牢记3个喝牛奶的黄金时间，别让营养白白流失，值得借鉴

　　牛奶是生活当中常见的奶制品，中式的面包经常出现在餐桌上，更有人使用牛奶来和面，蒸馒头又香又软，牛奶的营养价值很高，可以为人体提供优质蛋白以及微量元素，所以深受人们的喜爱。
　　尤其是家里的老人和孩子，坚持喝牛奶可以满足身体所需，但是喝牛奶的时候我们一般都直接喝下去，从来不在乎他有没有达到我们理想的效果。
　　如果没有正确地喝牛奶，往往会减少牛奶当中营养的摄入，所以在喝牛奶的时候，要牢记三个月饮用牛奶的最佳时间，可以让营养最大化吸收。
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　　牢记3个喝牛奶的＂黄金时间＂，别让营养白白流失，值得借鉴
　　1、早餐后半小时
　　平时很多人吃早餐的时候都是搭配牛奶的，从 营养学 的角度来说，早餐后半小时喝牛奶会更加的健康。
　　如果早餐不吃就直接喝牛奶，会对人体的肠胃造成伤害，身体也没有办法完全吸收牛奶的营养，吃完 早餐后半小时 再喝牛奶也不吃可以更好的帮助你增强体质，
　　2、下午四点
　　很多人都是久坐不运动，不知不觉到了下午，每次 到了3、4点左右就会饥肠辘辘 ，有的人会选择这个时间点进行下午茶。
　　更有一些人为了赶工作，急急忙忙喝上一杯牛奶，其实这个时候 喝牛奶要比喝咖啡更好一些 ，不仅可以补充身体所需的营养，同时也加快了身体对牛奶的吸收。
　　3、睡觉前半小时
　　除了早饭之后和下午喝牛奶， 晚上睡觉之前也是喝牛奶的最佳时间， 很多人饱受失眠的困扰，牛奶当中的一些物质却可以帮助你提高睡眠质量。
　　睡前喝牛奶可以改善你的睡眠，加快人体进入深度睡眠的时间，人体在睡眠的过程当中也需要消耗一定的能量，时候喝牛奶也可以补充身体所需要的钙。
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　　但是要注意，喝牛奶要改正下面的两种习惯
　　不要长时间给牛奶进行加热
　　为了养护人体的肠胃，人会单独把牛奶加热，但是长时间加热牛奶，虽然消灭了牛奶当中的一些细菌，但同时也导致牛奶营养打折扣，牛奶煮沸即可饮用，切记不可时间太长。
　　禁止饮用高浓度牛奶
　　牛奶本身营养价值非常的高，牛奶浓度太高，饮用之后会对身体不利，主要是身体没有办法吸收高浓度牛奶所含的物质，情况也更容易导致营养过剩，甚至出现营养失衡，甚至肾结石，所以稀释之后的牛奶对人体效果会更好一些。
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　　牛奶如何选择？
　　市面上的牛奶五花八门，很多人来到超市都不知道该如何选择，这里建议选择纯牛奶，只要认准两个标准：
　　1、包装配料表第1位是生牛乳
　　2、产品执行的标准是GB25190的
　　同时我们还可以关注营养成分当中蛋白质的含量，选择 平均每100克牛奶，蛋白质含量高于三克以上的。
　　对于市面上的优酸乳，风味牛奶，花生奶，核桃奶等等，虽然也含有牛奶的成分，含量往往很低，这一类奶当中大多有一些添加剂，脂肪含量都比较的高，对健康无利，所以我们尽量少买。