我们都知道益生菌是可以改善消化系统健康，甚至可以让你的皮肤变得更加的漂亮，有超级多的作用！
　　益生菌是活的有益细菌，而益生元是辅助益生菌生长的物质，它相当于是益生菌的＂食物＂，来自人类无法消化的碳水化合物（主要是纤维），但会被肠道中的有益细菌吃掉提供营养。
　　[微风][微风]今天分享给大家日常的十种富含益生元的食物，多吃这些食物可以帮助体内的益生菌更健康生长。
　　大蒜
　　大蒜已被证实能促进肠道有益双歧杆菌的生长，并且防止有害细菌的生长。
　　洋葱
　　与大蒜相似，洋葱富含菊粉和低聚果糖，可帮助增强免疫系统，为肠道细菌提供燃料并改善消化。另外洋葱里还有类黄酮槲皮素，赋予洋葱抗氧化和抗ai性能。
　　芦笋
　　芦笋富含益生元纤维和抗氧化剂。能促进健康的肠道细菌生长。
　　苹果
　　苹果中的果胶纤维占苹果总纤维含量的50%，具有益生元的好处。 它增加了一种短链脂肪酸丁酸盐，可促进有益的肠道细菌并减少有害细菌的数量。苹果的多酚抗氧化剂含量也很高。
　　香蕉
　　香蕉富含维生素，矿物质和纤维。未成熟/绿色的香蕉里抗性淀粉含量也很高，具有益生元的作用。香蕉中的益生元纤维已显示出可以增加健康的肠道细菌并减少腹胀。
　　大麦
　　大麦里含有的β-葡聚糖一种益生元纤维，可促进消化道中友好细菌的生长。
　　燕麦
　　全麦燕麦是一种非常健康的谷物，具有益生元的益处，燕麦里富含了大量的β-葡聚糖纤维以及一些抗性淀粉。此外，燕麦已被证明可以延缓消化并帮助控制食欲。
　　麸皮
　　麸皮也叫做麦麸，是全麦谷物的最外层，是益生元的极好来源。麸皮纤维总含量的64–69％是一种由阿拉伯木聚糖寡糖（AXOS）制成的特殊类型的纤维。这种纤维已显示出可促进肠道中健康的双歧杆菌的生长，还可以减少消化系统的问题。
　　红扁豆
　　富含大量的可溶纤维，改善消化能力，促进益生菌的生长。
　　海藻
　　海藻富含食物纤维，在人体内能帮助消化及促进废物排泄，避免体内有害细菌的生长。
　　[心][心]市面上虽然有很多益生菌产品，但我们在日常生活中也能通过吃一些食物免费获得益生菌呢！好吃又有益，一举多得的事吃货们怎么能放过！赶紧吃起来呀喂！

杨紫琼斩获美国国家评论协会奖影后，成45年来获该奖的首位亚洲女演员极目新闻记者胡莉我非常自豪能成为45年来首位获此殊荣的亚洲女演员。马来西亚华人女演员杨紫琼在1月8日举行的美国国家评论协会奖颁奖晚会上说道。据悉，她刚刚凭借瞬息全宇宙斩获第94届美王二妮23岁成名，放弃百万年薪下嫁农村，婆婆的态度让她不后悔2007年，陕北质朴女孩王二妮身穿花棉袄登上星光大道的舞台，凭借一首又一首高昂淳朴的歌曲征服观众与评委，进入总决赛。2012年，王二妮转战影视圈，在哭恋中饰演王小花一角，并在金鸡百他叫柯受良他是很多人口中的小黑他更是无数人心中的大哥他叫柯受良他是很多人口中的小黑他更是无数人心中的大哥所有男人都想活成他的样子他的歌曲不多但足够经典他的事迹不多但足够惊叹他是香港娱乐圈永远的大哥但他的故事却很少有人知道1998年刘人过五十，不管在谁面前，都不要亮出这三张底牌，否则真的很蠢人过五十，如果你还有底牌，那也要自己好好留着。因为底牌，是为了让你生活得很好。而不是随便拿出来炫耀，让别人嫉妒的。人过五十，更应该沉稳一些。有关这3张底牌，千万不要在人前泄露，否则欢迎申报！TC563公开征集电子商务国家标准草案绿会标准委中国生物多样性保护与绿色发展基金会（简称绿会）近日收到全国电子商务质量管理标准化技术委员会（简称TC563）秘书处通知，为认真贯彻落实国家发展纲要，推进电子商务产业优化升级，依照标杨绛好的伴侣，可以减轻一半的人间疾苦爱需要有能力文幸福娃杨绛先生有言能让你温柔的人，肯定是给了你极致的爱。能让你沉默的人，肯定是给了你极大的伤害。能让你变暴躁的人，肯定让你受尽了委屈。慢慢的，你会发现，一个好的伴侣，真的可以减轻阳过阳康之后，农村热气腾腾的杀猪菜走起来！熟悉的烟火气已回！阳康们基本回归正常，熟悉的烟火气回来了！农村杀猪菜走起来了！东北杀猪菜是东北一绝，每年从11月份起就开始进入了杀猪季节。猪肉粉条酸菜血肠是东北杀猪菜的标配。今年的东北杀猪菜吃的特别这一国家队，正式成立！中国国家霹雳舞队选拔赛8日在国家极限运动溧水训练基地结束，8名选手（4男4女）从比赛中脱颖而出，组成首支正式的霹雳舞中国国家队。刘清漪在比赛中此次选拔赛共两场，首场已于2022年1央视自制剧国家行动将袭，演员阵容太豪华，两次撤档难以理解网传三体终于定档了，这一次不仅能够上映还直接上星央八，虽然没在央一有点可惜，但是能够播出并上映已经是很多人意料之外的惊喜了，现在大家只希望最后别再来个假消息。而一说到假消息，反腐剧我和妹妹的童年1990年8月1日，天空刚刚发亮，朦朦胧胧的天空太阳快要出来。庄稼地里的青草正在滴答着清澈的露水。爸爸在门外焦急的等待着我的诞生。那种心情我到现在才能理解，非常开心也心疼我的妈妈。向风而行看到江韬害死旅客，才懂倪湛为何得不到程霄文丨卿心君悦在得知倪湛对程霄的心意时，顾南亭的第一反应是退缩。他的退缩不是因为倪湛是他的好兄弟，而是因为倪湛是罗忆的哥哥。他把对罗忆的愧疚转移到了倪湛身上，所以他告诉自己，不能夺倪