首先我们要明白为什么要补钙?补钙的目的是为让骨头强壮些，提高骨头的质量。一般而言，处于生长期的少年儿童、孕妇和哺乳期产妇、中老年人和某些疾病(如骨质疏松症)治疗过程中，因为日常饮食中摄入的钙量不够用，才需要补充一定量的钙。
　　明白了这些以后我们就知道，除了增加钙的摄入量以外，还要增强钙的吸收量、提高钙的利用率(要让吃进来的钙尽可能地长到骨头里面去)
　　从摄入环节来讲，当然主要是靠饮食，在保证饮食结构均衡的前提下，适当多吃一些含钙量高的食物,例如芝麻、豆及其豆制品、粗粮、虾皮、蛋等，但也不能偏食，否则会营养失衡了。此外，还可每天吃1片钙片。
　　从吸收环节来说，如果消化吸收功能有一定程度的减退，可以适当吃一些帮助钙吸收的食物或药物，如鱼油、维生素D等，目前市面上销售的钙片，绝大多数都添加了维生素D，如果是吃这种含有维生素D 的钙片，一般来说就不需要再额外补充维生素D了，摄入的维生素D量太多，有可能会引起高钙血症或维生素D蓄积性中毒。
　　从钙进入体内的利用环节来看，活性维生素 D可以帮助钙更多地沉积到骨头里面去，增加骨量。适当的负重运动，如散步、慢跑等，也有助骨头的生长。如果一边晒太阳一边散步，晒太阳可以使体内没有活性的维生素D变成有活性的维生素D.重力刺激又可以刺激骨头生长，正好一举两得。

17年前演赵刚风靡一时，17年后挤地铁无人认识，现状令人惋惜前言何政军再一次因为亮剑这部经典抗战片被大家所谈及，细心的网友发现何政军在剧中是威风凛凛的角色，回归生活是有责任感的好丈夫，好父亲。不少网友直呼真的是典型的好男人形象。加上对自己的40年前的骆驼祥子全国海选男主角，斯琴高娃获双料影后上世纪80年代，随着改革开放的发展，中国电影也迎来真正的黄金时代，无数经典作品都诞生在这一时期。从天云山传奇到城南旧事黄土地，这些经典影片影响了无数影迷，直到现在仍被很多观众津津乐世界上最古老的冰芯或可追溯到500万年前为了了解地球气候的未来，研究人员可以回顾过去，而最好的方法之一就是利用从深层冰芯钻取的样本。现在，科学家们已经确定了可能是世界上最古老的冰芯的日期，其中一些部分可能保存了500万年300多年前，他是想如何逃离地球去月球的？1969年7月，美国的阿波罗11号在人类历史上首次成功登月，在太空探索史上留下了一大步。但很少有人记得300多年前计划去月球旅行的人。那人就是约翰威尔金斯（JohnWilkins，传言吃一块腐乳相当于摄入12克盐？今天就来告诉你答案腐乳是一种很常见的下饭神器。很多人都很喜欢吃，特别是在夏季，煮上一碗粥，配上腐乳，真的是舒舒服服！可是，最近听说了这样一个传言，吃一块腐乳相当于摄入了12克盐，这是真的吗？不要误信做卤肉饭并不是越复杂越好，简简单单的调料也能做出不简单的味道简单卤肉饭卤肉饭需要准备的食材卤肉500克五花肉泡香菇水1000克干香菇（泡发后约30克）冰糖50克红葱酥30克100克老式酱油饭米饭西兰花青菜等1香菇泡水准备肉丁干香菇提前泡水后入秋后，不管多忙，也别忘记喝这汤，营养好消化，越喝越健康八月中旬，今年已经过了一大半了，时间来到立秋节气之后，虽然没有迎来凉爽的秋季，但是凉爽的秋天离我们越来越近了。这几天还处于三伏天阶段，末伏马上就来临了，虽然没有中伏的炎热，但是还是家有孩子这3道家常菜要常做，顿顿吃光盘可乐鸡翅食材鸡翅12个八角2个葱姜做法1。鸡翅洗净划刀，冷水下锅煮开去除血末，捞出备用2。热锅倒造量胡姬花古法小榨花生油，放鸡翅小火煎两面微黄，放葱姜十1勺生抽十1勺蚝油十半勺老抽小米我家从不熬粥，教你新做法，出锅大人小孩抢着吃，比肉还香三餐美味，四季幸福，大家好！小米是一种粗粮，很多人都用小米煮粥喝，今天，我要给大家分享一个小米不一样的吃法，把它放进油锅中炸一炸，美味酥香，大人小孩都喜欢吃。感兴趣的朋友赶紧过来看翻了翻老酒鬼的购买记录发现了这几款一直搜藏的白酒，分享一下TOP1双沟珍宝坊是江苏双沟酒业股份有限公司倾力打造的战略性主导品牌，是该企业集团的最核心产品。该系列酒从消费体验出发，全方位创新，首创中国白酒自由调兑的先河。一瓶珍宝坊酒可分为上尽显高贵优雅气质非常有型姑娘的印花连衣裙，或者选择一些时尚质感的服饰比如珍珠手链流苏亮片等。相信大家可以从中学到更多的搭配思路，但是切记不要忘记打底裤不能显得太花哨，纯色简单一些，比如其实可以选择一条比较