康康，我本来以为我今年才   30  来岁，心脏应该挺健康的，但最近身边一个朋友突然就心梗了，我好害怕，我会不会也有心脏病风险呢？
　　其实心脏健康是一个宽泛且更积极的概念，不仅要求没有心脏疾病，还对生活方式和一些关键的健康指标提出了更高的要求。
　　想要知道自己的心脏情况是否理想，可以参考最近美国心脏协会发布的＂健康生活8要素＂(Life＂s Essential 8)简单给自己的心脏健康评个分。
　　＂生活8要素＂(Life＂s Essential 8)是在2010年Life＂s Simple 7（简单生活7要素，包括饮食质量、身体活动、吸烟情况以及体重指数、空腹血糖、总胆固醇和血压水平）的基础上，新增了健康睡眠一项，并对饮食、吸烟、血脂、血糖进行了更新，并将每一项按照不同的水平进行评分，每一项满分为100分。
　　1. 饮食
　　以整体健康的饮食模式为目标，DASH饮食或地中海饮食模式被认为是目标理想饮食模式，DASH是＂饮食途径阻止高血压(Dietary Approaches to Stop Hypertension)＂ 的简称， 提倡多摄入水果、蔬菜、全麦制品、低脂肪乳制品和瘦肉蛋白， 同时建议人们减少脂肪、甜食、红肉以及含糖饮料的摄取， 旨在通过此膳食方法来预防和降低高血压。
　　地中海饮食是世界公认的健康食结构之一， 旨在对体重控制、心脑血管健康、癌症预防以及糖尿病的预防和控制等方面产生积极影响。地中海式饮食提倡多摄入蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类、坚果、橄榄油、鱼类和海产品，适度摄入家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，少吃甜食和红肉。  2. 身体活动
　　成年人每周应至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度或 75 分钟的高强度运动。6岁以上儿童每天应该有 60 分钟的活动时间，包括玩耍和有组织的活动。  3. 吸烟
　　关于尼古丁暴露的指标监测除了传统的可燃香烟外，新增了电子烟和电子烟以及二手烟等可预防死亡的主要原因，其中约三分之一是心脏病引起的死亡。  4. 睡眠
　　大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠，而儿童需要更久：
　　5 岁及以下儿童需要 10-16 小时的睡眠，包括小睡；
　　6-12 岁 儿童需要9-12 小时的睡眠；
　　13-18 岁 儿童需要8-10 小时的睡眠。
　　充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。  5. 体重指数
　　实现和保持健康的体重有很多好处。体重指数（BMI）是体重相对于身高的比值，是一个有用的衡量标准。体重指数18.5–24.9与心血管健康水平最高相关。美国心脏协会指出，不同种族或民族背景或祖先的人的体重指数范围及其随后的健康风险可能不同。在此次更行的指标中，BMI 25kg/ 被视为满分。（《中国居民膳食指南2022》规定我国健康成年人(18 64 岁)的 BMI 应在 18.5 23.9 kg/m²)(表1),65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20 26.9kg/m²)。）  6. 血脂
　　较高水平的非高密度脂蛋白或＂坏＂胆固醇会导致心脏病。非高密度脂蛋白胆固醇（Non-HDL）可以作为监测血脂的首选监测指标，而不是总胆固醇。 因为非高密度脂蛋白胆固醇可以在非空腹状态下测量并在所有患者中得到可靠的测量值。Non-HDL  7.血糖
　　我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖，我们的身体将其用作能量。随着时间的推移，高血糖会损害您的心脏、肾脏、眼睛和神经。作为评估的一部分，监测 血红蛋白 A1c  可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况。FBG   8. 血压
　　将血压保持在可接受的范围内可以让您更健康地保持健康。该声明规定血压控制在 120/80 mm Hg 以下是最佳水平。
　　来源：
　　Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association.Circulation.

