一生有3个衰老转折点！34岁后戒掉3个习惯，健康长寿不请自来

　　2021年5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查的最新数据，其中六十岁以上人口占全部人口的18.7%，约有2.6亿人。
　　这意味着人口老龄化进程在逐渐加快，我们国家的老龄人口规模也越来越庞大。
　　在时间的长河中，没有一个人可以按下暂停键，让自己无惧衰老。 衰老确实是大家无法回避的话题，但是科学家们一直没有放弃研究人体衰老的奥秘。
　　01
　　最新发现：人一生有三个衰老转折点
　　刊登在《自然.医学》期刊上的最新衰老研究实验，以年龄为18~53岁的四千人为实验对象，不断追踪记录这些人的血液蛋白质含量的变化。
　　最终发现人体中有1000多种蛋白质会随着年龄的增加而改变。
　　其中与衰老相关的蛋白质一直在随年龄增加呈波动变化， 尤其是在34岁、60岁和78岁，这三个转折点波动最明显。
　　34岁之后，我们会迎来衰老的第一个节点，各种疾病的患病风险都开始增加，此时，最容易被发现的就是心血管疾病问题。
　　60岁之后到了第二个转折点，身体各项机能开始退化，癌症的发病率开始呈上升趋势，会在78岁之后，发病率逐渐达到高峰。
　　所以从34岁起，我们就应该有养生的意识了，越早开始养生，在年老时就能越多受益。
　　02
　　不健康的行为或加快衰老速度
　　除了自然衰老，日常的生活习惯，也会左右衰老的速度，尤其是一些不良生活习惯，会让人老得越来越快。
　　1  饮食习惯
　　吃得不健康是加速衰老的重要原因，经常吃高油、高盐、高脂、高糖的食物，会导致脂肪不断在体内堆积，再加上年龄的增加，新陈代谢越来越慢，人就会愈发肥胖。
　　一旦人开始肥胖，心血管、糖尿病等疾病风险也会逐渐上升，人的脏器就会开始慢慢衰老。
　　2  烟酒
　　说烟酒是人类寿命的劲敌，真不是一句夸张的话， 香烟中的尼古丁，会加速肺部功能的退化，还会致使皮肤血管收缩，使人年纪轻轻就长皱纹、细纹。
　　而酒精会持续地伤害肝脏，时间久了，酒精肝也会找上门来，并且 酒精会致使皮肤脱水，使人看起来面部暗淡、干燥，加速衰老。
　　3  熬夜
　　熬夜时，大脑一直处于清醒状态，身体的各个器官也得不到休息，超负荷的工作还被剥夺自我修复的时间，脏器会加速老化。
　　再者熬夜会直接影响到内分泌，降低人的免疫力，也会增加患上疾病的风险。
　　03
　　抗衰老，从5件事做起，现在也不晚
　　不良的生活习惯会让人加速衰老，相反，好的生活方式也能让我们延缓衰老，让我们拥有一个更健康的身体，去对抗衰老。
　　1  营养充足
　　成年人饮食要有一定的自律性，拒绝高油、高脂、高糖、高盐的饮食，像火锅、烧烤和各种外卖都要少吃。
　　每餐保证足够的蔬菜摄入， 蔬菜中的钾可以很好的保护我们的心脏；多吃水果，水果中的纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘；
　　用鸡、鸭、鱼、虾肉代替猪、牛、羊肉 ，在获取充足蛋白质的同时又能不摄入过多的脂肪。
　　另外还要 多吃粗粮，适当吃些坚果。
　　2  睡眠要充足
　　一夜好睡眠不仅可以让人更有精神，投入第二天的工作和学习，还对身体代谢，脏器休息，细胞修复有着重要作用。
　　每天的睡眠时间最好保证有7~8小时，睡觉时间尽量在十一点之前。
　　3  坚持运动
　　运动时血液流速加快，新陈代谢的速度也会加快，心肺功能加强，全身各个脏器都可以得到充足的氧气供给，是保养五脏六腑的绝佳方法。
　　建议每周运动3--4次，每次运动时长最好不低于半小时，如果是中老年人，可以酌情减少运动量，保持每次运动微微出汗即可。
　　4  坚持用脑
　　经常用脑也是延缓衰老的好方法，大脑作为人体活动的最高控制器官， 经常看书、思考可以让脑细胞保持活跃状态，减少脑细胞的凋零死亡。
　　对预防阿尔兹海默症有很好的效果，而且经常动脑，接受新事物、新思想也可以让人的心态年轻起来。
　　5  保持乐观心态
　　俗话说＂笑一笑，十年少＂可见一个好的心态，对抗衰老一定是有积极效果的，精神状态好，就可以减少因为情绪导致疾病的风险。
　　乐观的心态，可以让人不积攒负面情绪，人活得更豁达、坦然，自然身体也会随着心态，减缓衰老。
　　目前，衰老依然是不可逆的，但通过健康的生活方式，可以延缓进程，降低衰老过程中身体出现的病变风险。
　　所以大家日常还是要保持健康生活方式，积极抗衰。
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