黑芝麻是一种较为常见的食材，营养价值高，用它制作的一些食物也深受人们喜爱，像黑芝麻油、黑芝麻酱、黑芝麻糊和黑芝麻糖等等。
　　目前，人们大都知道喝牛奶能够补钙，可也有说法吃 黑芝麻更能补钙 ，因为黑芝麻的钙含量是牛奶的七、八倍，这是真的吗？而且，怎么吃黑芝麻的补钙效果会更好？今天我们来了解一下。
　　黑芝麻补钙，它的钙含量是牛奶的7-8倍？
　　黑芝麻中的钙含量确实比牛奶中要高，按照中国食物成分表（第六版）的数据，每百克黑芝麻和纯牛奶（代表值）的钙含量大约分别为780mg和107mg，即前者是后者的7倍多。
　　也就是说， 吃黑芝麻是可以补钙的，它的钙含量确实相当于牛奶的七、八倍。 但要知道的是，通过食物补钙，不光要看食物中的钙含量，还要 考虑食物可能的食用量和吸收率等等 。
　　比如，按照中国居民膳食指南（2022版）的推荐，我们每天应该吃到300-500g牛奶等乳制品，如果以纯牛奶400g计，这相当于摄入了400mg多的钙，可以满足一个成年人大约40%-50%钙的RNI（每日推荐摄入量）。
　　如果全部换成用黑芝麻来提供，则每天需要吃黑芝麻50多克，考虑到黑芝麻的油脂含量非常高，这个数量有点太多了。
　　所以，通过食物补钙主要还是牛奶等乳制品，黑芝麻补钙是一个有益的补充，比如可以适当吃10-20g黑芝麻等。
　　通过黑芝麻来补钙，该怎么吃？
　　我们从食物中摄入的钙，主要在人体的小肠部位进行吸收，钙的吸收率一般在20%-60%，有主动吸收和被动吸收两种方式：
　　主动吸收： 逆着钙浓度梯度（即低浓度向高浓度）主动转运，受维生素D等调节，钙吸收率会比较高；
　　被动吸收： 顺着钙浓度梯度被动扩散，受到肠道黏膜通透性的影响，钙吸收率会比较低。
　　所以，钙的摄入量是钙吸收率和吸收量的重要影响因素。比如，在钙摄入量比较低时，会激活主动吸收，提高钙的吸收率；而钙摄入量比较高时，会以被动吸收的方式，吸收率降低，从而需要摄入更多的钙来提高总吸收量。
　　如果想通过吃黑芝麻来补钙的话：
　　假如吃的量比较多，最好能够分成 多次、少量地吃 ， 比如一次只吃一小勺（约几克） ，以提高钙的吸收率，达到最佳的补钙效果。
　　需要特别注意 黑芝麻不宜吃得过多 ，毕竟黑芝麻作为一种油料作物，它的营养成分中油脂含量最高，大约能达到50%。如果吃得过多，可能导致脂肪摄入过量，造成膳食脂肪供能比超出适宜的范围，给健康带来潜在风险。
　　关于选择吃生芝麻还是熟芝麻， 最好选择熟芝麻 。因为黑芝麻外面有一层比较硬的膜，只有破坏它，里面的营养素才能被吸收；而且，黑芝麻熟制过程中也会因美拉德反应产生一些风味成分，感官上也会更好些。
　　什么人群适合吃黑芝麻？
　　黑芝麻营养价值比较高，除了富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、磷等营养素以外，还包括黑色素类和木脂素类等功能性化合物。
　　像黑芝麻黑色素有清除自由基的活性作用，是比较好的天然色素和抗氧化剂；而木脂素类化合物主要是芝麻素和芝麻林素，这些成分具有抗氧化、调节胆固醇代谢和调节免疫等多种生物活性功能。
　　所以，适当吃一些黑芝麻有益于身体健康。 适合吃黑芝麻的人群也比较广，一般情况下都可以吃。
　　但是，由于黑芝麻含20%左右的蛋白质，其中2S白蛋白、7S球蛋白、11S球蛋白和油质蛋白是主要的过敏原， 对黑芝麻蛋白质过敏的人群不宜食用。
　　（来源：科普中国）
　　免责声明：我们尊重原创，主要目的在于分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时之内删除。

混服游戏，不了解这些知识，就不要玩游戏一混服游戏介绍二混服游戏市场介绍三混服游戏业务模式四混服游戏业务难点一混服游戏介绍1。1什么是混服游戏目前市场上的几乎为混服联运，简单理解厂商研发了一款游戏，交给了3个平台联合运营LOL装备冷知识船长肩上戴着亡者板甲，加里奥创造了石像鬼板甲各位英雄联盟玩家们好，我是灰哥。众所周知拳头在编故事这方面可谓是非常擅长，随着游戏世界观越来越丰满，除了英雄之间有恩怨情仇之外，某些装备与英雄也产生了联动，接下来灰哥就根据英雄联盟散落人间的12个冷知识，这迷乱的人情风物，让我的智商中了毒1。打算要三胎，什么时间容易受孕呢？以色列专家曾经对600多位女性进行过长期的跟踪调查，发现春天是最容易怀孕的季节，其次是夏天冬天秋天。春天来了，又到了2。葡萄牙曾经通过了一项保护中兴新机曝光，机皇配置！排队4nm新品确实非常的值得等待在去年手机市场出现空缺，开始进行厂商排行更新的时候，中兴也开始在手机市场上整合自己的市场资源了，并且开始在手机市场上发展自己了。