中老年人为了显示自己生活水平提高了，往往会买很多肉放在冰箱里，想吃就吃，不像以前只有逢年过节的时候吃一点。但是有的人却说人老了要想保养身体，那就得忌口猪牛羊肉，因为它们都是红肉，对身体有害，最好吃得清淡点，更养生。 中老年人不能吃肉吗？ 可以明确的是， 不管什么年龄段都不能缺少肉食 ，因为它是饮食的一部分，健康饮食的标准是均衡和全面，少了猪牛羊肉又何谈均衡和全面？所以，年龄不是限制条件，只要 学会搭配、注意控制、掌握技巧 ，吃肉也可以很健康，同时还能为身体补充多种营养，降低肌少症风险。 有人说，吃肉容易 引起肥胖，加重心血管 等问题，对老人的认知能力和肠道也有危害，还是那句话，引起疾病的是不健康的饮食方式，纠正错误的饮食习惯，中老年人也可放心吃肉。如果猪牛羊一口都不吃，整日以素食为主，身体可能更容易出现健康问题。 猪牛羊肉是不健康的肉？ 自从红肉为列入 2A类致癌物 后，就产生了很多负面言论，有人甚至一口不敢吃了。想想我们以前吃了多少猪肉、牛肉，难道那些都是毒药？ 虽然多项研究红肉会增加癌症风险，但它的 前提是＂过量摄入＂ ，也就是说，我们如果能合理食用，健康风险就会下降。 换句话来说， 烟和酒是一类致癌物 ，还有很多人每天抽烟喝酒，从来不担心自己的身体，为什么却害怕吃猪牛羊肉呢？ 暂时还没有证据吃了红肉就会致癌，所以只是把它列入了2A类，这也是提醒大家， 要少吃，不可过量食用 。红肉的价值有目共睹，富含蛋白质、铁，可以对人体产生很多积极作用，仅仅是因为害怕致癌就拒绝它，那就太可惜了。 中老年人吃肉技巧，照着吃身体壮少生病 记住4种肉不要吃 猪牛羊身上的 淋巴 不要吃，口感不好，还难以加工，里面的毒素有可能沉淀下来，吃进身体里有害，最好去除。家庭冰柜里的 冻肉超过半年 不要食用，尤其是反复解冻过的，有可能已被污染。不管是红肉还是白肉， 表面的皮 最好去掉，胆固醇较高，容易影响血脂水平。 腌制过的又油炸加工的肉 不要吃，可能会产生苯并芘或亚硝酸盐。 荤素搭配，吃肉不累 吃肉的时候要准备好配菜，例如生菜、玉米、海带、菌菇等，蔬菜比例高于荤菜，既可以缓解油腻，也可以减少脂肪摄入。把肉食四成小条拌在蔬菜中吃也很不错，味道好，还不容易发胖。 为了满足中老年人的身体，建议摄入多种食物和营养， 除了猪牛羊肉，还有三种食物要舍得吃，那就是深海鱼、坚果、牛奶 。 深海鱼 可以说是水产界的＂明星＂，深受 保健养生 人士喜爱，鱼油就是用它们提炼出来的，不过鱼油的价格比较贵，经济压力大，可以直接吃鱼，更划算。尤其是住在海边的人，当地的海产品很丰富，价格也实惠，要经常吃。 往往几十块钱才能买一小袋 坚果 ，会过日子的中老年人舍不得花钱，很少吃坚果，但是坚果中含有有益脂肪酸，对大脑、心脏都有一定保护作用。如果觉得价格高，可以选择花生、核桃等性价比高的坚果种类，用来 补钙、益脑 非常好。 最后一种就是 牛奶 ，感觉胃不舒服的时候，喝些牛奶中和胃酸，身体会舒服一点，所以有的人会用它来缓解酒后不适。还有一点值得夸赞，那就是 补钙、增强免疫， 其中的钙质和蛋白比较丰富，是修复骨骼和免疫系统的小能手。中老年人很容易缺钙，就算再舍不得，每天也要保证至少一瓶牛奶。 为什么我们总是和大家聊到饮食的话题呢？《公共科学图书馆医学》发布的一篇研究显示， 改变饮食习惯，有助于延年益寿， 当然，我们要改变的是不好的饮食习惯。 而且有一点很重要，那就是改变越早，延寿越多。中老年人不要认为自己的饮食习惯已经吃了一辈子，现在再改已经迟了，才不是！60岁以后改变也不算迟，照样能延寿。 如果你不知道自己应该吃什么，不妨记住一个核心＂三加两减＂ 增加的是豆类、谷物、坚果 ，这些是大家平时吃得比较少的食物，但却富含了很多影响，对血管和肠道都有益处，适当多吃有助于预防疾病。 减少的是红肉、加工肉， 这里再次提醒，减少不是让大家完全不吃。