产后如何在哺乳期减掉大肚腩？

　　生完孩子以后的女人由于子宫在孕期不断的撑大，最容易变成腹婆。
　　哺乳期减肚子，可以从以下几方面做起:
　　1.如果【顺产的妈妈，我非常推荐做仰卧起坐】。
　　我个人一胎是顺产的，顺产孩子半年以后开始做仰卧起坐，效果非常好，一个月就可以看到肚子没之前那么松垮了，如今坚持了8个月，马甲线出来了，瘦肚子的同时也锻炼了大腿的肉变得紧致了！
　　【剖腹产的妈妈，建议孩子一岁后再做仰卧起坐，害怕剖腹产的刀口没有恢复好，做的时候对身体不好】。
　　2. 【多吃水果蔬菜，多喝汤类，少吃油腻的肉食】
　　哺乳期为了【宝宝的口粮和妈妈的身体健康不能节食】。我们都知道，哺乳时自己是个奶牛，同时非常容易饥饿，这个时候不要吃太多的猪蹄、红烧肉等油腻的食物，很难消化而且囤积脂肪快。
　　【可以多吃水果蔬菜、多喝乌鸡汤、鸽子汤、吃鱼肉、虾等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海产品】，这样既可以供给婴儿所需的营养。也不会吃下过多的油腻食物。
　　3.【每天坚持跑步】
　　运动使人看起来年轻、富有活力，同时可以保持身材。
　　每天坚持跑步，这样坚持下来，身体会慢慢变得紧致，皮肤会有弹性，也有利于减肥。
　　4.【不要吃夜宵】
　　哺乳期的妈妈非常容易饿，很多人有吃夜宵的喜好。想要减掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡觉，首先增加胃肠道的负担，其次这样你做的运动都会变得没什么效果。
　　以上是我的建议，坚持下来，你会看到成果，祝福你瘦身成功。（图片来自网络）
　　哺乳期不建议刻意减肥。只要有适当的作息规律，饮食不要过于油腻，在吗加上用心带孩子，过了半年基本就会瘦回去了。
　　我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了两三个月。所以怀孕期间胖的三十斤也没怎么刻意去减肥，只是在饮食方面注意。
　　1.基本没喝过那些下奶汤。汤的热量很高，而产后的活动量少，热量很大一部分都是转变成脂肪堆积在体内了。
　　2.使用收腹带。在产后尽早使用收腹带，可以有效防止大肚子的产生。
　　3.饮食要控制量但是营养不能少。产后服用红枣，红糖，动物肝脏可以补血补气，而且不长脂肪。
　　大家注意饮食，都会慢慢瘦下来的。
　　希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
　　我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　关于＂产后如何护理不留大肚子＂回答如下：产妇生产过后，肚子一下就空了，会有很多的地方存放食物，因此，通常情况下这段时间产妇就像是不知道饥饱一样，一直的吃吃吃。这样一顿吃N多的做法，真的很不合理。为什么这么说呢？
　　1-吃的太多，消化不了。此时的产妇肠胃以及身体其他各脏器都比较虚弱，一次性吃太多容易给身体造成负担甚至伤害。2-少食多餐才是＂王道＂。月子里应少食多餐，以温补性质，养身体为主。不可大补，大补会造成乳腺堵，堵上容易，疏松开可就没那么简单了，非常非常的疼，也非常的受罪。
　　3-要想不留大肚子，最好带束腹带，这个很关键，老一辈的人，即使很瘦，肚子或者说腰围也很大，为什么，就是那个年代没有束腹带，因此，束腹带的重要性可想而知。束腹带不可24小时都带，睡觉的时候不能带，要留出来休息的时间。
　　4-月子里以静养为主，但是也要适当走动，切不可不下床哦！不要剧烈运动。
　　谢谢邀约！产后如何在哺乳期减掉大肚腩
　　产后哺乳期是特殊群体，既要哺乳又要减肚腩，相对于其它减肥群体比较特殊些，
　　那么怎样做既能哺乳又能减去大肚腩呢；具体如下；
　　1，调整烹调方式
　　炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。
　　2，远离奶白色的汤
　　平时喝汤的时候去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，这样营养会更好，而且，奶中的钙也有利于抑制肥胖。
　　3，晚餐这样吃
