过了60岁，体重保持在多少算好？早知早受益

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　　＂千金难买老来瘦＂，相信多数人都听过这句话，肥胖的确是很多疾病的高危因素，如脂肪肝、心脑血管疾病和三高疾病等等，但这也并不代表越瘦身体越好，特别是老年人。
　　根据研究表明，寿命跟体重有密切联系，过了60岁后若能维持这样的体重是刚刚好的，自查一下你有没有中标。
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　　体重能影响寿命长短？
　　体重确实和健康有着密切的联系，体重一旦不达标，将会对寿命造成影响，根据研究发现， 体重和死亡率之间呈U型的曲线关系，体重最低值和死亡率之间有直接关联， 不过这个体重最低值和年龄也有关系，会随着年龄的变化而变。
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　　老年人肥胖会带来哪些后果？
　　＂老年人由于逐渐衰老，其身体机能也会有所下降，包括心脏、肝脏、肾脏、肺、脑血管等各个器官功能都已经开始衰退，身体过于肥胖， 血管内的游离脂肪酸含量便会增加，很容易出现三高疾病 。腹部脂肪细胞会分泌激素，影响代谢反应 增加胰岛素的抵抗性，导致胰岛素的效果变低，出现糖尿病 。老年人肥胖容易出现 睡眠呼吸暂停综合征和心脑血管疾病 等。＂
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　　60岁后，体重保持在多少比较好？
　　由于年龄段不同，相应的体重和体质评判标准也是不一样的，对于老年人而言，每个年龄段的标准和体态是不同的。
　　过了60岁后，中老年人可以通过以下方式来计算自己的形态和体型，看看是否处于一个正常范围内：
　　男性：身高（厘米）-105=体重（千克）；女性：身高（厘米）-100=体重（千克）。
　　对于老年人而言，实际体重可以在标准范围内 10%的范围内，这种情况被认为是正常的健康状态，打个比方来说，如果一名60岁的女性，身高是160厘米，那么她的标准体重就是160-100=60（KG）。
　　若实际体重保持在54~66千克范围内，就属于正常体重，也无需减肥。
　　大家可根据个人实际情况进行计算，看看自己的体重有没有在标准范围内，一旦超标，需要及时采取措施进行改善，偏高偏低都要适当补充能量和营养，将体重控制在合理范围内，才更有助于健康长寿。
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　　太过瘦弱，如何健康增重？
　　体态过于瘦弱也不是一件好事，容易让身体得不到能量满足，减缓机体功能，也容易让慢性病趁虚而入。身体消瘦的老年人一般很难维持健康状态，那么对于体重偏轻的老年人来说，要采取哪种健康方式增重呢？
　　1、增加进食次数。
　　不可否认的是，增加进食次数的确能增加体重，这里指的加餐并不是胡吃海塞，而是要合理补充饮食， 除了一日三餐以外，可以在三餐之间适当加其他食物摄入，如每次加餐时，只吃正餐1/3的量，每天加2~3次餐，都是正常的。
　　也可以选择一些营养价值丰富的小零食食用， 如坚果、酸奶饼干和果汁等等 ， 这些食物中含有糖分，能快速被消化和吸收，合理摄入能让体重在一定程度上增长。
　　2、针对补充营养。
　　有时体重消瘦是由某种营养物质缺乏导致的， 营养素缺乏容易让机体的运作受阻，会对消化功能造成影响 ，所以吃多了也不容易长胖。
　　针对这类因素引起的过度瘦弱，建议做针对性的营养补充。 进入老年阶段要养成定期体检的好习惯，及时发现身体缺乏哪种营养才能及时补充。
　　有些人是因消化不良导致身体缺钙和缺锌出现的销售问题，我们要着重补充这两类元素， 从根本上得到调节，才能增强身体的吸收消化能力 ，体重才能得到增加。
　　3、适当运动。
　　过了60岁后，人们的基础代谢速率不断下降，我们可以通过多运动的方式增强新陈代谢，提高身体的运转功能， 通过运动消耗能量才能让人感到饥饿，吃饭才会吃得更多，更香。
　　结语：总体而言，管理好个人的身材，对于养护身体健康以及延长寿命都有着一定的意义，太胖太瘦都对身体健康不利，希望大家可以采取合理的措施，把自己的体重控制在标准范围之内，这样才能够让自己的身体保持健康状态。