相信大家对叶酸都不会感到陌生，众所周知，女性的备孕期都会选择补充叶酸。而其实叶酸并不是只针对备孕女性的营养补给，尤其是中老年人也同样需要补充叶酸，叶酸可以延缓老年痴呆、预防脑卒中等诸多好处。那么日常生活中，中老年人应该通过什么途径补充叶酸呢？
　　建议中老年人，不管有钱没钱，春天多吃＂5菜3果＂，比如一些绿叶蔬菜天然叶酸高，比如苋菜、荠菜、菠菜、小白菜等，而胡萝卜、草莓、香蕉等果蔬也含有叶酸。所以，中老年人日常饮食生活中可以多吃点含叶酸的果蔬，早懂早受益。 胡萝卜
　　推荐菜：胡萝卜炒杏鲍菇
　　食材准备：胡萝卜一根，杏鲍菇一个，青辣椒一个，红辣椒一个，盐适量，蚝油半勺，生抽半勺，鸡精少许
　　1、胡萝卜洗净去皮切丝，杏鲍菇洗净用手撕成细丝，青红辣椒洗净滚刀切块。辣椒根据个人口味选择合适的辣度，中老年人不建议吃过于辛辣。
　　2、杏鲍菇倒入锅中，用小火煸炒出多余水分，这样杏鲍菇吃着更脆嫩。炒好的杏鲍菇起锅盛盘备用，锅重新加热，倒入适量食用油，把青红辣椒和胡萝卜下锅煸炒一会儿。
　　3、杏鲍菇重新倒入锅里，大火翻炒，加入食盐、蚝油、生抽、鸡精翻炒至食材完全断生入味即可。
　　菠菜
　　推荐菜：菠菜胡萝卜鸡蛋卷
　　食材准备：菠菜适量，胡萝卜丝适量，鸡蛋两个，面粉一勺，蚝油少许，生抽一勺，葱花适量，盐适量
　　1、菠菜洗净，可以用淡盐水浸泡一会儿再用清水冲洗几遍，这样能够确保菠菜的干净卫生。胡萝卜洗净去皮切片再切丝。鸡蛋打入碗中，加入少许食盐用筷子充分搅散。
　　2、锅里煮一锅水，水沸之后把胡萝卜先下锅汆熟，再把菠菜倒入锅里汆熟，锅里记得加点儿食盐让食材增加底味。起锅盛盘滤干水分备用。
　　3、热锅烧油，油热之后把蛋液倒入锅里小火煎至蛋液凝固，翻面煎1分钟把蛋饼摊平在砧板上。
　　4、取适量胡萝卜和菠菜码放在鸡蛋饼上，卷起来然后斜刀切段状，摆盘即可。盘子中间放上蚝油、生抽、淀粉、葱花加热调配的酱汁。
　　苋菜
　　推荐菜：水煮苋菜
　　食材准备：苋菜适量，干辣椒一个，大蒜一瓣，咸蛋白适量，盐适量，鸡精少许
　　1、苋菜清洗干净，切成手指长度的段状。白苋菜和红苋菜都可以，个人觉得红苋菜的口感会更好一些。
　　2、咸蛋白切小块，大蒜拍扁去皮，干辣椒用清水稍作浸泡。
　　3、热锅烧油，油热之后把干辣椒、大蒜、咸蛋白倒入锅里小火煸炒出香味。倒入足量开水大火重新煮沸，苋菜下锅煮至断生，加入盐和鸡精调味即可。
　　小白菜
　　推荐菜：洋葱炒小青菜
　　食材准备：洋葱一小半，小白菜适量，干辣椒一个，大蒜一瓣，盐适量，鸡精少许
　　1、小青菜倒入盆子里，加入没过小青菜的水，撒入少许食盐浸泡一会儿，这样做是为了去除小青菜上的农药残留。浸泡好之后用清水把小青菜反复清洗几遍。
　　2、洋葱洗净切丝，干辣椒斜刀切段状，大蒜去皮拍扁不用切，小青菜可切可不切。
　　3、热锅烧油，油热之后倒入干辣椒、大蒜、洋葱煸炒出香味。小青菜跟着倒入锅里大火翻炒至断生，加入食盐和鸡精炒匀即可起锅盛盘。
　　西红柿
　　推荐菜：西红柿炒猪肝
　　食材准备：猪肝200g，西红柿一个，盐适量，料酒两勺，淀粉一勺，蚝油半勺，鸡精少许，葱花适量，生姜适量
　　1、猪肝洗净切薄片，放入盘子里，加入生姜、淀粉和料酒抓拌均匀，腌制15分钟去腥。
　　2、西红柿洗净改十字花刀用开水烫一下，去皮之后切小块，小葱洗净切葱花，生姜洗净切片，大蒜拍扁去皮。
　　3、热锅烧油，油热之后把腌制好的猪肝倒入锅里大火翻炒至7成熟，起锅盛盘备用。锅继续加热，大蒜、生姜下锅爆香，倒入西红柿小火煸炒出番茄汁。猪肝倒回锅里，加入食盐、蚝油、鸡精等调味料翻炒至食材入味即可。
