乐健康夏天要天天洗头？为啥头发越洗越油，头屑洗不净，脱发挡不住

　　你是否正经历这样的困扰，洗完头后清爽不了一天，很快油头就又如期而至，尤其夏天，头发油得更快，别人以为你一个月没洗头，其实你可能昨天刚洗过……
　　除了爱出油，头屑洗不净、头发爱毛躁，甚至年纪轻轻就脱发，也是现在很多人面临的＂头等大事＂。今天一起了解头发那些事儿，找到不同头发问题的原因、对症下药，帮你重拾头发自信。
　　头发爱出油可能跟这些因素有关
　　体内湿气重
　　湿气重会加速体内油脂分泌，油脂粘度加大，难以洗净，导致头发很容易油腻。
　　判断头发出油是否跟体内湿气重相关，可以观察身体其他表象，如是否脾胃功能不好、腹胀、食欲不振、大便不成形等。
　　居住的地方潮湿、涉水或淋雨，都可能导致外在湿气重。脾胃功能不好会导致体内水湿停滞，情绪不佳通过影响脾胃功能也会引发湿气重。
　　祛除体内湿气，要尽量不吃寒凉、辛辣刺激性食物，避免大鱼大肉，少喝酒。规律作息，减少情绪上的忧思、焦虑。
　　在饮食上可以尝试具有祛湿作用红豆薏米山药粥（这里的红豆是指赤小豆）。如果长期被头发出油困扰，而且程度严重，应及时就医。
　　马拉色菌感染
　　我们头皮上有一种真菌——马拉色菌，它的食物是头油。当头油过剩时，马拉色菌会过度繁殖，破坏头皮屏障系统，导致头皮潮红、瘙痒、头屑过多等，并促进头油产生，周而复始，恶性循环。
　　抑制真菌，日常可选择具有控油抑菌成分的洗护用品，如吡硫翁锌、酮康唑、水杨酸等。但不建议频繁使用，每周使用1至2次即可，否则会破坏头皮的正常菌群。
　　频繁洗头、护发不当
　　频繁洗头也会导致皮脂腺进一步分泌油脂，让头发越来越油。
　　此外，很多人习惯刚洗完就吹头发，当吹风机中的热风接触到湿润的头发时，容易使头皮的油脂分泌旺盛，从而让头发变得更加容易出油。
　　过度清洗会把头皮表层的油脂洗掉，导致水油不平衡，头皮越来越油。建议洗头时间相隔48小时，头发出油太快的人群可以保持一天一次。夏天油性发质皮脂腺分泌旺盛，可以一天洗一次，避免油腻。冬天可以两三天洗一次。
　　洗头时，洗发水时不要直接抹到头上，可倒在手上打出泡沫后再抹到头上。涂抹护发素时应避免抹在头皮上，涂到离发根1至2厘米的地方即可。
　　体内激素水平过高
　　体内雄激素水平过高或个体对雄激素比较敏感，会促进皮脂分泌，使头皮和面部爱出油，同时也会导致抑制毛发生长，形成秃顶等。
　　熬夜、焦虑、疲劳等会使内分泌失调、雄激素分泌增加，常吃口味重，如烧烤、撸串等油腻、刺激性食物也会影响皮脂腺分泌。
　　控制体内雄激素水平，需要保持良好作息习惯，清淡饮食，也可以通过运动缓解焦虑，保持良好心态。必要时可在医生建议下服用药物。
　　为什么头屑总洗不干净
　　前一天刚洗完头，第二天又＂雪花飘飘＂，头屑仿佛怎么也洗不完、洗不净。头发为什么长头屑？为什么有的人容易长头屑，有的人几天不洗头，头发却很干净？
　　头屑，其实是头皮脱落的角质细胞。正常情况下，细胞脱落与再生处于动态平衡状态，角质细胞脱落少且周期慢，直径在0.02mm左右，肉眼很少看到。头上头屑明显过多可能与下面因素有关：
　　脂溢性皮炎
　　脂溢性皮炎又称脂溢性湿疹，是一种慢性丘疹鳞屑性炎症性皮肤病。当其发生在头皮上时，轻则引起头皮屑增多，伴有轻度瘙痒症状；重则瘙痒严重、溢出组织液，甚至引起大量脱发。
　　脂溢性皮炎导致头皮屑的发病机制，通常认为是遗传易感性、内分泌紊乱、精神紧张、熬夜、汗液过多等综合因素，也有观点认为该病与马拉色菌有关。
　　抑制马拉色菌生长，能减少它对头皮角质细胞代谢的干扰，控制住头皮屑。在选择洗发水时，可以选择有抗屑活性成分的。
　　头皮皮肤干燥导致的头屑
　　这种情况不建议用去屑洗发液。应减少洗发、烫发、染发次数，做好防晒，经常用头皮护理产品，特别是用于修复头皮屏障的精华和乳液。通过用手涂抹、按摩，促进头皮吸收。经过一段时间，头皮屏障修复正常后，头皮屑会逐渐减少。
