钙，是人体必不可少的常量元素。如果长期缺乏，不仅会影响青少年时期身高体型的发育，还会增加中老年时期骨质疏松的风险，甚至影响肌肉、血管的收缩，导致抽搐和心律异常。因此，每一个年龄段，都要为身体补充充足的钙。
　　不过，数据显示，近30年来我国居民钙摄入量从未达标，一直远低于每天800mg的推荐量——1992年，我国居民每人摄入405mg/天；2002年是391mg/天；到2012年降至336.1mg/天。
　　为什么生活水平越来越高，但缺钙的情况却没有改善呢？专家表示，这可能和我们的饮食习惯息息相关——不少大家常吃的食物，其实都会在不知不觉中＂偷走钙＂！比如：
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　　高盐食物
　　很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐对钙质的影响。
　　2
　　高磷食物
　　适量的磷（钙磷比1.5:1）有助于促进钙吸收，但当磷摄入过多时，则会反过来抑制钙吸收，导致血钙下降，诱发骨质疏松。
　　血液中的钙还会与磷结合形成羟基磷灰石，如果代谢异常，本该沉积在骨骼的羟基磷灰石，就可能沉积在血管，导致血管钙化。
　　【建议】：中国居民膳食指南中磷的参考摄入量是720mg/天；含磷量高的食物，包括加工肉类、油炸食品、饼干、碳酸饮料等，平时要适量少吃。
　　3
　　大鱼大肉
　　现代人生活条件改善后，天天大鱼大肉，还特别喜欢红烧、油炸、淋油等烹调方式，摄入的脂肪自然也更多了。而脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。
　　另外，大鱼大肉蛋的蛋白质含量较高，若是蛋白质过剩也可能造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，会导致1.75克的钙流失。
　　【建议】：根据2016版《中国居民膳食指南》推荐，鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，最好控制在每天120-200g；而根据中国营养学的推荐，成年人每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.16g。

离了？郭碧婷最新全家福流出，再传婚变，向太回复被疑未领结婚证头条创作挑战赛01hr对于明星婚姻来说，让我感到最惋惜的，无非就是郭碧婷了。长得好家世好有爱心零绯闻随便拎一个出来，都秒杀众女星。但自从她嫁给向佐以后，好似这一切都慢慢发生了变化。2022年10月06日国内油价最新消息国内油价本轮调价周期国庆节中油价预期调整幅度简报原油品种变化虽然因为国内工作日问题依然停驻在负值3。12。而对节后价格预期，以目前的限价机制结合近期国际油价现货变化情况，国内油价最华春莹连发13张图，意味深长共同建设一个更美好的世界中国兑现了这一承诺，并通过其在全世界的朋友和伙伴们所发行的纸币记录了下来。10月5日晚10时许，华春莹在社交媒体推特上连发13张图，并这样写道。仔细对比后会剑指宁王，港股动力电池第一股登场作者周智宇柴旭晨编辑张晓玲港股市场的极度冷冽下，国内排名第三的动力电池厂商中创新航在机构力挺下成功上市了。10月6日早间，中创新航在港交所正式挂牌，开盘报38。2港元股，市值约为6深夜风暴！欧佩克大规模减产！白宫或有大动作来源央视财经当地时间周三，最新公布的美国9月私营部门新增就业人数高于市场预期，表明美国就业市场相对稳健，而美联储仍有可能在一定程度上以牺牲就业为代价，继续激进加息以遏制通胀。受此预投资1000亿美元！半导体大厂投资计划，引发股价大涨美光科技公司已同意投资多达1000亿美元在纽约州北部建立一个半导体制造园区，在华盛顿试图推动美国国内芯片制造计划之际，这又提升了本土芯片制造关键部件的比例。美光在周二表示，打算在美首破31万亿美元！美国国债信用卡又快刷爆了新华社北京10月5日电如果将债务上限比作美国联邦政府得到国会授权可以举债的信用卡额度，那么美国政府短期内几乎肯定会再次刷爆这张信用卡，尤其是在财政支出扩大和美联储激进加息的背景下。