据说5000万人都便秘？做好这4点，带你走出便秘困境

　　根据我国慢性便秘专家共识意见显示，目前我国成年人便秘的发病率大约是4%~10%。你知道这样的发病率意味着什么吗？
　　也就是大约有5000万人都有着便秘的困境，而且随着年龄的不断增加，70岁以上的便秘发病率更是达到了23%。
　　为何现在便秘的人越来越多？
　　因为现在人的生活节奏越来越快，而且吃的食物也比较以前丰盛多了，比如经常是大鱼大肉的吃，摄入的高脂肪高糖辛辣刺激的食物比以前多多了，导致肠道的蠕动越来越慢，就会导致粪便变干难以排出。
　　还有现在人几乎都坐办公室，非常缺乏运动，也会导致身体的代谢减慢，食物无法及时的消化吸收，大量的堆积到肠道里，也会出现便秘。
　　甚至有一些人有不良的生活习惯，比如喜欢憋便，久而久之导致肠道反复吸收粪便中的水分，就会导致大便干燥难以排出。
　　做好这4点，带你走出便秘困境
　　1.从生活方面改变
　　如果经常出现便秘，首先要改善的就是自己的饮食结构，应该多摄入容易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物。多摄入富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪的油炸食物等。
　　还要多进行运动锻炼，促进肠道的蠕动，也是可以帮助排便。因为长期久坐会导致肠道蠕动变慢，引发便秘的问题。
　　另外要养成良好的排便习惯，每天固定时间进行排便，刻意训练排便的的行为。很多人有时候都没时间上厕所，久而久之导致便意不强烈，慢慢就不去排便，引发便秘问题，所以定时排便也很重要。
　　还有别忘记喝水，不喜欢喝水的人容易导致大便干燥，引起排便困难。
　　2.腹部按摩
　　便秘的人还可以每天早晚进行腹部按摩，这样可以促进肠胃的蠕动，促进排便。早晚可以躺在床上，双腿弯曲，腹部放松，可以双手捂热后，进入腹部的打圈按摩，可以有效的促进排气排便。
　　3.放松心情进行改善
　　很多人长期处于焦虑紧张的状态，也会导致身体的内环境失调，不良的情绪也会有可能引发便秘等。
　　所以，放松自己的心情，保持乐观的态度，对于调理肠胃的消化和蠕动也有很大的帮助。
　　4.寻求医生帮助
　　如果经过饮食的调整，多运动等等方法，都不能改善便秘的话，说明便秘的情况已经可能很严重了，这时就需要寻求医生的帮忙了。
　　一般情况下，便秘通过调整饮食、补充膳食纤维、运动等等，大部分都能得到有效的缓解，顽固的便秘患者就需要在医生的帮助下进行及时地治疗。
　　参考资料：
　　[1]孙红霞,张晶.便秘的预防及食疗方法，中国民间疗法， - 2010,18(11) - 77 77 - 共1页
　　[2]便秘可预防，改善有方法，生活与健康， - 2010,000(004) - P.28 29 - 共2页