可以吃，但是要适当控制。有人问烤肉、熏肉、咸肉这些肉能不能吃，答案是能吃，但是别多吃，摄入过多容易导致动脉硬化，胆固醇水平升高。 这里并没有提到烟酒两样东西，有的人侥幸，是不是说明它们可以吃？并非如此，这里没有提及是因为对烟酒的要求不是＂减少＂，而是禁止，最好不要沾染，对寿命无益。总之，饮食对健康的影响很大，想长寿就要吃得健康，但是也不必完全遵照文章，经过摸索你会找到适合自己的饮食模式。 参考资料： [1]改变饮食习惯，能延寿十多年!越早改变越好·光明网.2022-03-01 [2]这五种肉有害健康 最好别吃·人民网.2017-12-23 [3]最新研究：这份食谱能帮你延寿!年轻时开始健康饮食，更能受益·保健时报.2022-02-21 [4]世卫组织竟说红肉是致癌物!难道以前吃的肉都成了毒药?·人民网.2018-12-30
养生小知识1牛奶南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。2饭后不要立刻返场皮肤投票结束！典韦晋级前五，典韦真爱粉告诉你三点晋级原因苦瓜原创，翻版必究！苦瓜电竞让你体验不一样的电竞主播圈！王者荣耀7周年返场皮肤的投票已经全部结束了，目前结果官方也发布出来了，前五的优胜者，让我们恭喜这些皮肤的爱好者，之前错过了机兜兜转转还是你，华为Mate40Pro麒麟9000在2022年深度使用报告了解智能手机的朋友可能知道，在华为遭制裁的这两年，手机厂商几乎是没有太多创新了，而高通芯片也开始摆烂，近年来发布的好几款处理器都受到大家的吐槽，骁龙888骁龙8Gen1都被大家戏称梦天实验舱转位过程犹如四两拨千斤央视网消息空间站在轨运行时，都是平行于地球飞行。但在梦天舱转位过程中，需要将空间站组合体调整到近乎垂直于地球的姿态，相当于把它竖起来。那么，为什么要以这种姿态来进行转位呢？利用地球诺基亚8210复刻版来了！469到手，致敬情怀20多年前的1999年，诺基亚发布了一款经典的机型诺基亚8210，近日这款手机的复刻版正式上线，采用了类似8210的外形设计，售价为469元。文Muse测评配置方面，复刻版的诺基亚双11直播镜像丨新能源汽车进直播间，是赚钱还是赚吆喝中国商报（见习记者雷珂馨）现在参与双11活动，您不仅可以抽11111购车券，我们还会再送您超级红包墙和豪礼大金蛋在每个汽车品牌的直播间里，都能看到主播们忙碌推介的身影。中国商报记者龙湖吴亚军润了，剩下的还在熬这两天大家都在讨论龙湖。上周五，港股收盘后，龙湖集团控股有限公司（00960。HK，以下简称龙湖集团）宣布，吴亚军辞任执行董事董事会主席，转任上市公司战略发展顾问。在当前低迷萧瑟大微信聊天拍板交易1750万元债券，违约方百年保险资管是否需要赔付？局外人记者冯赛琪编辑社交媒体的出现影响着债券交易的模式，让交易更便捷的同时，也产生了许多新的问题。比如，双方在微信上确定了债券交易意向，意味着合同建立了吗？对于确立的意向，交易双方是否需王健林手握5983亿资产，还手握325亿现金，堪称是现在的地产首富吴亚军宣布退休，引发了龙湖市值暴跌。龙湖地产这个优等生竟然单日市值暴跌4成。在恒大暴雷，融创富力等公司举步维艰的时候，龙湖地产算是少有的优等生，财务情况非常优良。可是如今哪怕是优等刚刚，加息！创33年之最！这一国家央行宣布了点蓝字关注，不迷路来源央视财经当地时间3日，英国中央银行英格兰银行宣布加息75个基点，将基准利率从2。25上调至3。00，这是去年12月开启本轮加息周期以来，英国央行第八次加息，也热火力克国王！希罗2612送关键三分球巴特勒福克斯均缺阵北京时间11月3日，NBA常规赛继续进行，热火队迎战国王队。此役热火队头号球星巴特勒因左臀紧张缺席，国王队的福克斯则因右膝伤势休战。双方在比赛前三节一直紧咬比分，末节最后时刻打成1