不知道是不是由于此前中兴在手机市场上的发展沉寂了太久数码宝贝鬼游海蜇兽怕杂草兽，伽马兽又获得新的进化数码宝贝幽灵游戏目前更新到第12集，这集剧情也偏日常，与主线没啥关系（主线是寻找前往数码世界的路），不过有两个倒是挺有趣的，第一个是海蜇兽竟然也会害怕其他数码兽，第二个则是伽马兽又原神申鹤魈钟离甘雨抽哪个2。4版本池子抽卡建议原神原神昨日的2。4版本前瞻直播结束后，我们在了解到各种活动与新地图的同时，还确切的知道了复刻的池子以及顺序。这次复刻不仅有魈和甘雨，同时，我们的帝君钟离也再一次迎来了复刻。那么，逃离塔科夫更新失败官网进不去的解决办法以硬核玩法内容著称的逃离塔科夫在12月12日完成了新一轮的删档更新，这次更新自然也加入了不少有趣的新内容，很多玩家都已经按捺不住准备更新游戏了，但是却发现在更新版本的过程中老是收到盘点游戏行业2021风云变局中谁握底牌？来源中国经济网在2021年监管指导加强大背景下，国内游戏市场风云变幻。决战精品化时代，产品布局冲击全赛道，已经成为今年游戏厂商的必争之地。同时，游戏并不是孤立的产业，必须积极融入数全民学霸冬宵降鸿福，新版前瞻亲爱的校长一元复始，万象展新境，全民学霸新版计划将在本周出炉（具体更新时间，敬请留意游戏内邮件通知）。师生新时装元旦祈福活动等内容即将精彩上线，星星相辉，与您同征下一段旅途。师生新DNF账号里只有一个剑魂，路人愿意出价一万五极品账号就是不一样，即便账号里只有一个剑魂，也有路人愿意出高价接手。不得不说，这位号主的单角色账号确实相当优秀，很多路人玩家纷纷出价排队。可以看到，这个剑魂的装备打造情况相当强势。科幻象棋，一场开挂的决战最近有一款非常令人匪夷所思的象棋火了起来。这款名为万宁象棋的下象棋软件，依靠着他与众不同的玩法，颠覆了传统象棋的模式，他的界面有这样这样的这个阵法的样子呢，他是这样的这些不同情况的未来娱乐新概念ALIENWARE新品尽数登陆CES20222022开年的一个重要展会便是CES了，虽然很多厂商从线下改为了线上，不过今年的CES仍然热度不减。尤其对于游戏玩家而言，ALIENWARE家族的发布意味着一些骨灰级竞技玩家有将迎小学女生因姓名极简走红，连名带姓才2笔，老师却叫不出口名字对于学生有重要的影响，从孩子出生开始，名字就成为了一种标签，在学生的成长中都有潜移默化的影响。每个家长都希望给学生起个好名字，尤其在竞争力越来越大的社会中，家长都会尽可能给学生老年人脚浮肿是什么原因？老人双脚水肿应该怎么消除家里有老人的朋友通常要学一些护理知识，老人因为身体机能下降，身体会出现各种各样的不适感，腿脚的浮肿就是许多老年人经常会出现的问题。腿脚浮肿的时候，不用劲都很不舒服，更别说走路了，非大便通，肠健康，一天排便几次算正常？如何预防便秘临床表明，60以上的健康人群每天排便的次数为一次，如果一周小于三次，就一定要重视。排便是生活中最常见的排泄方式，如果次数太少就是肠道生病了或者是大便发黑干结，说明毒素累积过多。健康太难了！易建联下场球队就崩盘，曾繁日让人失望，朱芳雨行动吧CBA常规赛，一场焦点大战，山西男篮对决广东男篮！这场比赛的胜负真不好说，虽然广东队是卫冕冠军，威姆斯回来了，阿联的状态也不错，但是赵睿依旧不在，并且首回合他们可是惨败给对手的，加疯狂逆转！欧文复出就爆炸！历史第一人都拦不住啊今天NBA常规赛迎来一场焦点对决此前遭遇三连败的篮网此役奔赴客场挑战步行者这场比赛篮网后场大将欧文迎来赛季首秀他也直接搭档杜兰特哈登首发出战纳什赛前透露欧文将会登场30分钟第一节比将才比比皆是帅才百年一遇15年长沙亚锦赛不仅让周琦一战成名，更让我们认识了赵继伟。亚锦赛之前，宫鲁鸣指导破天荒的把CBA的菜鸟赵继伟带到了国际赛场上，也许很多人不理解为什么要带上赵继伟，可是当你看到对韩国曝NBA扩军至32队？超音速有望回归赌城也加入东西部恐要重新划分北京时间1月6日，根据美国记者SeanHighkin转载SBRadio报道，NBA将很有可能会扩军到32支球队，其中西雅图和赌城拉斯维加斯，将各自新增一支球队。西雅图曾经拥有过一支32分7板，一胜难求！他是江苏版唐斯？老婆是女排大将，让人羡慕明尼苏达的天依旧是对不起，这次帝哥走错片场了，应该说江苏的天依旧是灰蒙蒙的。往年的NBA赛季中，只要说到有关于森林狼的比赛，那自然是免不了一场失利，现在同等换位到CBA中，江苏队的剑侠世界3中枪出如龙的霸气，天王角色够飒剑侠世界3自从上线以来，玩过不少的角色，可以说每一个角色都有自身的特点，有PK能力强大的天忍，也有适合刷副本的武当，还有辅助能力比较强的易水，而最近体验了一下霸气的天王，确实够飒的赤毒武器属性对应战甲在星际战甲中，玩家可以通过捅赤毒玄骸来获取玄骸所掉落的赤毒武器，但是赤毒武器的属性其实是根据玩家在刺杀赤毒幼体的时候所使用的战甲有关系的，每一个战甲刺杀所带来的的属性表如下全赤毒武