健康科普

　　现在，越来越多的人开始重视健康，中老年群体、甚至90后、00后也开始走上了＂养生＂的不归路。
　　习惯性地泡上枸杞茶，熬点养生粥、一顿三餐保健品续命、每天走个几万步锻炼身体……
　　图源:SOOGIF
　　但是，这些看似健康的习惯真的健康吗？也许这些被认为健康的＂好习惯＂正在悄悄伤害你的身体，让身体越来越差。看完之后劝你赶紧改！
　　习惯一：吃得太精致太饱
　　不论是米饭、馒头，还是肉、蛋、奶、水果，摄入过多都是不利于身体健康的。吃得太精致、太饱会导致超重/肥胖，使高血压、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。
　　正确做法：
　　合理饮食，是预防心血管疾病和癌症的重要措施。有一半以上的癌症发病是与饮食因素相关的。
　　在日常饮食中，提倡食物多样化，要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入，避免摄入过多的胆固醇和脂肪。
　　习惯二：长期喝浓茶
　　喝茶，尤其是绿茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发生风险，还能改善糖、脂代谢，促进心血管健康。另外，常喝茶也能预防口腔疾病，减少龋齿。
　　但是，喝茶并不是越浓越好。因茶叶中含有咖啡因、茶碱等，如果长期喝得过浓，可能会引起心脏早搏，心率增快等症状。大量喝浓茶，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。
　　正确做法：
　　茶水浓度要适中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶，空腹喝茶会影响消化，抑制胃液的分泌。
　　不同的季节，适合喝不同的茶。春夏季，气温高，喝清热解暑的绿茶、乌龙茶为宜。而相对气温寒冷的秋冬季，喝一些温热的红茶、普洱茶为最好。
　　习惯三：乱吃保健品
　　复合维生素、矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人而言，乱吃保健品对身体不仅没有益处，还有可能加重肝脏和肾脏的负担。
　　正确做法：
　　有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。
　　比如严重偏食的人、素食主义者，因客观条件无法做到营养均衡的人（比如南极科考队员、在高原工作的人），备孕女性或孕妇，容易出现某些营养素的缺乏。
　　习惯四：内裤天天消毒
　　内裤容易滋生细菌，有的人很注意卫生，就选择每天用消毒剂清洗内裤，但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留，威胁健康。如果有条件，把清洗好的内裤在阳光下晒一晒，可以起到消毒杀菌的作用。
　　正确做法：
　　单独手洗。有些人为了省事儿，用洗衣机洗内裤，这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌，易造成二次污染。
　　选用碱性清洁用品。清洗内裤的肥皂要与普通肥皂区别开，避免污染。
　　仔细揉搓。清洗内裤时，要用力、仔细地揉搓3-5分钟，让肥皂充分接触到细菌，以保证内裤的清洁。
　　用流动水彻底冲洗。
　　习惯五：多喝粥和浓汤
　　喝粥的时候，因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动，久而久之，胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人，喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。
　　汤即便经过长时间熬制，里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以，喝浓汤不仅容易摄入过多的盐，如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤，由于热量很高，还易发胖。
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　　温馨提示：
　　汤虽美味，但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝浓汤。
　　习惯六：睡硬板床
　　床如果过硬，肌肉无法得到有效放松，脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅，反而不利于体力和精力的恢复，对腰椎间盘突出的患者也不利。
　　温馨提示：
　　床垫软硬适中好处多，不仅可以使血液循环通畅，减轻神经的压迫，还可以防止肌肉拉伤等情况。
　　习惯七：日行万步
　　一般情况下，正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉，调节膝关节功能。但是走路时间太长，特别是超重肥胖和老年人群，会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。
　　温馨提示：
　　运动前要先进行热身，运动后也不要立即停止，应逐渐减慢速度。有基础疾病的人，需要医生评估后再进行运动。
　　本文专家：杨宁，泰达国际心血管病医院主任医师
　　本文审稿：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员
　　文章来源：科普中国