燃脂最有效的锻炼方法，现在减脂真正流行的不是hiit，而是tabata！这你tabata是什么？一种无氧运动吗？听说只要4分钟就能达到惊人的燃脂效果？今天我们就来为大家详细介绍一下这个tabata。
　　tabata什么意思
　　tabata其实是以创始人的名字命名的，全称是tabata间歇训练（hiit是高强度有氧间歇训练），这是日本东京体训大学的田畑泉（Izumi tabata）教授提出的一种高强度间歇训练，目的是要在运动时尽可能使用最多的肌肉群，以利于有效率地消耗热量，并且同时提升身体的有氧和无氧（心肺工能和肌肉）的运动能力，让身体能负担越来越大的运动量。
　　4分钟tabata训练的由来
　　在一次研究中，他把受试者分为两组，一组做长时间、缓和的运动，另一组则作短时间、高强度的运动，最后发现短时间、高强度的训练，对于减脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比长时间运动更有帮助。
　　因为身体在高强度运动后，就算停止运动，身体还会以为运动仍在持续，继续燃烧热量，因此对于减脂非常有效。而且当下人生活节奏快往往无法抽出很长时间来锻炼，因此….tabata训练法就受到了大家的欢迎。
　　4分钟tabata训练法的好处
　　tabata相比hiit、crossfit以及传统的有氧运动到底好在哪里呢？这里有3个不得不说的优点
　　好处一：高效
　　高效绝对是tabata火的重要原因，每天只需要4分钟的时间你就能获得很强的燃脂效果，而且不需要去健身房，在家、在办公室都能做
　　好处二：容易
　　tabata训练法的动作可以自己选择，从易到难都可以，不像crossfit或者一些无氧训练，难度非常高需要一定的基础才能做到。
　　好处三：灵活
　　tabata除了选择的动作丰富之外，还可以和其他的锻炼方式结合，比如你可以在做完无氧运动之后加上4分钟的tabata训练来加强燃脂效果，又或者如果你是做有氧运动，那锻炼完之后加上4分钟的tabata训练可以增加肌肉力量和耐力。
　　好了，说了这么多，不知道你有没有心动呢？具体的动作做法和常见问题解答在另一篇，准备好就去看看吧～

咽喉炎怎么样才算好？感谢邀请我回答咽喉炎怎么样才算好这个话题甘医生解答咽喉炎的典型表现咽喉异物感，咳之不出吞之不下，咽干咽痒，咽喉疼痛，干咳少痰。如果经过改变生活习惯，比如减少用嗓，减少抽烟喝酒，减少霜冻几点预防最好？大家好，我是卡片，首先祝愿今日头条越办越好！很高兴回答这个问题，怎么样预测霜冻发生时间？霜冻一般发生在凌晨4一6点，果园熏烟前可用以下简易方法预测当日出现霜冻时间。1湿布预测法，花更年期月经十多天不干净，这是怎么回事？我们都知道，月经是女性朋友的们的标志，也象征着她们的健康，因为一个健康的女性，经期会很正常，倘若经期出现异常状况，也许是由于身体健康发生了问题。那么，更年期月经十多天不干净，这是怎蜂王浆对人身体有什么好处？蜂王浆是年轻工蜂的王浆腺分泌出来的物质，不同于蜂蜜，是采集花蜜加工出来的。蜂王浆是非自然而来的物质，人工不能制造，也没有任何物质可以代替的。蜂王浆可以让同样的受精卵幼虫发育成蜂王，一些大医院取消门诊挂号，病人该怎样就诊？随着互联网的日益发展，网络已经对绝大多数人来说都已经是触手可及的事情了。因此，现在越来越多的医院开始向互联网医疗发展。在大数据发展的前提下，移动医疗促进医学模式发展和医学生态重构在哪些水果可以经常吃，哪些水果不能多吃，为什么？你好！一般的水果都可以经常吃，但是却又不能多吃！再好的东西吃多了都会适得其反！水果一年四季都有，一般吃应季的新鲜水果是比较合适的！像目前大量上市的柚子，葡萄，新苹果，新梨，哈密瓜等丹参片能清理血管垃圾吗可以长期吃吗？丹参片是以丹参为主要药物成分的一种中成药制剂，其主要功能主治是用于活血化瘀，理气止痛，对于气滞血瘀引起的胸闷，冠心病心绞痛等症状，有一定的治疗缓解作用。不管是从古代中医药的应用来说50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？50岁不来例假，应该是绝经了。在我国妇女平均绝经年龄是49。5岁，80在4454岁之间，40岁以前发生卵巢衰竭而绝经我们称为卵巢早衰，根据个人意愿等方面综合考虑使用激素替代治疗维持大蒜泡醋为什么会变绿？能吃吗？大蒜泡醋为何会变绿，能吃吗曾经在山东天津时候自己用醋泡过不少的大蒜，特别是在冬天时候，吃醋泡出来的大蒜可以预防感冒，如果犯了风寒有轻微感冒时候，吃掉这个蒜自然就好了。在我看来，醋泡花5分钟排便和30分钟排便的人，身体差在哪儿？厕所，一个解放真我的场所，当代忙碌生活中的一片绿洲。人跟人的区别在于有人5分钟内解决战斗有人蹲了半小时，大肠上下求索，水流涓涓而过。如厕是个技术活，既不能过于用力，也不能时间太长。从肺里咳出的痰是什么物质？是体内毒素吗？有不少人很好奇从肺里咳出的痰是什么物质，是不是大家常说的排出来的毒素，今天我们就来聊聊这个话题。至于是不是体内的毒素，看完这篇文章，你会有自己的答案！我们先来说说这个痰是怎么来的。