　　草莓
　　草莓是春季的时令水果，口感酸甜果香浓郁，深受男女老少的喜爱。草莓的营养价值颇丰，除了维生素C、胡萝卜素、果糖、氨基酸等营养元素，草莓还含有叶酸。趁着草莓的赏味期尚在，中老年人平常去水果店买水果的时候记得经常买些草莓吃。
　　香蕉
　　香蕉是日常生活中最为常见的水果之一，香蕉物美价廉，营养丰富。虽然说香蕉中的叶酸含量并不多，不过吃香蕉也是一种叶酸的补给方式。春季干燥，更要多吃水果补充水分，况且香蕉有润肠的作用，中老年人可以把香蕉列入日常水果的清单中。
　　橘子
　　春天其实也是橘子的时令季节，水分充足，维生素C含量丰富。相比绿叶蔬菜，橘子中的叶酸含量并不算多，不过橘子确实属于含有叶酸的水果。中老年人随着年龄的增长，身体机能远不如年轻人，日常生活更要注重水分和维生素、叶酸的补充。
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行在白山黑水间头条创作挑战赛东北亚草原纪行好像一个引子，把思绪带到东北三省。过去的时光，有多次到黑吉辽三省游历的经历，回忆有的已经模糊，有的还历历在目。借着热度记述记录整理出来，和东北亚草原纪行韩文公祠国内最早纪念韩愈的专祠，倚山临水古朴清幽提起潮州，就不得不提韩愈了，他在潮州虽然才七个多月，他把中原先进文化带到岭南，驱赶鳄鱼解放奴婢兴修水利兴学育才，为民众做了许多好事，被潮人奉为神。潮州人为了感谢韩愈的功德，将笔架山白发奶奶怎么穿才不显老？建议养成这些习惯，优雅得体又很美白头发在大多数人看来，都是女人衰老的标志，像很多人长了白头发后，都会产生自己变老的想法，并出现年龄焦虑。为了让形象更年轻，选择将头发染黑或者染成栗色棕色，也是中老年人常做的事情。那叶落成秋秋天，是从什么时候开始的呢？从第一缕西风吹拂，还是从夜间第一滴白露缓缓滑落？是天边的云渐渐飘远，还是眼前忽然，掉下一片树叶来？它们都在用自己的语言，告诉人们，秋天来了。那不只是一片永远不要低估30女生的通透松弛感，道理和感悟是最好的CP头条创作挑战赛Hello今天樱桃番茄想跟你们来聊聊女生在生活工作中的通透松弛感这几天温度降下来了，姐妹们记得多注意保暖咯人有嘉许你那是只对方遇见了美丽属于他的许嘉其实跟你系关没所以四十岁以后，女人最好的选择存钱文丨情话十点半我在这里，等风，也等你。在大多数人看来，女人在家时应顺从父母，嫁人后则应该服务婆家。似乎女人的一生，都在为他人而活。说实话，身为女性的我，很厌恶这种老掉牙的思想。生而生命基本功之观呼吸内观需要藉由观呼吸来培养心灵的专注和平静心，把它当做一种用于观照当下身心解脱烦恼的基本手段。在对呼吸的观照中，心能培养对当下的敏锐觉知力，察知我们的负面习性，清楚烦恼的来源，从而止深秋的雨水汽充斥着整个天空，云积而厚，雪白变灰，厚重起来，似乎已经承受不住，便跌落下来，似瓢泼。穿梭在陵川太行山中的高速上，雨水已经成雾，没有了坠落的感觉，连成片串成面，像一堵墙又像一座山夜读丨与人交往的4个原则容人短赏人长帮人难记人好绿标收听朗读音频文李思圆容人短有一句话说金无足赤，人无完人。生活中，每个人都有自己的缺点。在不涉及基本的底线和原则外，我们都应该尽可能做一个包容他人和包容自己的人。