一天中有三分之一的时间处于睡眠的状态,睡得好不仅可以保证第二天的精神状态,还有助于身体健康。但是经常会听到老一辈人说"人睡三觉,命比纸薄"不懂其中意思的人会感觉莫名其妙,甚至还会导致睡前焦虑。 "人睡三觉,命比纸薄"是什么意思呢? 主要指的是长期具有不良睡眠习惯的人,会影响到身体健康,甚至影响到一个人的寿命。了解完这句俗语的意思以后,使人更加的焦虑了……脑子里总是在回想自己有没有睡错?这句俗语中的 三觉指的又是什么? 一觉——"睡懒觉" 为什么会有不能"睡懒觉"的说法,主要还是要结合古代人的生活方式,古人在没有"钟"的年代,大多数人都是"日出而作,日落而息",经过长时间的睡眠习惯,大多数人已经形成了"生物钟"。如果睡懒觉的话,会打断自己的生活作息,从而对人体健康造成一定的影响。 据科学研究, 经常睡懒觉的人,在睡觉的时候中枢会处于亢奋状态,一定程度上抑制了神经中枢,这个时候便会出现反应迟钝,记忆力差的现象。 虽然说睡眠可以缓解疲惫,但是如果睡觉时间越来越长的话会增加身体的疲惫感,现象看到这边的人,都存在一定的困惑,为什么睡懒觉不能缓解疲惫,反而会加剧疲惫感?主要是因为在睡觉的时候,大脑的神经中枢受抑制的时间过长,需要一定的时间进行恢复,在恢复的过程中便会产生 疲惫、头昏 的想象。不仅如此,长期睡懒觉还会导致饮食不规律,从而使肠胃出现紊乱的现象。严重的还会导致 胃炎、胃溃疡 等症状。 二觉——"饱腹觉" 日常生活中对于绝大多数人来说,饭饱之后美美地睡上一觉美滋滋,但是饱腹之后睡觉对人体有一定的危害。饭后酒睡觉的首要危害便是发胖,对于在减肥期间的朋友来说,饭后直接睡觉是不合理的。有些人或许会有这样的想法, 我不减肥是不是就可以饭后直接睡觉了? 想想都不可能。即便不担心发胖,也要考虑到因肥胖引发的并发症,如: 高血压、高血糖、心血管疾病 等等。 这个时候或许有些人会有这样的想法,并不是我想饭后就睡觉的,但是每当吃饱饭以后就特别容易犯困。出现这一现象的主要原因是因为饮食的不注意,导致碳水、蛋白质摄入量过多而导致的。 那么晚饭后多久可以入睡呢? 为了避免饭后直接睡觉对身体造成的影响,我们就要学会控制进食时间,尤其是晚餐。如果吃饭过早的话,可能在未休息的时候便会产生饥饿感,如果进食时间过晚的话,体内的食物得不到充分的消化,会影响到身体健康,因此 一般建议晚餐时间在6:00~7:00 ,吃饭的时候要控制饭量,吃个7分饱即可。 三觉——"颠倒觉" "日出而作,日落而息",这是顺应自然的作息习惯,也是较为健康的作息习惯。但是现在部分年轻人比较喜欢晚上通宵打游戏、撸串等等。第二天白天进行补觉,晚上再继续"透支"。但是经历过"日夜颠倒"的人应该会发现,不管白天如何补觉都无法弥补熬夜带来的疲惫感。不仅如此,长期睡"颠倒觉"的人,身体机能会出现紊乱,长此以往身体有可能会支撑不下去,引发一系列疾病。 看到这边没有"中标"的人心里应该会暗暗自喜,但是又想到上文讲到过好的睡眠可以促进身体健康, 因此又在纠结为了身体健康,平时应该怎么睡? ① 养成良好是作息规律, 无论是工作如还是休息日都需严格的遵守作息时间( 一般建议,晚上10点~11点之间入睡 ),不仅如此,还需要保证一天的睡眠时长在8小时左右,对于上班族来说,中午养成午休的好习惯。 ②准备睡觉的时间就要尽量 避免触摸电子产品 。手机尽量不要放在床头,不仅可以控制玩手机的欲望,还可以减少手机带来的辐射。 ③如果是具有一定睡眠障碍的人来说,日常应尽量 避免摄入含有咖啡因 的饮品,以免加剧失眠的症状;除此之外睡前 避免喝太多的水 ,以免晚上起夜次数过多,从而影响睡眠质量。