散步对血管有好处吗？建议50岁以后，多做3件事或许比运动好

　　生命在于运动，散步对血管有好处是真的吗？那散步除了对血管有好处之外，还对身体有哪些好处？ 专家还建议50岁以上的中老年人，生活中要坚持多做这三件事，可能会比运动效果更好。
　　一、为何说散步对血管好？
　　血管遍布全身，以静脉、动脉和毛细血管为输送通道， 为身体中各个器官组织输送新鲜的氧气、营养物质以及代谢物 。
　　心脏泵出的血液需要血管传送， 这样一个循环系统，如果出现了急性、慢性血管疾病等心血管疾病，就会使身体营养供给出现异常 ，身体机能受损。
　　据临床统计，目前患有心血管疾病的人次已超过3亿，而这些患有心血管疾病的患者基本集中在中老年群体。
　　心脏和血管会随着年龄的增加，逐渐发生老化，血管的弹性和张力功能会随之减弱，血液循环速度减慢。并且 中老年人大多缺乏运动，无法代谢掉摄入的高脂肪，易有血液粘稠、血管堵塞的风险 。
　　那么对于高发心血管疾病的中老年群体来说，应该采取什么样的措施来预防疾病呢？根据研究表明，预防心血管疾病发生最简单的方式就是坚持散步。
　　坚持散步，可以强化心脏的泵血功能 ，提高血液循环效率，为将血液输送到其他器官组织提供不竭动力。
　　坚持散步，还有利于血管中的代谢物和脂质物能够顺利排出，减轻人体负担。并且可以使血液中氧含量水平提高，稀释粘稠血液，能够有效地避免发生血管堵塞，减少血管失去弹性发生破裂的风险。二、坚持散步对身体有哪些好处？
　　散步除了对心脏和血管有着莫大的帮助外，还可以为身体健康带来许多益处 。那么坚持散步，对身体的好处有哪些呢？
　　1.改善便秘
　　结束忙忙碌碌一天工作后， 常常吃完饭会选择舒舒服服地躺着休息。 从而造成大量食物在肠道内堆积，引发便秘。
　　而饭后散步，可以加速身体血液循环的速度，促进肠胃蠕动，更好地吸收营养物质，促进食物的消化 。建议在早晚饭后的半个小时内适当散散步，改善便秘症状。
　　2.促进排毒
　　散步可以增加血液中的代谢激素，加速身体体内垃圾、油脂和滞留在体内的有害物质的排出 ，减少脂肪堆积造成的肥胖，有效改善身体状态。
　　3.增强抵抗力
　　散步属于轻轻松松就能完成的有氧运动，但也要注意， 坚持30分钟以上，才能有效提高心肺功能 ，促进新陈代谢，从而达到提高身体免疫力的目的。
　　4.愉悦心情
　　户外散步，可以让人们近距离接触大自然的美好， 忘记一天工作和家庭带来的烦恼 。 还可以扩大社交范围，调节压力和不良情绪 ，改善精神状态，使人们产生愉悦感。
　　三、50岁后，多做哪3件事要比运动好？
　　1.健康饮食
　　对于50岁以上的中老年人， 一定要注意对高脂肪、高盐分和高糖分食物的摄入量 ，这些食物都会使血管管壁出现增厚、变窄的现象，血液变粘稠后，易形成动脉硬化和血栓等问题。
　　中老年人要多以清淡饮食为主，注重对含有维生素和水溶性膳食纤维食物的摄入，这些食物可以促进身体消化系统的代谢能力，有效避免心血管疾病的发生。
　　2.定期体检
　　对于处在身体机能快速衰老阶段的中老年人， 一些特定的疾病会随之接踵而来。 老年体检主要是对多发性的老年病和心脑血管疾病进行检查。
　　定期体检可以早发现、早治疗，及时将疾病苗头扼杀在摇篮里，减少被疾病折磨得痛苦，降低健康成本和金钱成本。子女们要时刻关注父母的身体状况，定期体检，让父母轻松地享受晚年生活。
　　3.保持愉悦的心情
　　生气会使血液循环速度加快， 50岁以上的中老年人血管都较为脆弱 ，血压和心率的升高会导致血管收缩加剧，轻者会感到头晕头痛。
　　＂三高＂中老年人群， 可能会诱发脑梗、血栓等心脑血管疾病 ，严重的可能导致猝死。
　　所以，50岁以上的中老年人要减少负面情绪和过于兴奋的情绪，忌大喜或大悲。学会控制情绪，懒得生气，保持一颗平和的心态享受生活。
　　总结
　　养好血管，就要从饭后散步做起 ，用简单的有氧运动，轻松的营造血管和其他身体器官组织的健康活性。
　　尤其是对于50岁以上的中老年人而言，在散步的基础上多做这三件事， 更能在养护血管、延寿命上事半功倍 。