为什么有人看着不显老呢？不认真做这3件事，看起来比别人老10岁

　　人到中老年，叫同龄人＂阿姨＂＂的时候，叫你＂奶奶＂，你会怎么想？
　　最近大火的这个姐妹，39岁，去幼儿园接二宝，被其他家长认作了孩子的奶奶。
　　人老先老脸，虽然这位39岁的姐妹，化浓浓的妆，但是也掩盖不了皮肤衰老的事实。
　　如果不想这个悲剧出现在你身上，那么今天我就用靠谱的科学成果来告诉你，保养皮肤的秘诀。
　　BBC纪录片《驻颜奥秘》中说到我们皮肤衰老的三个重要因素： 紫外线辐射、氧化应激反应以及过多糖分的摄入。
　　那么我们要做的三件事，就是防晒、抗氧化和抗糖化。
　　第一件事：防晒
　　皮肤老化的第一大因素，就是紫外线辐射。要知道皮肤衰老，70%都是源于光老化。
　　在很多人眼里，防晒是为了不被晒黑。事实上，防晒更重要的作用在于能保护我们不被晒伤，且延缓皮肤衰老。
　　纪录片中，货车司机就做了个测试，结果就发现，货车司机接触阳光比较多的一侧脸明显比接触阳光比较少的那侧脸皱纹多。
　　但是紫外线的照射会破坏真皮细胞外基质的结构完整性，导致胶原蛋白和弹力纤维断裂流失，接着出现一系列皮肤指标和组织结构的改变。慢慢地，皮肤变得干燥、粗糙、松弛，最终产生皱纹。
　　所以，一定要防晒。
　　那有人说了，晴天防晒，阴天就不用了吧？
　　但真相是：不管晴天还是阴天雨天多云天，让人变黑变老的紫外线一直兢兢业业，恪守岗位，无处不在。
　　即使阴天有较厚的云层阻隔，仍然有相当一部分的紫外线到达地球表面，也就是我们面前。
　　呃，所以，只要出门，就做好防晒准没错！
　　第二件事：抗氧化
　　皮肤衰老的第二大因素，就是氧化自由基。
　　不过这个对比光老化那就是大巫见小巫。皮肤衰老，20%左右是因为氧化的原因。
　　我们每次呼吸大概98%至99%的氧气，用于我们的细胞做新陈代谢，但有1%或2%的氧，它会攻击我们的细胞。日积月累的情况下，对我们皮肤的伤害就让他们衰老得 更快。
　　我们在显微镜下能看到，年轻的肌肤是非常紧密的胶原蛋白网络，纤维组织母细胞有力地牵扯着胶原纤维，让年轻肌肤变得饱满且光滑。
　　但是衰老 的的 皮肤，纤维组织母细胞扯不动胶原蛋白了，渐渐 地 老化，而且也修复不了。
　　时间久了，这些失去弹性的纤维组织，就越来越多，就让我们的皮肤开始长皱纹，慢慢往下掉。到这一步就是我们肉眼都能见的程度了。
　　那我们该怎么解决皮肤 受到 的氧化呢？
　　1. 我们可以使用些含维生素A，维生素E，阿魏酸 ，白藜芦醇等成分的护肤品；
　　2. 平时还可以多吃些颜色鲜艳的蔬果，比如西红柿、胡萝卜、西兰花，这些抗氧化的蔬果能够促进细胞抵抗衰老。
　　第三件事：抗糖化
　　皮肤衰老的第三大因素，就是糖化。
　　这也是近段时间特别火的抗衰老概念。
　　但是我想说，皮肤衰老的原因，是因为糖化的比例真的 很小很小 ，大概10%都不到。
　　大多数人连最基本的防晒（防光老化）都没做到，就不要费这个力气去把大心思放在抗糖化上面了。
　　多多防晒就已经足够了，先做到及格。
　　但是对于那些已经做好防晒和抗氧化的姐妹来说，那么抗糖化可以说是往优秀的路上更进一步。
　　那什么是糖化反应呢？
　　用专业的说法叫＂非酶糖基化反应＂或者叫＂美拉德反应＂。
　　大致就是糖能破坏健康的蛋白质，让年轻的蛋白质结构衰老，从而导致真皮中的胶原纤维、弹性纤维老化、失去弹性。
　　如何预防皮肤糖化？饮食上要尽量避免碳水化合物丰富的食物，精致的主食可以用杂粮来代替。
　　2.尽量少吃糖，配料表中如果白砂糖、葡萄糖、玉米糖浆等等排在前面的，要少选择。
　　3.尽量避免脂肪含量高的食物，也要少吃烧、烤制的肉类食物（比如烤鸭、红烧肉、可乐鸡翅、烤肉等）。
　　4.可以使用具有抗糖化效果的 功能型 护肤品，可以减少皮肤糖化带来的氧化应激反应。
　　最后说说，其实对于我们绝大部分人来说，最经济实惠的方式就是坚持防晒。
　　能做到这点，那么就击败了身边70%左右的同龄人。
　　另外再加上调整生活和护肤方式，那么当孩子叫同龄人＂奶奶＂的时候，他们还会叫你＂阿姨＂的。
　　好啦，我是卷妈！专注于养老科普！
　　卷妈养老
　　英国卡迪夫大学硕士
　　一个科普健康养老的心理咨询师