恭喜你已经完成了完美腹肌的第一步（呼吸训练）。
　　当腹肌内收的功能很强后，你的腰线应该已经出来了。
　　如果你感觉腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性训练。也就是你需要强化它的力量。
　　网上有很多虐腹的视频，这里就不给你太多建议了。
　　但是你要记住：腹肌收缩要在呼气状态下进行。
　　比如说卷腹，呼气起，吸气下。这是最基础的。
　　如果你想效果好一些，吸气下的同时保持离心收缩，不要放松。
　　如果想效果再好一些，呼气上的时候，在最顶端把气完全呼完，这才是真正腹直肌的顶峰收缩。
　　坚持训练，1-3个月定能看到更清晰的腹肌。（动作细节到位的话，如果训练过程中有腰酸等情况，建议去咨询一下当地的健身教练，简单指导不会收费的）
　　要增加腹直肌的厚度和折痕，然后刷脂就出来了！1.各种全方位练腹部的动作做起来！2.大量有氧刷脂！
　　这个是运动量不够造成的，你的这个运动基本属于无意义的一个操作，所以当然不会有什么明显的肌肉产生的，所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。方向这些结合才可以练出来，为了让肌肉好看，练的时候，还要注意有的地方不能多练有的地方要多练一下。
　　这样才可以让每块肌肉都好看一些，所以在后期就是一个追求完美的过程。针对每一块肌肉进行调整，不能多练也不能少练地达到一个练习和维持的状态，把每一块肌肉当成花和花瓣一样来维系。所以你以为通过一个练习就能达到六块腹肌的想法，就相当于是背熟二十六个字母就能学会外语是一样的，事实不是这样练的。
　　所以你要针对性的练习，不是泛泛地说一些运动，这样练出来的全是一些歪瓜裂枣式的肌肉，底层次时会觉得有肌肉就不错，随着提高是需精心的调理和练习的，所以你可以针对每一块设定练习的方法，而不是做什么深吸气的运动。

四十几岁的年龄了，减肥后是不是特别显老？这个我有亲身体会，现在来说一说，四十几小五十的人，新陈代谢已经慢了，皮肤的张力也大不如前了，这时候如果要减肥，你得要慢慢来，不能操之过急，减得太快一方面身体受不了，另一方面就是脂肪有哪些中药对腰好？腰是人体运动枢纽，为肾之府。膀胱经的经脉行于腰背两侧，上面有五脏六腑的俞穴，带脉横行环绕腰腹，总束阴阳诸经，这些直接或间接的都与腰发生了联系。腰与人体各脏腑，尤其肾关系密切。正常人糖尿病前期有什么注意事项？糖尿病前期是一个特殊时期，血糖处于这一时期的糖尿病患者，治疗有别于糖尿病，转归也有别于糖尿病。那么，糖尿病前期有什么注意事项呢？接下来，医学莘将为您解析。糖尿病前期是正常血糖向糖尿减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以什么是生酮饮食？它真的能逆转糖尿病和肾病吗？这个问题提得非常好！什么是生酮饮食？生酮饮食（Ketogenicdiet，KD）其实是一种低碳水化合物高脂肪和适量蛋白质而不限制能量摄入的饮食，也被简称为高脂低糖，或高脂肪低碳水饮孕晚期胎宝宝会天天打嗝吗？打嗝是否说明羊水胎盘还不错？孕晚期胎宝宝会天天打嗝吗？打嗝是否说明胎盘羊水都还不错？谧妈科普时间，今天给大家科普一下胎儿打嗝！打嗝是胎动的一种，但是却有别于胎动，到了孕晚期孕妈可以感受到一种有规律的悸动，这种韭菜籽如何泡水喝？每一味中药背后，都有一个美丽传说跟药学博士从百草故事学百草功效。韭菜仔应该是韭菜籽吧？先讲一个温暖的关于韭菜籽的故事来看看有什么功效，然后再详细解读韭菜籽泡水喝有什么作用关于一个韭早上口干，口苦口臭怎么回事？早上起床出现口苦口臭首先有可能是胃肠湿热或者肠胃有积食导致的。有的人平时喜欢吃辛辣刺激油腻性的食物，而且每次都喜欢吃的过饱，甚至感觉到撑胀为止。由于这些食物本身就难消化，容易引起食维生素C越多越好？你是不是对它有误解了，关于它的3个误区，还要坑到多少人小米，一起吃饭去呀。同事小张卡着饭点喊小米吃饭，她俩最为要好。等等，等我一分钟，我马上来！小米答复道。我知道啦！你又要吃那堆花花绿绿的小药片啦！我懂我懂。小张习以为常，在一旁等待。情绪与身心健康存在关系，所以要学会控制自己生气的情绪为什么说人要经常保持心情愉悦，要少生气呢？这点是有科学依据的，研究表明，容易生气的人，即使很小的表皮伤口，愈合能力也会比较弱，也就是说他的伤口愈合需要比别人更长的时间。对于不能控制抽烟抽久了，牙齿变黄怎么办？3个美白建议要听进去平时经常抽烟喝酒的人群，都会出现一种现象，就是牙比较黄，时间久了，早晨起床明明刷了牙，但是还是会出现很重的口气，然后很多的人，都想尽了办法，但是总是解决不了这个难题。没有抽烟的人，