　　头发像枯草一样毛糙、分叉怎么办？
　　头发丝有三个部分，毛鳞片、毛髓质、发芯，如果你的头发变得像枯草一般，毛糙无比，那就跟毛鳞片的状态有关。
　　毛鳞片就像一片片的鱼鳞，整齐地包裹着毛髓质和发芯。健康、柔顺的头发，毛鳞片是完整服帖的，但毛糙的头发，毛鳞片可能是张开、翘起甚至折断的，这样就容易形成＂干枯炸毛＂。头发毛糙、爱分叉可能有三个原因：
　　角蛋白大量流失
　　维持头发寿命的主要物质是皮质层的角蛋白。它是一种蛋白质，是发丝的重要组成部分。随着人从青年到老年，角蛋白也会由多变少，就会出现头发手感粗糙、易折断、弹性变差等情况。
　　风吹日晒
　　糟糕的外部环境，会使头发丢失水分，头发表面覆盖的脂质也会流失。紫外线对头发的伤害尤其严重，容易使蛋白质变性，失去原有的强韧度，外观上头发就变得毛糙、干枯、失去光泽甚至分叉。
　　过度烫染
　　染发不仅会用到化学制剂，而且还要长时间接触温度较高的水蒸汽。这时，头发极易受损，毛鳞片翘起，部分毛鳞片边缘微卷，或呈锯齿状。这是头发毛糙的重要原因。
　　脱发的人怎么＂挽留秀发＂
　　＂感觉要秃了＂＂心疼自己岌岌可危的发际线＂＂一洗头掉一大把，我太心痛了＂……近年来，脱发群体日益呈年轻化趋势。
　　过度熬夜、嗜好烟酒、偏爱辛辣油腻、染烫不停是引发脱发的原因。此外，遗传因素、自身免疫异常、精神压力过大、药物副作用、外伤及原发病等因素也可能导致脱发。
　　已经＂秃＂了该怎么办？
　　一、要尽量保持充足的睡眠，避免熬夜；
　　二、要调整心态，尽量避免精神紧张、焦虑；
　　三、在日常生活中，尽量不使用塑料材质的梳子，这种材质容易产生静电，会吸附灰尘，不利于头发的保养；
　　四、饮食上注意营养均衡，少吃＂重口味＂，在日常饮食中增加谷物、蔬菜、水果的摄入比例；
　　五、不要过度频繁洗发，最佳洗发时间为隔天或3天，水温40摄氏度左右，洗发时可轻轻按摩头皮，洗发后最好自然风干，不要使用温度过高的吹风筒。
　　如果脱发特别严重，应及时到医院治疗，否则头发越掉越多，造成的后果是不可逆的。
　　洗头小贴士
　　1.白天洗头好，还是晚上洗头好？
　　关于洗头的时间其实并没有特别的要求，早晚都行。从美观角度看，早上洗头发更适合；头发比较长，不容易吹干的人，也适合早上洗头，避免枕着湿发入睡。
　　从卫生角度来讲，白天在外面奔波一天，头发会吸附大量灰尘以及细菌，因此晚上回家洗头、洗澡，可以让睡眠环境更加清洁，对健康更有利。
　　但要注意的是，睡前应该把头发吹干，否则可能会引发头痛或其他健康问题。
　　某些特定情况下不宜洗头，如饱食、饮酒后等，可能会导致消化不良、眩晕呕吐等情况的发生。
　　2.选择什么样的洗发水？
　　有抗菌消炎需求的，可以选择含有抗屑活性成分的洗发水。如果经常烫发染发、有护发的需求，可以选择含硅油洗发水。
　　对于干性头皮、油脂分泌少，发质毛糙的人来说，也可以使用含硅油洗发水，让头发顺滑，易于打理。
　　如果是油性皮肤，细发、发量偏少，则可以选择不含硅油的洗发水来产生相对蓬松的发型效果。
　　一般情况下，尽量选择温和的洗发水，碱性太强的洗发水，当时洗完很清爽，但是对头皮刺激大。
　　3.如何找到洗头的正确打开方式？
　　洗的过程中避免用力搔抓头皮，用指腹揉搓按摩即可，水温以31 38 为宜。在炎热的夏天，尽量也用温水洗头。
　　头发清洗时间不宜太短，但也不能太长。时间太短，头发都没洗干净，但如果太长，洗发水中的香波在头上停留太长时间，对健康不利。洗头时间应控制在五分钟内。
　　4.头发能天天用吹风机吹干吗？
　　洗完发后，头发的毛鳞片是打开的，此时的头发很脆弱，用力搓头发，毛鳞片会受损，头发就会变粗糙。建议用吸水毛巾将头发包住，吸干水分，再用吹风机吹干。使用吹风机时应当控制温度和距离，也可以适当减少使用吹风机的频率。
　　（本文综合自健康中国、央视财经微信公众号、光明网、科普中国、新华社）
　　工人日报客户端《乐健康》第235期