李连杰的4个女儿有多大差距？一样的爸爸不一样的命运李连杰曾说，我爱她，我可以为她死，放弃所有的名利和前程。这个让他魂牵梦萦的女人是利智，而他当时是黄秋燕的丈夫。李连杰和这两个女儿分别生下两个女儿，但外界只知利智所生的两个女儿，她们对孩子伤害很大的家庭，真的不是离异和单亲，而是缺爱又贫穷文秘籍君现实中，我们总是对离异和单亲家庭里的孩子充满着同情，又带着偏见。觉得这种家庭长大的孩子受到的原生家庭伤害很大，性格多少有点缺陷。平时当有孩子的夫妻，因为某些事情闹到要离婚的石榴不能随便吃？提醒这4类人要注意，能不吃就不吃它的外表厚实，剥开颗粒透明似红珍珠，果味浓甜似蜂蜜，说的就是石榴。石榴是入秋后难得的美味，石榴中富含鞣质苹果酸氨基酸维生素膳食纤维等成分，蛋白质含量是苹果和梨的2倍，钙含量是桃子的提醒超三成国人骨骼健康不及格，科学养骨，先认清这些谣言你的骨骼及格了吗？早在2015年，中国骨密度状况调查报告就显示，50岁以上的中老年人里有半数的人都有骨骼健康问题。超过三成的国人骨骼指数不达标。不仅如此，在国际上，骨质疏松也是众多3款素菜，做出来比肉还香，开胃下饭更下酒，简单易学好操作素菜好做，但是做得好吃还是比较考手艺，所以很多人做素菜要么是非常清淡，要么就是作为配菜跟肉一起烹饪。如何把素菜做出吃肉的感觉，其实手艺只在其次，稍微花点心思就行了。今天跟各位分享几10月6日，历史的今天天文学家发现太阳系外第一颗行星12014年10月6日约翰欧基斯等3人获诺贝尔奖2014年10月6日17时30分左右，瑞典卡罗琳医学院在斯德哥尔摩宣布，将2014年诺贝尔生理学或医学奖授予英国科学家约翰奥奇夫和挪科学家在木星大气层中发现壮观的行星级热浪科学家们宣布在木星的大气层中发现了一个意外的热浪。它达到了700摄氏度（约1300华氏度）的炙热温度，并延伸到13万公里（约相当于10个地球直径）。日本宇宙航空研究开发机构（JAX天文学家发现银河系的死亡恒星的墓地银河地下世界的第一张地图揭示了一个延伸到银河系高度三倍的墓地，几乎三分之一的天体已完全从银河系中抛出。悉尼大学悉尼天文学研究所的博士生DavidSweeney说这些死亡恒星的紧凑残马斯克造擎天柱带火机器人赛道万亿级蓝海已开始内卷？特斯拉人形机器人将先在工业领域使用，推动原有的工业机器人转型。市场关注的特斯拉人形机器人擎天柱的原型机终于在北京时间10月1日首次亮相。不少业内分析指出，特斯拉人形机器人将先在工业底线没有底线，货拉拉案司机要求底线停播，有十点不符货拉拉事件去年已经说过了，这个事件也引起了不小的反响，使得真正了解情况的人对法治情况纷纷质疑和失望。再配合这些年一系列被爆出的骚操作，还有那么多小作文，以及今年典型的阿里女员工的事关注比亚迪与汽车租赁巨头SIXT达成合作将提供10万辆新能源车文懂车帝原创李帅飞懂车帝原创行业日前，比亚迪汽车正式宣布与汽车租赁公司SIXT签署合作协议，为欧洲市场提供新能源汽车租赁服务，共同推动汽车租赁市场电动化转型。图源比亚迪汽车根据双方收获的喜悦！一组图带你看祖国金秋好丰景9月28日，山东枣庄薛城去泉头村民晾晒刚刚收获的玉米，乡村农家到处堆着金灿灿的玉米，一派丰收的繁忙景象。（签约供稿人视觉中国版权图片来源视觉中国）中国天气网讯金秋时节，我国各地喜迎组图新疆洛浦县开展挂国旗迎国庆志愿服务活动国庆节前，新疆和田洛浦县各乡镇（城区街道）大街小巷的节日氛围也愈发浓厚，为表达对伟大祖国的美好祝福，9月28日上午，各乡镇组织的雷锋志愿者积极开展挂国旗迎国庆志愿服务活动。在乡村主宫殿揭幕在女王葬礼前拍摄的王室新肖像白金汉宫揭开了国王查理三世卡米拉帕克鲍尔斯威廉王子和凯特米德尔顿的新肖像。两对夫妇在9月18日，也就是伊丽莎白女王葬礼的前一天晚上，合影留念。现年40岁的米德尔顿（Middleto走进故宫御花园（1）头条创作挑战赛我们今日介绍御花园。天一门御花园位于坤宁宫后方，明代称为宫后苑，与明代紫禁城宫殿同时建成，清代改称御花园以后多次增修，现仍保留初建时的基本格局。御花园平面图全园南北纵免票！延时！洛阳多家景区最新发布注意！注意！事关国庆假期出游洛阳多家景区发布最新通知快来一起关注王府竹海景区发布最新免票政策2022年10月1日至7日，洛阳王府竹海景区面向全国00后青少年免门票（2000年及以后全中国最能熬夜的人都在长沙？在各大社交平台上，总能看到网友对长沙提出一个大大的疑惑请问长沙人真的不用睡觉吗？如果你有机会在凌晨的长沙街头走一走，都不用走到闹市区，就能看到这一路上，全是放（不）飞（用）理（睡）酱油中加入很多添加剂真的是厂家的错吗？医生坦言并非如此不要再频繁吃调味品了，否则长期这样真的会致癌的！最近一段时间，抖音上出现了一些新名词，比如科技与狠活海克斯科技等。这些词语，其实主要就是指食品添加剂。相关视频的出现，让大家开始重视归脾健脾启脾你适合哪一种？大部分人遇到脾胃问题的时候，最先想到的就是健脾的一些药，比方说归脾丸，健脾丸，启脾丸，看着很像，有些人不太了解，就觉得这三种药是不是作用类似呀？其实不是，它们三个是完全不同的，他们五个家庭的国庆节家宴，同样是儿媳妇做饭，没有对比，就没有伤害一转眼的时间，国庆假期已经来到了第五天，回首这几天，除了玩就是吃，估计又胖了三斤是肯定的，尤其是在家的这段时间，啥好吃做啥？海鲜牛羊肉甜品，小零食，应有尽有，随便吃随便造能不胖吗？小冰场大梦想国庆假期探访吉林省短道速滑队见闻新华社长春10月5日电题小冰场大梦想国庆假期探访吉林省短道速滑队见闻新华社记者李典黄昕欣光滑洁白的冰面上，蹬冰收腿摆臂，几名短道速滑运动员在一瞬间迅速滑过冰面，划出道道弧线，运动员国庆后部分退休人员的养老金将补发，工龄相差20年，补发差多少？国庆节后，部分退休人员的养老金将重算补发，工龄相差20年，补发相差多少钱？附案例说明在国庆节前，已经有12省市公布了2022年的养老金计发基数了，而在国庆假期结束后，其他地方也会陆