聚焦2022诺奖这位二度获得诺奖的科学家，21年前就提出了点击化学概念10月5日下午，2022年诺贝尔化学奖揭晓。美国女科学家卡罗琳R贝托齐丹麦科学家莫腾梅尔达尔和美国科学家K。巴里夏普莱斯因为在点击化学和生物正交化学的发展方面做出的贡献而获奖。其中2022年诺贝尔化学奖揭晓！有人梅开二度当地时间10月5日，瑞典皇家科学院宣布，将2022年诺贝尔化学奖授予美国化学家卡罗琳贝尔托西（CarolynR。Bertozzi）丹麦化学家摩顿梅尔达尔（MortenMeldal）下午一点，国际乒联官宣，刘国梁获两大重要职务任命，恭喜国乒北京时间10月6日，成都世乒赛正在如火如荼的进行之中，中国乒乓球男女队也都是一路高奏凯歌，一路横扫晋级没有感受到任何压力，对于国乒来说本次成都世乒赛团体比赛，球队的目标就是锁定最终3000点关口，多位私募大佬重磅发声国庆长假期间，中国基金报邀请多家私募公司董事长总经理或投资总监，对前三季度股市进行分析总结，展望四季度A股投资机会，仅供投资者参考。榕树投资董事长翟敬勇静待新机遇榕树投资董事长翟敬2022年长治市青少年武术散打锦标赛在综合训练馆圆满落幕10月3日至4日，2022年长治市青少年武术散打锦标赛在长治市体育中心综合训练馆一楼（武动搏击俱乐部）开赛。赛事由长治市体育局主办，长治市散打协会长治市太行武动搏击俱乐部承办。本次限购已完成历史使命城事哲谈陈哲文临时性措施，什么时候是个头？答案是时过境迁。限购，就是这么一项措施。过去十二年，限购已成中国房地产专有名词。顾名思义，就是对居民限定购房套数。应该说，自从诞生那一日起，它就成喜迎二十大，美韵醉南湖，旗袍汉服走秀扮靓岳阳景区衣香鬓影，光彩照人。9月24日，由南湖新区管理委员会主办，南湖新区文学艺术界联合会岳阳市旗袍文化交流协会岳阳市摄影家协会承办的喜迎二十大美韵醉南湖南湖十景旗袍汉服闪拍秀启动仪式，在何其有幸生于华夏，见证百年，愿山河无恙，祖国繁荣昌盛祝福语录1国庆假期妙不妙，谁过谁知道。游山玩水任逍遥，平安很重要。忙碌疲倦全丢掉，满脸都是笑。快乐悠闲来报到，赶走烦和恼。是非长短都不理，日子才美好。实在不想四处跑，不妨睡个觉。思念随风越儿童黑白线描画启蒙第20课月亮婆婆幸福生活月亮婆婆生活在夜空中，有许多小星星陪伴着她。有时候月亮婆婆会给她们讲她年轻时候的故事，小星星们也会讲一些笑话来逗月亮婆婆开心，夜空里每天都会飘荡着和谐的欢声笑语。这就是月亮婆婆的幸探古寻幽记丈量北京足迹之七千年法源寺历史千年的见证2000年（庚辰年），台湾著名作家李敖所著北京法源寺出版后，在海内外广泛流传，使法源寺名声大震，引来无数佛教信众以及寻幽探古的游客。北京法源寺位于北京宣武门2023上海时装周群星璀璨，39岁陈妍希换风格，获赞美得惊人时尚总是超前的，临近秋冬之际，不少品牌已开启了2023年的时装秀。国外有巴黎时装周，国内也有上海时装周，同样都是群星璀璨。时装周请来了陈妍希张雪迎郑希怡李斯丹妮程潇陆柯燃宋妍霏希林贝加尔湖，除了美到令人窒息，你还知道什么？贝加尔湖如一镰弯月镶嵌在西伯利亚南缘，迄今已有2500万年，是世界上最古老的湖泊。它还是世界上最深和蓄水量最大的淡水湖，也是亚洲面积最大的淡水湖。这里生活着2600余种生物，其中3徐汝清他建的私家园林如今遐迩闻名作者清风徐来（江苏宝应徐汝清）清晨，我站在纵棹园藕池塘边，层层叠叠的绿荷丛中，点缀着朵朵鲜艳的荷花，美丽的景色，扑鼻的清香使我心旷神怡，情不自禁地放开歌喉，纵情唱起在那荷花（桃花）橙黄橘绿自在安康六条线路带你全方位领略安康金秋之美畅游秦巴汉水共享幸福安康这个金秋来一趟安康为满足广大游客对出行的需求安康市文化和旅游广电局以橙黄橘绿自在安康为主题推出了6条秋季旅游精品线路今天小编带你沿着线路一起寻找秦巴秋色之美辽宁省文化和旅游厅发布国庆假期出游提醒2022年国庆假期即将来临，辽宁省文化和旅游厅提醒广大游客加强个人防护，健康安全出游。合理安排行程。通过权威渠道了解出发地及目的地最新疫情防控政策，自觉遵守当地政府及有关部门发布的