你害怕更年期吗?6件事教你战胜它
在大多数女性眼中,更年期如洪水猛兽般存在,仿佛进入更年期就是在宣告自己已经老去,身体上的不适,心理上的忧虑,都会让女性觉得十分煎熬。
更年期是从生殖期向老年期的过渡,是正常的生理过程,由于激素水平下降,女性会出现各种各样身心的不适,但这种不适并不是每个人都会有,轻重程度也不太一样,所以不必过分担心。只要以积极的态度面对更年期,进行科学保健,相信大家都会平稳顺利地度过这个阶段!
关于更年期,你了解多少?
1.更年期相关的症状可能在停经前5年左右就开始出现,也就是说如果你已经35岁了,出现月经周期不规律、经期持续时间长、月经量时多时少都是正常的,当然首先要排除疾病引起的月经紊乱。
2.超过半数的更年期女性会有潮热出汗的症状,通常会出现在胸部、颈部和面部,感觉很热,皮肤可能会变红,同时会有汗意,出汗后又觉得发冷,整个过程可能持续几秒甚至几十分钟。
3.绝经后女性的生殖器官会出现萎缩性变化,表现为外阴瘙痒、灼痛,阴道干涩及性生活困难,以及尿频、尿急、尿痛、尿失禁等泌尿系统感染的症状。
4.受雌激素水平下降的影响,更年期女性会出现睡眠障碍、心悸、头痛等自主神经失调的症状,还有些人会发现自己的记忆力和注意力也下降了。
5.更年期女性会发现自己的情绪不受控制,时常会陷入焦虑、抑郁、悲伤等不良情绪中,脾气秉性也发生了变化,变得暴躁易怒。
6.雌激素水平的下降使盆腔支撑的结构退化或出现缺陷,更年期女性会有下腹部坠胀感、腰部酸胀感,咳嗽或打喷嚏时容易漏尿。
7.出现上述更年期的症状都是正常的,如果症状比较轻,一般不需要看医生;如果症状比较严重,已经影响了日常生活,应该及时就医。
8.更年期女性由于激素水平发生变化,代谢变慢,容易发胖,尤其是腹部脂肪容易堆积。
9.绝经后的女性容易患心血管疾病,所以日常应该注意监测血压、血脂和血糖。
10.更年期女性容易发生骨质疏松和骨折,应该注意补钙,并坚持运动和晒太阳。
11.每年应该进行体检,以便及时发现身体的异常,尽早治疗。
12.对于需要进行激素治疗的更年期女性来说,无需担心治疗的副作用,因为这种治疗只是补充体内原本缺乏的激素,如雌激素和孕激素,不会导致发胖或致癌。如何平稳度过更年期?
1.合理饮食
更年期女性面临容易发胖和容易患心血管疾病的风险,所以在饮食上应该格外注意。日常饮食应该做到营养均衡、定时定量,每餐吃七八分饱即可。每日摄入的胆固醇应该 300mg,盐 6g,糖 50g,酒精 15g,油 30g,多吃新鲜的蔬菜和水果,适量摄入粗纤维及全谷物。
2.注意补钙和维生素D
更年期女性每日钙的摄入量应为800mg,50岁以上应该增加钙的摄入量,每日1000mg。可以通过食物进行补充,如鱼肉、鸡蛋、牛奶等,并适量补充钙剂。同时,还要注意补充维生素D,以促进钙的吸收,每日的摄入量应该为400U,可以通过晒太阳或膳食进行补充,如蛋黄、海鱼、动物肝脏等。
3.控制体重
无论出于对美的追求还是为了健康,都应该将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9kg/ 的范围内,将腹围控制在80cm以内。
4.适量运动
适量运动不仅有利于控制体重,还能强健体魄,提升抗病能力。每周应该坚持150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞、打太极拳、瑜伽等。
5.注意调节情绪
保持乐观、开朗、豁达的心态,学会适当发泄不良情绪,如静坐、冥想等,也可以向家人、朋友倾诉。同时,亲朋好友也应该给予她们更多的关注和理解,帮助她们平稳、快乐地度过这段时光。
6.维持良好的夫妻生活
更年期女性在未绝经前仍然有怀孕的可能,故应该做好避孕措施。如果出现阴道干涩、性交痛、性欲减退等情况,应该积极治疗,以维持夫妻感情和家庭和谐。
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