如何克服睡眠障碍?这7种食物能帮助到你,简单调理睡眠的方法
失眠会让人非常痛苦。不幸的是,许多人难以入睡并患有失眠症。入睡是一件很困难的事情。你辗转反侧,思绪和忧虑在你的脑海中嗡嗡作响。
睡眠质量受各种因素的影响,包括饮食。吃正确的食物可以帮助你入睡。当我们睡觉时,我们的大脑会处理信息并从中学习。我们的免疫系统也需要充足的睡眠才能正常运作。许多人患有睡眠障碍,这对健康很不利,除了使卧室变暗、正确的睡姿、放松运动、合适的室温和个人习惯,某些食物也有助于入睡。
身体需要两种基本物质才能入睡:氨基酸色氨酸和激素褪黑激素。色氨酸在体内产生血清素,而血清素又是良好睡眠所必需的。褪黑激素是在血清素的帮助下产生的。
它也被称为"睡眠激素"或"沙人激素"。它控制昼夜节律,有助于安宁的睡眠。当外面变黑时,体内的褪黑激素水平会增加。这两种物质也可以在食物中找到。
正确的饮食通常在入睡问题中起主要作用。我们向您介绍 7 种可以提供帮助的美味食物。
1. 坚果
如果你难以入睡,你可以吃点坚果。坚果含有大量镁。患有镁缺乏症的人在睡觉前经常会出现小腿肌肉痉挛或抽搐。这也让人难以入睡。核桃也含有镁以及色氨酸、钙和硒。睡前一两个小时吃一些坚果也许会有帮助。
2、乳制品
入睡前喝点蜂蜜加热牛奶。它还含有色氨酸和褪黑激素。只有如此少量,以至于它们几乎不能成为促进睡眠的原因。温牛奶对心理的影响更大。它让你放松,也让你充满活力。但要小心,牛奶也有致癌的嫌疑。
3.酸樱桃
一项英国研究发现,晚上喝一到两杯酸樱桃汁可以改善睡眠质量和持续时间。因为酸樱桃含有氨基酸色氨酸。
4.鸡蛋
鸡蛋不仅蛋白质含量高,而且还含有大量的睡眠诱导氨基酸色氨酸。例如,晚餐吃煎蛋或炒鸡蛋会促进睡眠激素褪黑激素的产生。
5. 鱼
尤其是三文鱼,含有omega-3 脂肪酸二十二碳六烯酸。它刺激身体自身产生褪黑激素。另一方面,沙丁鱼富含镁,金枪鱼含有大量色氨酸。
6.燕麦片
就像温牛奶一样,燕麦片也有饱足作用,是人体褪黑激素的另一个来源。此外,燕麦片还含有维生素D。缺乏它会导致睡眠障碍。
7. 洋甘菊
舒缓类型的茶尤其有助于入睡。这些包括洋甘菊、薰衣草。这可以放松肌肉并减轻恐惧。但要小心:草药与不同的药物相互作用。
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