　　建议白米白面换成豆类煮的杂粮粥或是八宝粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆，黑米的食材，煮的浓一点，吃7~8分饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1，能帮助我们提高母乳的汁量，让宝宝受益。
　　4，每天多走路多做家务
　　哺乳期做不到按时按点做运动，那么可以做不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险的哈。
　　5，饭后靠墙站
　　饭后不要急于坐在电视前看电视，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持15分钟即可，每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑型的效果哈，让你身材越来越火辣。
　　以上是关于＂产后如何在哺乳期减掉大肚腩的分享及方法，希望你帮到你！
　　专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
　　怀孕，最明显的特征就是肚子，肚子隆起，这是最明显的征兆。那么在新妈妈没怀孕的时候，小腹平坦，而由于怀孕时候，子宫逐渐增大，使腹部肌肉和皮肤松弛，加上孕期需要补充营养，积蓄了不少脂肪。孕期不适合剧烈运动，没有规律地进行运动，脂肪没有消耗。
　　因此，新妈妈在生完宝宝后，腹部比较松弛，不像产前一样紧实，同时产后半年，新妈妈的新陈代谢率相比于孕前较高，所以这个时间瘦身的效果也会比较好的，想要恢复平坦小腹的新妈妈，千万不要错过这个时间喔。
　　束腹带，一般剖宫产的新妈妈，在手术后是由医生绑好的，主要为了压迫伤口，防止渗血，同时束拢腹部，防止伤口因为身体的动作受到牵拉而疼痛。
　　如果是自然分娩的新妈妈，束腹带虽然不是必需的，可是新妈妈的腹壁过于松弛，借助束腹带的外力瘦腹，让新妈妈活动起来更加的舒适自如。
　　束腹带收缩腹部，防止内脏下垂，促进子宫恢复，恶露排出，有利于加速窈窕体态的恢复，但是束腹带不能整天使用的，吃饭的时候不要用，晚上睡觉也要解开束腹带的喔。
　　瘦身收腹是一项饮食加运动的工程，仅仅靠一个束腹带是起不来瘦身的作用的。很多新妈妈以为绑上了束腹带，就可以自动减肥了，这是错的。适当的休息，月子里不提重物，逐步进行盆底肌的锻炼，才是防止盆底组织松弛而导致的内脏下垂。
　　骨盆底肌锻炼方法
　　1 四肢着地，两手与肩同宽，两腿与骨盆同宽。呼气的时候，向脊柱方向收紧腹部，并且收缩骨盆底的肌肉，此时放松吸气，最好抽工夫8~10次。
　　2 仰卧或者坐姿，两腿之间夹着一个靠垫，深呼吸，呼气的时候，大腿用力把靠垫加紧，并且收缩骨盆底的几首，吸气的时候，放松大腿内侧和骨盆底的肌肉，不能让靠垫掉下，10次为一组动作，每天坚持2~3组。
　　这个方法，新妈妈在产后第一天就可以训练，如果自然分娩的新妈妈阴处有伤口，那需要轻柔的联系。这个训练可以促进局部血液循环，有利于加速伤口的愈合。
　　收腹练习
　　1 平躺，小腿弯曲呈60度，胳膊枕在头下。
　　2 提臂，让身体成为一条直线，保持若干秒钟，当然，极限时间需要根据新妈妈的身体为标准的，因人而异。
　　3 平躺，腿弯曲60度，伸直双臂，平稳呼吸。
　　4 胳膊伸直不动，抬起上身，做仰卧起坐运动。
　　推腹减肥运动
　　1 两手手掌叠放在腹部，稍微用力按住，腹部正中间作为起点，往两边推动。
　　2 自上而下推至骨盆处，最后再横着从左至右推动，以10次为一组，每天推2次。
　　每个新妈妈都想恢复平坦迷人的小腹部，食疗加坚持运动是必不可小的，产后半年内的关键瘦身时期，各位新妈妈可不要错过了。
　　产后留＂大肚子＂主要是由于怀孕的时候腹部膨隆、腹直肌分离造成的，如果产后不及时恢复就会容易在腹部疏松的结缔组织内堆积脂肪，就会更加难以恢复了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚脐上下方的腹部中线稍用力摸一下，会有摸到两边肌肉中间有条缝的感觉——这就是腹直肌分离。所以产后一般建议正确使用一阵子产后束腹带，以便帮助顺产后盆骨（尤其是耻骨联合）的恢复以及子宫收缩复位（也可以预防子宫产后下垂）和腹直肌的闭合。具体可以在生产一周后每日起床后使用束腹带，其他还可以在恶露排尽后做产后瑜伽进行恢复，其中比较有效的动作是桥式、蛇变式、束脚式等。
