水果营养排行榜，有些贵，但很值，花小钱促进身体的健康

　　终于熬过了严冬，裹紧小被子度过倒春寒，正式进入五颜六色，香香甜甜的五月了。
　　五月份是水果盛产的季节，这时候的水果不仅新鲜价格还便宜，水果酸甜可口，还有很多的矿物质和维生素，小小的水果，竟如此丰富的营养，简直就是一整个让人爱住，但是说过那么多，怎么才能吃到营养丰富的水果。花小钱，买来身体的健康呢? 水果个个都好，但总有几个很显眼
　　第五名：葡萄
　　欧涛作为一种热带水果，里面含有很多的糖分，主要就是 葡萄糖 ，要是在身体劳累的时候吃一点葡萄，很快 体力就会恢复，活力满满 。而且葡萄里面含有可以防止身体胆固醇形成的物质，就是 类黄酮，这 种物质 有利于预防心血管疾病，还有动脉硬化，中老年人 可以多吃一点，但是要适量，防止吃坏肚子。
　　告诉你一个小秘密，葡萄表面颜色越深，类黄酮就越多。
　　第四名：樱桃
　　5月份樱桃也是盛产的，这时候的樱桃价格不会再像其他时候那么吓人。别小看樱桃小小的，但是它可是个不折不扣的 ＂补血小能手＂ ，可别误会，不是因为它皮是红色的，就有补血的功能，而是因为樱桃里面含有 大量的铁元素， 我们都知道铁是一种我们身体离不开的元素，因为它可以帮助我们身 体血红蛋白形成，防止身体贫血 ，像是女性就可以多吃一点。
　　第三名：蓝莓
　　蓝莓价格是贵了一点，小小的巴掌大的一盒就要二十元，甚至＂黑心老板＂还没有装满，这就导致大家对于蓝莓的印象不是太好，但是人家的作用可不小，里面含有丰富的可 以抗衰老的花青素 ，所以说蓝莓是＂ 抗衰老小能手＂ 。不仅抗衰，对于视力人家也是有贡献的，可以缓 解眼部疲劳，改善视力， 有 利于视网膜的健康 ，可以给孩子多买一点 ，预防近视 也是一把手。
　　第二名：香蕉
　　香蕉是我们比较常见的水果之一，里面含有丰富的 碱元素， 可以 防止身体血压升高，预防心血管疾病 。很多人便秘的人会经常吃香蕉，真是一个聪明的选择，香蕉可以帮助肠胃蠕动然后快速地消化食物。但这并不是香蕉最大的特点，香蕉还有一个明显的好处是，其中存在较多的钾元素，为身体补钾。对于上了年纪，尤其是有高血压的人来说，是个很好的选择。
　　第一名：苹果
　　好像除了5月份，一年四季都会看见苹果的身影，大概就是因为它值得吧，苹果里面含有丰富的维生素和矿物质，这不是最重要的，还有其他水果都比不上的 锌元素。 估计大家对于锌的了解不多，锌是一种可以 提高人体免疫力，有利于大脑发育的物质， 人体的生长发育就离不开它。
　　葡萄里面有葡萄糖，苹果里面就有 苹果酸 ，可以美容养颜，每天偷偷吃一个，摄入充足的营养，有助于 改善气色。
　　以上就是几种比较常见，但对人体好处多多的5大水果，不是说其他水果不能吃，每一种水果都是有它自己的价值，对人的作用也是有所不同的，水果虽好，但不是所有人都适合。 这3类人，不能随便吃水果，真是可惜!
　　肾病患者： 肾脏有疾病的人挑选水果要避免含有钾元素的水果，例如 香蕉、橙子、柚子、牛油果 等，因为肾脏作为一种排泄钾元素的器官，要是肾脏有问题就会导致钾元素不能够及时的排出体外，然后就会堆积在身体里面，过多就会 影响到心脏，导致心率失常甚至严重会猝死 ，所以患有肾病的人就要避免食用，例如患有 急性肾损伤、慢性肾衰 竭等、
　　糖尿病患者： 我们都知道患有糖尿病，平时就要好好地控制自己的血糖，饮食上要万分注意，特别是含有糖分的食物，很不巧的是，很多水果里面都含有大量的糖分，对于糖尿病患者简直是一个折磨，所以糖友们还是好好的先把自己的病情控制住，咨询医生看自己能不能吃，千万不要自己轻易挑战。
　　胃病患者： 胃是我们人体消化器官之一，胃不好平时饮食就要注意了，避免刺激的食物，有些说过甜甜的，有些说过酸酸的，例如山楂、猕猴桃还有菠萝等，胃不好的人，吃进去，就会刺激到胃部，然后会刺激胃酸的分泌，虽然会增进食欲，但同时这种水果里面含有的物质就会在胃部沉淀，然后与没有消化的食物掺残渣混合，导致胃结石的发生。
　　不利于胃部疾病的环节，还可能加重病情，导致 胃出血或者胃溃疡 的发生，加重肠胃的负担，导致腹部的不适。 想要健康吃水果，科学方法要知道
　　水果最 好是每天都吃 ，《中国居民膳食指南》认为正常的成年人每天吃的水果应该在 200—400克左右 ，不要单吃一种水果，品种这么多，不得每样都尝尝? 每天至少吃2种水果 ，然后每周都是不一样的水果品种。
　　建议 饭后1—3小时食用最好 ，但是 晚上尽量不吃 ，不然里面含有过多的糖分还有热量没有及时地代谢出去可能会导致 身体发胖，加重肠胃负担。
　　最后，就是大家千万不要浪费这缤纷香甜的五月水果季，好好享受水果的香甜吧。 参考文献：
　　1. 《2019年水果营养价值排行榜，排名第一的还是它》——北京东区儿童医院 2019-07-31
　　2. 《水果糖分高，吃多了也不好!这三类人有些水果不宜吃》——人民网 2019-02-18