喜欢数钱打麻将，百岁老人道出他的养生秘籍，饮食规律爱吃鱼

　　安徽广播电视台有一档节目叫《第一时间》，不知道大家有没有看过。
　　家医君依稀记得，在今年年初的时候，这个节目曾报道过一个百岁老人的长寿秘诀，竟然与数钱打麻将有关，十分稀奇，让我们一起跟随栏目组的人员回顾一下这个百岁老人的事迹。
　　这名百岁老人名叫汤传仁，家住枞阳县麒麟镇。虽然已有106岁高龄，但他的声音十分洪亮，宛若一个40岁的中年人，而且他的思维还特别清晰，能打麻将能数钱。
　　图源《第一时间》截图
　　但是百岁老人并非一直都这么健康，毕竟岁数也大了，身体总容易出些小问题。汤爷爷曾在85岁做过胆结石手术，到了94岁又因中风住院，踏正100岁那年又因白内障做眼部手术，可谓一波三折啊。
　　更让人惊奇的是，高龄做手术的汤爷爷身体恢复能力由于壮年人，成功手术后，他的身体也很快康复，并且至今也仍旧十分健康的生活在麒麟镇中。
　　要知道，长寿一直是古往今来大部人所追求的东西之一，因此也有很多人好奇汤爷爷的长寿秘诀是什么，随着节目的继续深入，汤爷爷也给我们分享了4个长寿秘诀，家医君带着大家来看一看。  百岁老人的长寿秘诀
　　秘诀一：维生素的补充
　　汤爷爷非常喜欢吃水果和糖，尤其是葡萄、橙子、柚子和香蕉以及柑橘等，要知道这些食物糖分很高，但汤爷爷的身体指标却无任何异常，这主要得益于这些食物中的维生素含量，尤其是维生素C，具有抗氧化、延缓机体衰老的作用。
　　秘诀二：坚持运动
　　汤爷爷一天不运动就感觉到全身不自在，会想各种办法来运动，甚至还给自己创造一套体操，每天都在坚持运动。
　　秘诀三：有积极乐观的心态
　　汤爷爷的家庭非常和谐，子女孝顺，又有积极乐观的生活态度，从来不会因为小事而斤斤计较，还特别爱打麻将和数钱，适当活跃自己的大脑。
　　秘诀四：爱吃鱼的饮食习惯
　　汤爷爷一直有一个非常良好的饮食习惯，就是爱吃鱼肉，因为鱼肉属于高蛋白低脂肪的食物，有助为身体提供营养。另外，他的饮食习惯也比较清淡，每天早餐喝一碗稀饭，一个咸鸡蛋和草鸡蛋以及咸菜；还喜欢就吃更为软烂和清淡一点的食物，比如豆腐。  世界日报证实，长寿与饮食脱不开关系
　　从汤爷爷的长寿秘诀来看，饮食占据了很大一个比重。饮食与长寿的关系，也曾得到美国《世界日报》的认可， 想要增寿，改变饮食是最简单也是最有效的方法之一 。
　　1、全谷物类
　　全谷物也就是没有经过精细加工；又或是经过一系列处理，仍然保留着胚乳和胚芽以及谷皮的谷物，常见的有大麦和小麦、高粱、小米、玉米以及燕麦等。全谷物物中含有丰富的膳食纤维和B族维生素等，虽然口感有些粗糙，但对身体有益，不仅仅帮助降低炎症水平，而且也能促进胃肠道蠕动，保护胃部和肠道，降低患结直肠癌和胃癌风险。平时可以把全谷物物当做主食吃，也可以跟杂豆类共同制作成八宝粥。
　　2、坚果
　　适当的吃坚果能降低早亡风险，比如核桃仁、榛子和花生仁以及开心果等，其中含有好脂肪以及膳食纤维和多种矿物质等，一般一天吃一小把就行。
　　3、辛辣食物
　　无溃疡性疾病、肠胃功能正常者可以适当的吃辛辣食物，比如辣椒、葱姜蒜和生姜等，其中含有的辣椒素能帮助刺激食欲，延长寿命。
　　4、鱼
　　每周吃2~3次深海鱼，比如沙丁鱼、金枪鱼等，其中含有欧米伽3脂肪酸，能帮助降低炎症反应，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，预防多种慢性疾病，比如老年痴呆症、三高和心脑血管疾病以及癌症等。
　　5、海藻
　　研究表明，适当的吃海藻能抑制发炎，改善免疫系统，这主要得益于其中的褐藻糖胶。不过，海藻中含有太多碘，甲状腺异常者应谨慎选择。
　　家医君寄语
　　想要长命百岁，无需花费大把金钱购买昂贵的保健品，只需做好生活干预即可。合理安排饮食结构，保证一日三餐规律，吃饭时做到细嚼慢咽，各种营养均衡摄入。
　　同时应保持适度运动，每天的运动时间不能低于30分钟，一周达到4~5次，保证有氧运动和无氧运动相结合。另外，做到劳逸结合和充足睡眠、积极乐观心态等。
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