根据中国居民膳食指南推荐，一般成人平均 每天 可食用鱼、禽、瘦肉和蛋类共120~200克（生重） ，其中鸡蛋每天可以吃1个（约50克）。
　　鱼虾等水产类食物脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，建议 每周 吃两次水产品或300~500克（生重）。
　　一般来说，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的生肉约50克，50克生肉变成熟肉以后大约是35克。
　　想吃肉而又不想长肉的话，还需要尊守以下两个准则。
　　01
　　吃对顺序
　　第一步，先喝汤。
　　餐前可以喝一点淡淡的蔬菜汤，蔬菜汤能量比较低，体积比较大，多少都能占一点胃的容积。
　　建议少喝猪骨头汤、浓的鸡汤、奶油汤等，这些汤中含有的油脂能量高，对体重控制不利。
　　第二步，吃蔬菜。
　　清淡的小菜，可以提供足够的维生素和矿物质。建议其中至少有一半是绿叶菜。
　　第三步，吃动物性的肉菜。
　　动物性食物香喷喷味道好，肚子饿的时候，先吃肉容易吃超量，而先吃菜再吃肉，有助于控制好食用量。
　　最后，再吃主食。
　　主食尽量粗细搭配。
　　先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这一进餐顺序餐后血糖波动小，还可以延缓胃排空，餐后更不容易饥饿。
　　有的朋友可能顺序有调整：先喝汤，吃点青菜，然后吃点主食，或者跟肉交替吃，这样也可以。
　　02
　　吃对速度
　　减慢进食速度对于控制体重有利。研究发现，同样量的食物，肥胖者用8分钟就吃完了，而消瘦者却用了近20分钟。
　　当 吃饭速度很快时 ，比如5-10分钟就吃完了一顿饭，身体的摄食中枢和厌食中枢根本来不及接收到反馈信号，更容易吃多 。
　　大家可以尝试一下，当把 一口饭在嘴里咀嚼25下 ，再往下咽时，会发现能产生轻度的厌食感。而且在细嚼慢咽 的过程中，有些食物本身含有的促进消化和代谢的成分得以充分分解，有利于消化和代谢 ，从而减少一部分热量的存储。
　　在用餐时间上，尽量早餐能吃20分钟左右、午餐30分钟左右、晚餐40分钟左右，让自己有充分的时间慢慢咀嚼。

工信部招32人，八成为名校生，腾讯京东等知名企业员工考公上岸近日工信部公布了其机关单位和直属机构录取的32人名单，其中八成多都是985211国外高校的名校毕业生，不少人的履历也都非常不错，有腾讯京东爱奇艺这些公司员工选择考公务员上岸了工信部区块链游戏平台Forte融资7。25亿美元，Garena母公司SEA领投虽然元宇宙在多家游戏公司的财报会议上出现，但不得不说，如今在海外市场，NFT才是那只被风吹起来的猪。此前，已经有多家从事NFT游戏的公司成为了独角兽，比如nimocaBrandsM投资报首发任泽平最新解读货币放松信号已经出现，开始慢转弯大家留意，央行的货币政策，实际上最近是有所松动，我不知道大家有没有留意，我估计可能现在市场对这个理解还不是太充分，其实这是货币放松的信号。只不过以前大家觉得放松，是刺激地产基建，这央行出台政策，未来三大领域将迎来风口，这些行业有福了最近央行推出了一个重要的金融工具，就是向金融机构提供低成本的资金，用于定向支持未来三个重要的领域，那么可以肯定的是，处于这三个领域的所有行业，将最终迎来风口，未来从事这三个领域从业全球手机市场洗牌华为遗憾落榜，苹果第二，中国品牌霸占3席文有鱼审核子扬校对知秋因为芯片短缺疫情以及华为手机业务发展遇阻等方面因素影响，进入2021年以来，全球手机市场多次迎来洗牌。日前，市场研究机构Canalys发布了2021年三季度全双11突然变得低调，四大电商全部沉寂，西方感叹东方市场要变了每年的11月11日，是国内网络平台的大型促销时段。这个由4个1组成的日子，原本被戏称为光棍节。后来，电商瞄准单身青年男女的巨大消费潜力，借机推出了双十一购物节。在这一天，各大电商平美国手机市场销量排名苹果42排第一，前五名中国品牌占三席近几年，国内的手机市场蓬勃发展并趋向饱和，因此不少手机品牌出海，在国际市场上打开自己的一片天地。在美国的手机市场上，除了世界有名的苹果和三星之外，也有不少中国手机品牌的身影。美国手中国4座不设区县的地级市，南方3座西北1座，风景优美环境都不错爱美食爱生活，喜欢旅游和随手拍，关注我带你了解更多旅游知识众所周知，在我们国家的地域行政划分中，一般分为省市县（区）镇（街道）村（社区），其中，省往下就是地级市，地级市一般是一个省怎样起个好名字67根据出生时的特点起名法陈振桂教授目前已出版著作100本，其中大学教材10本，两本是国家规划教材。12。根据出生时的特点起名法在婴儿坠地的呱呱声中，父母盼子的心情转入对孩子的呵护关心和疼爱之中。此时，孩子介绍一个有趣的产品跑步手表Forerunner245血氧饱和度，即血液中血氧的浓度，是呼吸循环系统的重要生理参数，通过该指标可以了解体内是否缺氧，当血氧饱和度过低时，人会出现头晕乏力呕吐等症状，重则危及生命。每个都应该关注血氧，血氧国足不会放弃归化球员，广州四将仍将被征调参加12强赛剩余比赛与广州足球俱乐部完成解约后，入籍球员高拉特于上周末携家人离开广州，返回巴西。广州队其他4位现役入籍国脚会否也将在随国足参加完本月16日与澳大利亚队的比赛后分别返回巴西英国度假，从而