2000多名百岁老人调查报告他们的这5个长寿秘诀,值得借鉴
导语:从古至今多数人都在追求如何延年益寿,古代帝王更是想要通过炼制"长生不老"的丹药,实现长寿的目的。
而现如今人们生活质量大大提升,越来越多的人开始学习如何科学养生,目的与古人相同,还是希望自己能活得更久一些。
有研究调查显示,我国现在人们的平均寿命已达到77岁,但有些人依然不满足现状,想让自己活得更长久。
江苏省出版了图书《欢度百岁:江苏长寿老人风采》,在该书中引用了此前研究人员对江苏省2000多名百岁老人的调查采访,其中也总结出了百岁老人的一些共性。虽然这样的调查并没有进行大数据的进一步分析,但对于调查中提到的一些百岁老人的共性,也是非常有借鉴意义的。
在这项调查采访中,共调查了2095位百岁老寿星,其中女性占了四分之三,而男性百岁老人的人数为424人,只有百岁女性四分之一左右,这种现象与男女平均寿命的趋势是一致的。
2000多名百岁老人调查报告:他们的这5个长寿秘诀,值得借鉴 关于饮食——样样都吃
在百岁老人的所有长寿"密码"中,饮食是最受关注的一项内容,考察江苏百岁老人的食谱,他们"吃出来的长寿"还是有迹可循的。
饮食直接关系到健康,现代养生观念认为,应该拒绝烟酒;多吃素少吃荤菜和腌制食物,因为腌菜更容易致癌。
江苏的百岁老人主食是杂粮、米和面粉,近8成的百岁老人每天主食能吃4—7两。关于蔬菜,每天吃两三种的百岁老人占85%,但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜, 90%以上经常吃豆制品。
而且在百岁寿星中,93%以上既吃大米、面粉等细粮,又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等,既有正餐,又有小吃,还有零食,五花八门,药补不如食补,寿星们几乎异口同声地回答:"样样都吃", 关于心态——知足常乐
广厦千间,夜眠不过七尺;珍馐百味,日食只需三餐。115岁的张大爷,是江苏的长寿老人,当问到为何长寿,他嘴角含笑,淡淡地说:"不争不抢,好人一生平安。"
在儿女们看来,父亲从来不与人争利,宁可损己不愿伤人。有一年分家,分给他的房屋既小又在拐角上,他一声不吭,还对孩子们说:"人生在世,靠人家给的东西发不了财,还是自己挣吧。"
不是自己的,绝不强求,是自己的,好好享受,知足常乐无疑是一剂心灵的良药,帮助我们在纷繁芜杂的生活中形成一个良好的心态,从而养成健康的身体素质。 关于基因——起关键性作用
基因不仅可以决定一个人的长相,还能够决定身体健康程度,在长寿因子上也起到了关键性作用。
曾有科学研究证明,男女寿命的差别,由于线粒体基因会存在基因变异的可能,女性修复基因要比男性更强大,从而延长寿命。
这也是为什么很多人都看到女性寿命往往会更长的一部分原因,而在基因中就有遗传病史,对最终的寿命也会有影响。
关于睡眠——今天好好睡,明天精神加倍
睡眠的好处相信大家都深有体会,好好地睡一觉,第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力,还可以提高身体免疫力,而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。
那么我们该怎么睡呢?最佳的睡姿是右侧卧位,这样的姿势能够保证心脏不被压,进而是呼吸顺畅,供氧充足,让大脑得到充足的休息,除了正常的晚上睡觉以外,在中午的时候最好再睡个半小时,但不要超过1小时。
关于运动——避免久坐不动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行,久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作,最终引发各种疾病。
长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力,通过运动可以促进血循并增强抗病能力,帮助预防痴呆和心脑血管疾病,有效延缓衰老的速度。
结语:
长寿看起来虽然非常简单,但是真正做起来却非常困难,其实大家只要保证良好的生活习惯,保证平和的心态,对于自身的健康和长寿都会有一定的好处。
C罗梅罗我们配得上本场胜利,会享受这一刻但还想要更多直播吧12月14日讯在本届世界杯半决赛中,阿根廷30击败克罗地亚晋级决赛。后卫C罗梅罗也在赛后接受记者采访时谈到球队发挥。我们非常高兴,因为球队本场表现出色。我们配得上比赛的胜利。
法国与摩洛哥宗主国与殖民地的宿命对决在摩洛哥与葡萄牙比赛的终场哨声响起时,整个阿拉伯世界陷入了集体的狂欢之中。身在现场的卡塔尔埃米尔塔米姆为摩洛哥队竖起了大拇指,还举起了摩洛哥国旗庆祝摩洛哥为阿拉伯世界创造的足球新纪
最火辣球迷克罗地亚小姐又有新造型!红白挂脖胸衣外穿,太火30岁的克罗地亚小姐伊万娜,在短短十几天时间内,ins粉丝从原来的几十万涨到了现在的240万,在卡塔尔人气暴涨,彻底了一个大网红。伊万娜坐在看台上,都有穿着白袍戴着头巾的卡塔尔王子
歌手甘萍为了嫁给国脚黎兵含泪退圈,过上了普通人的生活2003年,甘萍突然向男友黎兵发了条分手短信黎冰,我想了一下,咱们还是不合适,现在外界一直都在传,我是破坏你婚姻的第三者,让我感受到很大的精神压力。在看到甘萍发来的分手消息后,黎兵
北京深度(99)红楼寻梦恭王府里品和珅恭王府与红楼梦渊源甚深。大观园原型在恭王府及什剎海一带之说,由来已久。部分专家考证认为,和珅邸宅的前身,很可能就是曹家。一直以来都想到恭王府去看看,除红楼寻梦外,更主要的是想参访一
金闪闪的WA京城分号!北京华尔道夫贵宾角房深度体验此次北京之行最期待的便是这家华尔道夫,钻卡预订基础房原本只升了一级,谈心升级了他家的明星房型贵宾角房。酒店位置非常好,旁边就是王府井商圈和地铁站,半岛,希尔顿,金茂万丽,丽晶等等都
比黄渤敢拍,尺度够放飞回顾今年的第75届戛纳电影节,用神仙打架形容真的毫不夸张。朴赞郁是枝裕和达内兄弟大卫柯南伯格众多国际名导都带来了新作,主竞赛单元的竞争着实激烈。最后脱颖而出摘得金棕榈的,却是一位对
知否最高级的地方,是它给普通女孩指明了一条出路首发于公众号是阿瑞同学最近一直在追赵丽颖的新剧风吹半夏,真的有被她那种努力搞事业的态度震撼到,一如她本人的奋斗史一样,让人佩服。我在之前的文章中就提过,选择搞事业,是许半夏这一类女
苹果产业链迁出中国势不可挡,但难度是地狱级的最近一段时间,不少海外媒体都在讨论一件事苹果正积极寻求将生产从中国转移到亚洲其他国家,包括印度和越南。关于这个消息,市场普遍认为是郑州富士康11月因疫情造成的iPhone减产刺激了
中国企业亮相国际大展备受客户青睐央视网消息在欧洲保健食品及原料展览会亚洲纺织成衣展,中国企业都是集中亮相,他们有着什么样的收获?现场,168家浙江企业展位数占全部近四成,规模最大。海宁这家针织企业,之前做了充分调
国际空间站这条路走不通,我们迅速向中国提交了申请美国纽约时报网站12月12日刊登报道,分析了世界多国科学家选择在中国空间站开展研究的原因。报道称,中国正将其空间站描绘成一个可供世界各地科学家使用的空间站,而不仅仅是那些生活在拥有