　　产后恢复身材是很多宝妈的困扰，尤其很多宝妈瘦身急切，多走了很多弯路。
　　产后瘦身从什么时候开始呢？
　　在急切瘦身也要有遵循健康合理的理念。月子里不能瘦身，这时候身体是最虚弱的时候，要注意休息，还要跟上营养。产后六周开始减肥，产后2个月循序渐进变。
　　产后半年内是瘦身的最佳时期，一定要把握好这个时间段。
　　要怎么做呢？
　　①坚持母乳喂养:母乳是最适合宝宝的食物，有利于宝宝消化。同时母乳喂养还有利于妈妈身材的恢复。
　　②注意饮食结构，少吃热量高、含糖高的食物。多吃水果和蔬菜。这个时期还有一个大变化，很多之前不吃的东西，生了宝宝就像变了一个人似的，看什么都想吃。
　　③运动起来:两个月以后就要动起来，每次想偷懒的时候就看看我自己的大肚子 循序渐进，坚持住。
　　不要心急，也不言放弃。很多宝妈不知不觉就瘦下来了，也有一部分因为孕前长的多瘦的比较慢。和自己的体质也有一定的关系。自己要有信心。
　　不管怎样摇身一变，我们都是辣妈 正在瘦身的宝 妈加油！
　　其实孕前就要合理控制体重，整个孕期体重增长15 30左右算正常的。我当时是增长了28斤，从100斤到128斤。
　　孕期孕期控制体重的方法:
　　①做适量的运动，所谓运动不是什么跳绳、散步，最起码得家务可以做，还有就是饭后运动，散散步、走动走动。
　　②孕期坚持监控体重:勤称体重，做到心中有数，早期体重变化不大。
　　③养成良好的饮食习惯。不要一味的增加营养，控制零食。孕反应过去后，胃口真的大开，这时候注意零食不要吃太多，尤其是饭后。要多吃一些水果，补充维生素。
　　这算是所谓的未雨绸缪吧！
　　我是潇常妈咪，有什么问题欢迎一起讨论。
　　图片来自网络，侵权联系删除，万分感谢！
　　很多妈妈产前没有合理控制体重，生完宝宝后，为了乳汁充盈加餐，导致皮肤松弛，身材走样，与之前＂胖若两人＂，特别是越来越多的新妈妈产假结束后需要快速恢复形体，以良好自信的形象投入到生活与职场中，产后瘦身，成了妈妈们关注的问题，虽然产后瘦身的方法有很多，但是应该选择健康安全的瘦身方式。
　　一、坚持母乳喂养。据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的热量不仅500卡路里，超过的部分可以从怀孕期体内积累的脂肪中获取。由于哺乳的妈妈需要消耗很多的热量，自然较容易恢复产前的身材;而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
　　二，改善饮食结构。哺乳期的妈妈不需要计算着卡路里吃东西，热量高也并不能代表食物的质量高。大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。所以，产后哺乳期妈妈，更应该关注食物的营养，而非具体的热量。应该多吃营养密度高的食物——高营养，低热量。如果妈妈饮食营养丰富的话，不仅制造的乳汁会更好。同时，妈妈能更好的应付照顾新生儿的压力和紧张的生活。
　　三、适度运动。运动量大的妈妈自然要比不爱运动的妈妈消耗更多的热量。产后适量运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力和减少脂肪囤积，达到减肥的目的。但是因为新妈妈身体还很虚弱，各关节都非常松驰，所以运动量一定要慢慢的增加，尽量不要伤害到身体。
　　产后恢复是一个循序渐进的过程，不应急功近利。只要宝妈坚持母乳喂养，科学进食，勤于运动，一定会健康地瘦下来的。
　　1穿上束缚衣，有效的减少大肚腩，要坚持穿才会有效果的
　　2少吃多餐，多吃杂粮，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物
　　3坚持母乳喂养，可以消耗身体一部分热量
　　4多运动，可以做一些有氧运动
　　我的大肚子是在断奶后，去健身房半年减掉的，不但紧致了，而且练出了马甲线。
　　所以，如果还在哺乳期，其实比较难减的，因为既要补充营养保证奶水质量，又不能进行剧烈运动。