提醒中老年人少吃馒头和米饭，多吃这3样，营养健康又解馋

　　步入老年阶段，大部分老人都会察觉到身体衰老的太快，于是，有些老人盼望长寿的愿望就会越发强烈。实际上，补充营养是身体健康的基石，充足的养分能够提升抵抗力，为身体加一道屏障，生病少，身康体健才能越活越长久！
　　一旦过了60岁，身体就会加速衰老，比如人的面部，会遍布皱纹，这是因为肌肉没有了弹性，皮肤松弛；其次是骨骼衰老，体力下降，行动缓慢，还有就是人的记忆力、视力也会随着年龄下降......
　　尤其是女性朋友们，年轻时生完孩子就已经元气大伤，所以有了孩子之后一般女性会比男性老的更快。因此，一定要孝敬、疼爱父母，毕竟，生儿育女不容易！
　　——建议中老年人：少吃馒头和米饭
　　要说起饮食，都知道南方米、北方面，大米、面条和馒头就是他们一日三餐的主食，或许年轻人对生活质量更有追求，饮食花样多，但是老年人几乎顿顿就是这些主食，顶多吃点其他的菜。
　　但是，＂面条、馒头＂和＂米饭＂这些都是主食之最，含有大量的碳水化合物，吃多了容易发胖；如果长期大量的吃主食，只能摄入单一的营养，时间长了，老人就会因为缺乏营养而影响身体健康。
　　建议中老年人：平时多吃这3样，营养健康又解馋
　　1、杂粮窝窝头
　　俗话说，＂人吃五谷杂粮＂，虽然现代生活条件好了，吃的都是加工精细的米面，但是杂粮也别忘了吃，杂粮中含有膳食纤维丰富，吃了对人的肠胃有好处，是精细米面所不能替代的。
　　做法：
　　1、玉米面四碗，黄豆面两碗，倒入适量的温水到面粉当中，搅合搅合，面团和好之后就可以直接上做了。
　　2、取适量的面团，按揉搓圆，按压出一个窝窝儿的形状，依次弄完之后，再把锅中加入水，水开上锅蒸熟就能吃了。
　　3、做好的窝窝头真的好吃极了，一口一个停不下来，而且窝窝头的小碗造型还大有用处，可以将喜欢吃的配菜填进去，要上一大口，真是好吃又满足呢，营养健康又解馋。
　　2、驼奶
　　驼奶的营养价值很高的，并且0蔗糖！高血糖、血脂的老人也可以放心喝。
　　这一款＂岁月优驼＂可是非常正宗的驼奶，选用的新疆伊犁的高品质奶源，经过科学技术，研制成非常易冲泡的驼奶粉。
　　还特别添加了益生菌、叶酸和牛磺酸，对中老年人和体质弱的人真是太适合喝啦，养胃、补充营养，还能提升抵抗力！
　　做法：
　　如果早上起晚了或者不想动手做饭，就可以随手来冲泡一杯驼奶喝，简单省时，营养又美味。
　　3、全麦面包
　　现在人们也与时俱进了，主食除了传统的馒头，也开始是用面包，相比那些含糖量高的面包，全麦面包更受人们喜欢，营养也丰富，老年人也能吃。
　　做法：
　　1、用高筋面粉加入水和酵母揉成光滑的面团，放到温暖处发酵。
　　2、融化好的黑糖，加入全麦面包粉，奶粉，盐，软化好的黄油，以及把刚才发酵好的面团，分割成小块，将所有材料混合均匀，至出膜、发酵1小时。
　　3、将小面团放入烤盘，松弛10分钟，表面均匀撒上适量的谷物类，烤箱180度，15分钟后就可以了。