睡眠不好怎么调理？

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　　人一生花时间做的最多也是必须做的事是＂睡眠＂，它对我们来说很重要。有研究表明，一天的脑力及体力劳动若想得到恢复，是靠我们每天充足的睡眠来＂充电＂的，长期失眠很容易影响精神健康，会导致我们注意力不集中、记忆力下降、情绪低落或烦躁，另外它还对于我们的＂免疫系统＂有影响，如果每天总睡不好，身体会被透支，久而久之，疾病缠身，最后严重影响我们的工作和生活。
　　（图片来源：腾讯医典）
　　那睡眠不好要怎么调理呢？
　　首先我们要正确认识＂失眠＂。随着医学的发展，现在医学对于＂失眠＂用通俗点的话概括就是一位＂健康＂的成人在适宜的环境下连续三个月每周至少有三次＂睡眠不好＂，同时由此影响了日间社会工作和生活。这里的＂健康＂是指身体和精神心理都健康，如果一个人身体患有疾病，比如＂发烧＂、＂感冒＂、＂关节疼痛＂，又或者他精神心理有障碍，比如＂紧张焦虑＂、＂烦躁不安＂，这些都会让你的睡眠不好。所以有这些问题的朋友建议先去医院就诊检查，把这些＂诱因＂去除。
　　其次我们要正确认识＂睡眠＂。良好的睡眠表现为睡眠稳定，它是依靠睡眠-觉醒系统调控的。而睡眠-觉醒系统又是依靠＂腺苷＂及＂褪黑素＂起作用的。＂腺苷＂我们可以把它当做＂睡眠的驱动力＂，即＂腺苷＂越多＂驱动力＂越强，越容易进入睡眠。那怎样获得并蓄积＂腺苷＂呢？我们的日间活动及体育锻炼可以帮助我们增加 ＂腺苷＂。在这里特别提醒大家注意，日间避免＂长时间午休＂，时间尽量控制在30分钟以内，否则会让我们消耗大量的＂腺苷＂从而影响晚上的睡眠。＂褪黑素＂我们可以把它当做＂生物钟点闹铃＂。日间在光线照射下＂褪黑素＂的释放被抑制，从而促进我们人体结束睡眠逐渐清醒。晚间因为光线照射减弱，＂褪黑素＂再次释放增加，促进我们产生睡意，进入睡眠。那怎样做才能让我们自己的＂生物钟＂更好的起作用呢？方法是规律的作息，白天多接受光照，睡前避免看手机等电子产品。
　　最后我们要了解影响＂睡眠＂的因素。第一，环境因素，大家都知道在声音嘈杂、温湿度不宜，以及不舒适的床上用品的环境下，很难做到良好的睡眠，所以保持良好的睡眠环境是基础。第二，易感因素，这个跟我们自己的性格是有关系的，有些朋友 ＂有点事儿＂就总爱琢磨、担忧，形成了过度＂焦虑＂，这会兴奋自身的清醒系统造成睡眠障碍，所以建议大家学会正确认识及评估＂事件压力＂，学会正确积极地面对及处理压力，如果解决不了也学会接受它，还有最重要的一点是学会＂放松自己＂，比如睡前洗热水澡、放慢呼吸等。第三，诱发及维持因素，它一般是我们日常生活中的突发事件或者不正确的生活方式，比如考试或打游戏熬夜通宵、卧床后过多的非睡眠行为（睡前聊天）、睡前吸烟、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太饱喝太多、睡前剧烈运动、夜间反复看时间、安眠药的滥用等。
　　综上所述，相信大家对于如何改善自己的睡眠心中已经有了预案，如果不知道怎么做也没关系，请及时就医，在医生指导下调理并应用药物，相信＂高枕无忧＂的日子会离您不远的。