生活是一面反光镜我国成功发射5米SSAR01星火箭成功点火（央广网发郑斌摄）央广网太原10月13日消息（记者任重）北京时间2022年10月13日6时53分，我国在太原卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭，成功将5米SSAR01星（科技）我国成功发射5米SSAR01星（科技）我国成功发射5米SSAR01星10月13日6时53分，我国在太原卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭，成功将5米SSAR01星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满双十一好物推荐YOGAPro14smotorazr2022解锁高效新体验临近双十一，相信很多在家远程办公的职场人都有给自己添置一些科技好物的打算。毕竟居家办公虽说是多了一分自由少了一分抓马，效率和体验还是要有保证的。为此，很早就打出联想双十一，好物好价福建古田县旅游必玩景点推荐，这10个地方一定不可错过古田县，福建宁德的一个小县城，这里有俊秀的山，有碧绿的湖，在古田可以欣赏美景，游历古厝，还可以祈福养生。安利一下古田这个小县城，喜欢的朋友可以收藏起来，有空就去打卡！福建古田县旅游你害怕更年期吗？6件事教你战胜它在大多数女性眼中，更年期如洪水猛兽般存在，仿佛进入更年期就是在宣告自己已经老去，身体上的不适，心理上的忧虑，都会让女性觉得十分煎熬。更年期是从生殖期向老年期的过渡，是正常的生理过程61岁陈冲还是那么有魅力！一身包臀裙优雅高贵，真是美到骨子里了在参加重要场合的时候，礼服裙永远都是女性的最佳首选，它不仅代表着端庄高贵大方，还可以体现出女性最独一无二的优雅气质，能够打造出最有魅力的效果。礼服裙确实拥有这样的魔力，和其它的服装意大利超模比安卡巴尔蒂（BiancaBalti）拍摄的时尚杂志BiancaBalti拍摄Elle俄罗斯版由KerryHallihan拍摄，顶级模特BiancaBalti在Elle俄罗斯的封面上穿着DolceGabbana连衣裙在草地上摆姿势。年轻为钱做小三，老了卖上亿珠宝做慈善，关之琳算人美心善吗？前几天，港媒报道，关之琳下个月会拍卖珠宝。共51件，预估总价值超过1亿港币。既然来都来了，带大家看看她收藏的珠宝，开开眼。感兴趣的就看看，不感兴趣的就划过去。对于珠宝方面，关之琳所真正会穿的美女，秋天喜欢穿过膝靴，简约时尚又显得很高级真正会穿的美女，秋天喜欢穿过膝靴，简约时尚又显得很高级初秋，许多喜欢靴子的漂亮女人，离开时就开始穿靴子，他们有不同的风格，他们也必须符合你的风格，还有许多款式的靴子，这取决于你如何小香风外套如何穿更显年轻？这里有4个搭配思路hi，大家好，我是笑笑老佛爷曾这样评价有些东西永远不会过时，那就是牛仔裤，白衬衫与一件小香风外套。小香风外套作为职场通勤日常休闲的百搭单品，明明是衣柜里最有贵气感的衣服，但却总被吐非洲人为什么要扎脏辫为什么非洲人喜欢扎脏辫？很粗很粗的头发是怎么弄的，他们是怎么洗头的呢？首先，我们要明白一切奇怪的习俗都跟自己周围的环境有关。因为在非洲天气非常炎热，而且非洲人毛发全都是卷曲且浓密的八道超营养的炖汤，正适合秋冬季节喝，暖心暖胃又滋补，老少皆宜大家好这里是香姐说美食，每天分享美味的美食。今天推荐八道超营养的炖汤，适合秋冬季节喝，营养滋补暖心又暖胃，老少皆宜。现在降温了，学会了就试着给家人安排起来吧，温暖一家人。一榴莲壳煲赢了同曦输了大外！马尚再强，广东宏远仍然不是最顶级的球队得先夸对手！虽然输了，但他们的确打得好，同曦男篮已经倾尽了全力！CBA第二轮比赛，本以为西热力江会跟马布里一样乐开了花，但谁知CBA超级操作，广东宏远万里奔袭全程闭环，在于同曦比赛