超高危人群！这些人要注意了

　　近日
　　《中国血脂管理指南（2023 年）》正式发布
　　这是时隔7年后的
　　一次重要调整
　　这次的《指南》
　　筛选出了4大重点人群
　　还首次提出＂超高危＂概念
　　一起来看看吧
　　血脂异常可能会
　　导致多种心血管疾病
　　科学降血脂
　　记住这10点
　　完全戒烟避免二手烟
　　专家表示，完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并升高＂好胆固醇＂的水平。
　　选择正确方式 长期坚持运动
　　每周进行150 分钟以上中等强度运动。增强运动有助于调节血脂，但不规律的运动锻炼可能会导致体内脂肪增长。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。
　　合理膳食 少吃饱和脂肪和反式脂肪
　　合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。
　　油脂摄入总量每人每日在20~25克。
　　用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。
　　避免反式脂肪的摄入。常见的代可可脂巧克力、威化饼干、汉堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
　　减少膳食胆固醇的摄入
　　对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。300毫克大体相当于一颗鸡蛋的量。
　　多吃果蔬全谷物
　　指南建议，增加水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类的摄入。
　　尽量减少饮酒
　　长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响，尤其是会发展为脂肪肝，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂增高。最好是不喝酒。
　　规律入睡 尽量不要熬夜
　　建议每天固定在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。
　　学会调节情绪 给自己减压
　　2013年刊发的一项对9万多名工人的抽样调查发现，过去1年内在工作上遇到困难的工人患血脂异常的风险更高。有工作压力的工人更容易出现＂坏胆固醇＂升高、＂好胆固醇＂降低的情况。
　　控制好体重很重要
　　＂管住嘴，迈开腿＂，维持健康体重（BMI在20.0kg/m2 23.9kg/m2）有利于血脂控制；同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
　　谨遵医嘱 合理用药
　　如果通过生活方式仍旧无法改善血脂时，可以遵医嘱使用他汀类药物，或者联合用药来控制血脂。
　　转自：人民网科普
　　图文制作：山西广电融媒体