夏季养生，3个谣言不可信，抓牢黄金养生时间段，到老难生病

　　不管到了什么季节，都应注重养生。有人说早晨要养生，有人说晚上睡前养生就行了，到底哪一种说法是对的？其实养生应该融入生活的每一天，从早到晚都可养生，不过如果想把养生效果发挥到最好，应抓牢三个＂黄金＂养生时间段。
　　7-9点，胃经最旺
　　有人不喜欢吃早餐，一来是因为时间比较匆忙，二来是为了减肥控制热量。其实早晨是肠胃最活跃的时候，进食后食物的营养能快速补充到各个器官和组织，发挥自己的作用。
　　不吃早餐不会帮你节省多少钱，也不会让你多瘦几斤，但是会给你带来疾病风险。《营养药理学与治疗学》一项研究经过27年的随访发现， 不吃早餐的人心血管疾病死亡风险更高。
　　另有研究表明， 长期不吃早餐有可能促进炎症水平 ，而炎症又会成为埋在体内的一颗种子，不知道什么时候会发展成重病。
　　不吃早餐会引起肠胃不适，更容易便秘和肥胖，还会增加结石和痴呆症风险。由此可见，吃早餐不仅仅是为了养胃，还是为了避免疾病找上身。
　　吃什么养胃？
　　从晨起开始，可以先喝一杯温开水，大概 200-400毫升 ，让水分稀释胃酸冲刷肠道，先一步唤醒消化系统。胃不好的人饮水后疼痛、反酸会有所缓解，因炎热没有食欲的人饮水后食欲有所增强。
　　早餐适宜食用 蒸南瓜、杂粮馒头、荞麦面条、煮鸡蛋、蔬菜粥、银耳羹、山药 等温软、健脾养胃的食物，饭后可来一杯牛奶或吃一小份水果。不宜食用咸菜、辣椒酱、油条、红烧肉、蛋糕等油腻、热量高的食物。
　　尤其是胃不好的人，更要重视养胃， 那么，胃不好自己如何分辨呢？
　　胃不好的人通常有口臭，如果牙龈没有红肿、化脓、虫牙、结石等问题，但是口中却总有异味，可能是脾胃不好。也可以看脸色，是不是萎黄暗沉的，尤其是儿童，脾胃不好肤色也会变差。吃饭总是打嗝，肚子容易发胀，一旦吃饭晚了就容易胃痛，这些都是提醒你注重养胃。
　　11-13点，心经最旺
　　天气炎热身体流汗多，连带着心情都变得烦躁，只想赶紧降温让自己凉快点，吹空调、洗冷水澡、吃冷饮，身体是舒服了，但是血管冷热收缩对心脏不利，有可能出现心脏回血减少，发生急性心梗。
　　另外，心情烦躁时稍微遇到一点不顺心的事都会激动、血压上升，如果有心脏病或高血压，对大脑和心脏都会带来伤害。
　　如何养心？
　　保持心态平和
　　烦躁和焦虑就像火上浇油，只会伤心伤神，凡事要 看开、放下、淡定 ，遇事不要着急，俗话说心静自然凉，平和的情绪有利于保养心脏。
　　每天喝够水量
　　夏天出汗多，身体水分不足也会变得易怒、暴躁、乏力，说明电解质失去平衡，阴气不足以平衡阳气，要及时补充水分，每天 喝够1500毫升 。
　　睡午觉或冥想
　　身体过于疲劳，体力被透支，也会心烦气躁，这个时候什么都别想，闭上眼睛休息 20分钟 ，或听着音乐进行冥想，也可改善心情恢复体力。
　　21-23点，做好睡觉准备，养百脉
　　晚上要注重疏通经络，滋养四肢百骸。工作学习累了一天，到家时感觉浑身都酸，哪里都不舒服，怎么样才能养百脉呢？
　　泡澡， 将水温设置到 40度 ，放满浴缸的三分之二，躺下后水位刚好在胸口，四肢都能浸泡在水中。在水流和水温的帮助下，血液循环加快，从而滋养皮肤和经络，提升阳气。
　　按摩， 工作时步行过多，肌肉酸痛，足跟也酸痛，不妨揉一揉腘窝、足心，敲打后背，帮助肌肉放松。
　　侧卧睡， 古人青睐侧卧睡，一方面不会睡得太沉，另一方面可以让气血滋养肝经和肾经，疏通经络，若仰面而睡，可能会流口水，甚至露出肚皮着凉，导致经络淤堵。
　　夏季养生有讲究，能抓住早中晚三个时间段，养生效果更好。不过，养生过程中也有陷阱，有三个谣言不可轻信。
　　夏季养生，不可听信3个谣言
　　夏季养生，出汗越多越好
　　出汗是身体在调节温度，并不是排毒和减肥，所以不是越多越多，出汗太多有可能脱水、乏力，还要小心中暑，因此，运动量不能太多，外出工作要注意防暑。
　　夏季养生，一口冷饮都不能吃
　　有的人一口冷饮都不敢吃，生怕损伤脾胃，其实偶尔吃、适量吃是可以的，脾胃没有那么娇弱，身体健康的人吃点冷饮不会有太大影响，但是如果一天连续吃十几支或每天都吃，那就不太合适了。
　　夏季养生，一点太阳都不能晒
　　女性朋友害怕晒黑，每次出门都不敢把皮肤露出来，从头武装到脚，其实这样做有点夸张。夏天阳光强烈，可以选择没那么晒的时候晒太阳，有助于预防痴呆，促进维D合成，对改善抑郁和骨质疏松也有帮助。
　　天气炎热，心情烦闷，身上总是黏糊糊。如果你也有关于养生的疑惑，不妨好好看看文章，学习正确的养生方法，到老才不容易生病。 参考资料：
　　[1]夏季重养心.人民日报.2022-05-20
　　[2]夏季养心，就是养＂命＂!请收好这份《养心指南》·北青网.2022-06-25
　　[3]早养胃，午养心，晚养百脉!三大黄金养生时间段快记下来·家庭医生报.2018-10-03