大家被8小时睡眠论欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

　　睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理地调整作息，规律的睡眠更有益于身体健康。 #爱乐养生#
　　人们常说：药补不如食补，食补不如睡眠，可见睡眠是天下第一，大补足够的睡眠质量才能消除疲惫保护大脑，面对人体健康的重要性不言而喻，开始网上传出有关8小时的睡眠论，据说人只有一天睡过8小时才更有益身体健康，这种说法是真是假，不妨听听专家的意见。
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　　大家被＂8小时睡眠论＂欺骗了？
　　很多人觉得无论任何年龄段的人，每天都应睡够8小时，睡眠不足，对健康的影响较大，但8小时的睡眠论真的适合所有人吗？60岁后，最佳睡眠时间应该是多久？
　　盲目地追求8小时的睡眠，非但不会给身体产生有益的影响，相反还会扰乱原本的生物钟，给身体健康埋下隐患。
　　不同年龄段的人对于睡眠的需求和每日最佳睡眠时间的要求是不同的，年龄越小的人睡眠时间越长，而那些上了年纪的老年人，硬是要求他们每天睡个8小时，相反会打破老年人的生物钟，也会加重老年人的身体负担。
　　对于60岁以上的中老年人来说，每人算下睡眠时间，只要控制在5~6个小时即可，练的中午可以适当的午休20~30分钟，缓解身体的压力和负担，不要过度疲惫。
　　所以不要再被8小时睡眠论欺骗了，因为这个睡眠规则并不适合所有人想要得知自己是否应该遵循8小时睡眠论，还要结合自身的实际情况作出相应的判断，尽量不要盲目进行。
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　　不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多久？
　　0~3个月的新生儿--每日最佳睡眠时间应维持在14~17个小时
　　4~11个月的婴儿--每日最佳睡眠时间应维持在12~15个小时
　　1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间应维持在11~14个小时
　　3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间应维持在10~13个小时
　　6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间应维持在9~11个小时
　　14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间应维持在8~10个小时
　　18~25岁的成年人--每日最佳睡眠时间应维持在7~9个小时
　　26~64岁的中年人--每日最佳睡眠时间应维持在6~7个小时
　　65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间应维持在5~6个小时
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　　睡眠质量不足，会给身体带来哪些危害？
　　1、加速衰老
　　如果你仔细观察就会发现那些长期熬夜的人一般皮肤比较蜡黄，毛孔粗大眼睛浮肿，不暗沉，粗糙容易长痘痘。
　　长期熬夜，之所以会出现这样的情况，就是因为睡眠质量不足导致的，村民缺乏时会使身体释放较多的皮质醇，皮质醇过量就会使皮肤中的胶原蛋白大量流失，使皮肤衰老速度加快，充足的睡眠更有助于修复受损的皮肤组织，对延缓衰老有帮助。
　　2、体重增加
　　熬夜会使人体的激素水平处于失衡的状态，食欲倍增，使人喜欢吃高热量高油腻的食物，导致每日饮食摄入量远远超过消耗量，从而增加身体肥胖率，也会使机体新陈代谢水平减缓，无法更好的代谢脂肪，燃烧脂肪，使身材肥胖。
　　3、视力下降
　　长期熬夜睡眠质量不足的人，由于夜间长期玩电子游戏的原因，会使眼睛使用过度出现疲惫的状态，长此以往发展也会使人的视力下降。
　　熬夜还会损伤肝脏健康，中医认为：肝开窍于目，肝脏病变后人的眼睛也会干涩红肿，红血丝增加视力模糊，视力下降。
　　4、反应变慢
　　经常熬夜，大脑也会处于供血供氧不足的状态，人的理解能力也会降低，注意力不集中，学习能力降低，记忆力变弱，反应变慢。
　　5、增加患癌的风险
　　癌症作为起源于上皮细胞的恶性肿瘤性疾病，对人体健康危害性极大，长期熬夜会使机体免疫功能降低，免疫力不足，身体对抗病毒细菌入侵的能力变差，若不及时调整，日后患多种慢性疾病和癌症的风险也会大大提高。
　　6、负面情绪增加
　　睡眠质量不足会使人的负面情绪处于不断放大的状态，人的脾气会变得异常暴躁，情绪低落，若不及时调理，及时疏导，也会增加日后患抑郁症的几率，严重影响身体健康。
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　　睡眠太多，会给身体带来哪些影响？
　　1、容易疲惫
　　时间的睡眠人体的新陈代谢速度会减弱，血液循环功能也会降低氧气和营养，物质不能及时随着血液的流动输送到身体各组织，各器官中，大脑也会处于缺血缺氧的状态，使人出现越睡越困的表现，时间长了也会影响记忆力。
　　2、体重增加
　　睡得太多会使身体始终处于休眠的状态，体内的食物分解速度减慢，需要消耗的热量减少，久而久之也会增加身体的肥胖率，导致体重增加。
　　3、影响心脏功能
　　心脏作为输送血液的主要器官，一旦心脏停止跳动，也将意味着生命的结束，人体休息的时候心脏会处于相对休息的状态，睡眠太久也会使心脏收缩力增加，导致心脏乏力，心功能降低使人出现心慌气短的情况。
　　4、影响血流
　　长期睡眠时间过多的人，血液粘稠度增加，血液会处于高度凝结的状态，若不及时调理，也会增加日后患血栓和动脉血管粥样硬化的几率诱发冠心病严重的心肌梗塞，影响全身的血流，使局部出现供血供氧不足的问题。