吃完就拉?肠易激综合症吃饭要注意这7点
上一篇我们说到了肠易激综合征(IBS Irritable bowel syndrome),引起了很多患者朋友的共鸣。
说这个肠易激综合症,总是反复发作,稍不注意,就又开始狂找厕所了。对日常生活造成了很大的不便。
因此有很多患者都来私信我,问我肠易激综合征,在饮食上,要注意些什么?今天我就来给大家讲讲这个话题。创作不易,且看且珍惜,如果您觉得有用,建议收藏起来哦!
之前我们就说过了,肠易激综合症的腹痛、腹胀、排便习惯和大便异常等,是会持续性存在或者间歇性发作的。
根据临床数据研究显示,肠易激综合症的发作,跟饮食有很大的关系,食物过敏和食物吸收不良等都是导致发病的重要原因,因此在饮食上,我建议肠易激综合征患者应注意这7点:
1、饮食要规律,要细嚼慢咽,三餐要按时吃,避免暴饮暴食,多喝水,不要等口渴了才想起来要喝水,坚持8杯水原则(成年人每日饮水量在1600~2000ml)
2、有腹胀感的患者,应尽量减少或者不吃容易产气的食物。像豆类、洋葱、胡萝卜、卷心菜、酒精、咖啡因等。
3、没吃产气食物仍然有持续腹胀感的患者,尤其是乳糖不耐受者,建议减少牛奶及其他奶制品的摄入,可以尝试无乳糖饮食。
4、没吃产气食物,但仍然存在腹胀,还伴有腹痛的患者。可以尝试FODMAP饮食,就是除了上面说的产气食物之外,还要尽量避免吃苹果、梨、樱桃、蜂蜜等富含发酵的寡糖、双糖、单糖、多元醇等成分的食物,这类食物会在肠道中迅速发酵,但吸收差,容易引发腹胀、腹痛。
5、如果是以便秘为病症的患者,日常可以多摄入一些富含膳食纤维的食物。像菠菜、火龙果等。有助于软化大便、促进粪便的排出。
6、如果是对麸质敏感者,就要避免摄入大小麦,燕麦等富含麦胶的食物,这样可以有助于改善肠道功能,防止排便异常。
7、要注意食物过敏原的摄入,有部分患者会因食物的摄入诱发症状,因此要注意记录饮食诱发症状的情况。有的人摄入高脂食物,如炸鸡、五花肉等,就会诱发肠道应激综合征,因此要尽量限制摄入。
所以肠易激综合征患者应规律饮食,食物要尽量清淡易消化,避免暴饮暴食和摄入高脂肪食物。
除此之外,肠易激综合征患者还需要确保健康的生活习惯和适当的体育锻炼。体育锻炼不仅有助于调节胃肠蠕动,改善肠易激综合征的症状,还能让人感到舒适和放松。
如果腹痛腹泻的情况很严重的情况下,可以选择通过药物治疗,也可以通过按摩、穴位敷贴和针灸的方式来进行治疗。
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