每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，3个甜头或会悄然而至

　　导语：苹果是生活中一种常见的水果，但是一般都是吃的没有经过火加工的苹果，大家都是洗洗苹果，有的人削皮有的都不削皮就这样吃着，味道酸酸甜甜也是极好的。
　　但却很少有人将苹果煮熟了食用，其实苹果煮熟以后在食用，也有不错的益处哦！下面就来看一下吧！
　　每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，＂3个甜头＂或会悄然而至
　　【1】改善便秘
　　出现上火以及干燥的情况下，大多数患者会有排便困难，便秘的情况。不想让便秘长期困扰着自己，可以通过吃煮熟的苹果来改善，煮熟的苹果中VC含量较为丰富，可促进肠胃蠕动。
　　肠胃蠕动明显加速起来，也可达到治疗便秘的效果，同时苹果当中的芳香成分以及抗氧化小分子维生素膳食纤维，可被小肠大肠充分吸收利用，让肠道更加通顺。
　　【2】提高睡眠
　　你是否有经历过失眠的现状呢？失眠后是不是很长一段时间都有入睡困难的情况呢？通过任何方法，都无法缓解失眠，一段时间内会出现，憔悴，焦虑，精神状态不好，压力大，头发掉发。
　　苹果类的各种营养水平含量占中比，有大约59.9%的抗氧化小分子，芳香小分子大约占72.4%，维生素C大约占66.7%，平时多吃点水煮的苹果，可以有效稀释血液内的血脂浓度，增加褪黑素的分泌，有效提高睡眠。
　　【3】降低胆固醇
　　通过吃苹果的方式，利用煮苹果的方法来降低自身的胆固醇含量，苹果当中的苹果素以及膳食纤维和某种降胆固醇的小分子含量、抗氧化性、在进入人体后，可经过血液的流通清理体内多余的脂肪堆积和残留的甘油三酯。
　　利用煮苹果的方式，来降低自身胆固醇含量，但大部分人觉得单纯煮苹果没有味道也没有口感，可以适当加入一些作料：枸杞、红糖、红枣、来中和苹果的气味。
　　哪几种人群，可以多吃煮熟的苹果？
　　脾胃不好的人群
　　对于一些肠胃不好的人来说，苹果在煮熟的过程中，苹果中所含的纤维和果胶也会在高温中软化，对于肠胃的刺激会减少很多，在食用煮熟的苹果时，不会增加肠胃的负担，既可以补充营养，又不会令自己的本就脆弱的肠胃感到负担，何乐而不为呢?
　　心血管不好的中老年人
　　心血管疾病现已成为威胁中老年人的主要杀手，一旦确诊心血管疾病后，日常饮食也要积极调整，熟苹果属于柔软的食物，每天吃一个能够改善心血管疾病，呵护心血管健康降解体内胆固醇的水平，抑制胆固醇升高的情况，维持心血管健康。
　　糖尿病患者
　　煮熟的苹果中含有较多的糖类物质，糖尿病患者不宜多食，否则可能会导致体内的血糖升高，不利于自身对血糖的控制，影响身体恢复。
　　牙口不好的人
　　对于老年人以及幼儿来说，由于牙口不好，吃软烂的食物是很常见的，苹果在经过煮熟后，含有的纤维组织会软化，就很适合牙口不好的人食用。
　　每天吃煮苹果的最佳时间
　　一般时间都可以。
　　吃煮苹果的时间没有严格的规定，一般的时间吃都是可以的，不过总的来看比较推荐在早上的时候吃，因为人体经过一晚上的睡眠休息，早上时肠胃等消化器官没有任何食物，此时是肠胃消化吸收比较好的时段。
　　这时吃些煮苹果有利于身体充分吸收，而且在早上食用也可以起到一定润肠通便效果，不过根据个人的饮食习惯来决定煮苹果的食用时间也是可以的。
　　健康延伸知识——女性坚持吃苹果会有哪些变化？
　　1、控制体重：由于苹果中的水分和纤维素含量较多，且糖分较少，长期食用可以增加饱腹感，在不食用其它发胖食物，例如巧克力等，对体重控制有一定的帮助。
　　2、抗氧化：苹果中的维生素C、黄酮类植物化学物，可以抗氧化，女人长期食用苹果对于皮肤有一定保养作用，可能起到延缓皱纹、淡化色斑的效果。
　　3、改善记忆：苹果中的多糖、类黄酮、锌元素等物质可以让苹果在某种程度上刺激大脑的功能，改善大脑的功能，清除自由基，所以女性每天吃一个苹果可以提高记忆。
　　4、预防骨质疏松：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。
　　停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。