人老了，到底是应该多运动还是多静养？跳广场舞要注意啥？

　　中老年人每天没事干，忙活了大半辈子当然要好好地享受一下老年生活。不论生活精彩与否，最重要的还是想要一个健康的身体安度晚年。有些中老年人开始锻炼身体，没事干的时候跳跳舞，有些中老年人认为老了就不要再折腾了，采取静养的生活方式，就带和自己的老朋友坐在一起下下棋，安静的过完每一天。
　　那中老年人，生活该动起来，还是该静养?
　　相信很多认为老人应该静养的人，大多会觉得会拿乌龟举例，因为乌龟一动不动，就很长寿。
　　但是也有人认为＂生命在于运动＂，人就像是一台机器，虽然是处于开机的状态，但是一直不活动，慢慢地机器的各个零件就会生锈，不等油耗完，各个零件慢慢的就旧的不能用了。
　　其实这两种道理光看说的确实并不是没有道理，但事实真的如此?
　　其实年纪大了，身体素质不用进行体检就会发下有明显的下降，身体里 器官、肌肉、骨骼等都开始衰老 ，这时候已经经不起任何风吹雨打，就比如受一点风寒就会容易感冒发烧流鼻涕，甚至还很难好起来。
　　要是饮食稍微的油腻一点，可能过几天高血脂、高血压等疾病就会上门，中老年人的生活真是人在河边走，处处防着走，也就是说这时候身体素质需要好好的提高。
　　其实老年人一直不运动就会让身体越来越糟，认为静养对身体好的老人，生活无非大多是两种姿势，坐着和躺着。 英国《每日邮报》 有研究表示 经常久坐的人会导致心脏病、癌症发生的风险增加。
　　特别是中老年人，身体素质下降，各个方面都处于已经生锈的程度，久躺久坐只会增加身体的患病几率还有早期死亡风险。
　　而运动就是避免这一最坏结果发生的主要方法之一， 《BMJ》曾经发表过一个研究表示， 中老年人很有必要活动身体，不论是任何强度的活动，都可以达到不同强度锻炼身体的作用，从而 降低早死亡的风险。当然了，运动量越多，好处越大。
　　《 中国居民膳食指南》 建议 中老年人一个星期进行150分钟的有氧运动 ，如果换算成走路的话， 每天走5000—6000步就可以了 。
　　为什么乌龟不怎么运动会长寿呢?
　　其实乌龟并不是不运动，而是人家运动的速度很难，难道非要人家在地上＂跳个广场舞＂你才满意，可能对于背着沉重龟壳的乌龟来说，简简单单的走几步已经是不得了的事情了。
　　其实乌龟运动少，避免身体消耗过多的能量，是有利于乌龟的长寿的。
　　乌龟是 会冬眠的动物， 睡觉的时候，身体基本不会消耗什么热量，身体新陈代谢慢，这就导致了乌龟寿命的延长。而人类要是这样只是有助于长寿，并不是可以让寿命时间延长，虽然都是哺乳动物，但是 生活方式还有饮食等却是天差地别的。 所以拿一动不动的乌龟会长寿举例本身就是一个不科学的。
　　现在的人，白天都很忙，只有晚上才会有自己的时光，做自己的事情，夏天白天温度高，也没有多少人会出去，所以晚上就成为了活动的最佳时间，而广场舞是大多数人的最佳选择。激情的音乐，动感的舞蹈，真是锻炼身体的好时候。
　　《Frontiers in Human Neuroscience》 表示跳舞可以 延缓大脑的衰老。增强心血管功能，促进肠胃蠕动 。中老年人的生活大多是没有什么事干的，广场舞不仅可以锻炼身体，还可以认识新朋友，让自己的老年 生活变得丰富多彩 ，做一个会享受生活的人。
　　跳广场舞好，没有注意这几个事项，白搭!
　　1. 空腹跳广场舞
　　广场舞虽然不是什么高难度的舞蹈动作，但是有些时候动作幅度会很大，有时候一首歌就是5分钟左右，有些人天没黑就去运动到晚上结束也会消耗很多的体力和精力。
　　中老年人本身身体素质就不行，空腹运动很容易会导致跳舞的时候发生低血糖，会感觉到 头晕眼花、甚至晕倒， 老年人哪里经得住摔?
　　2. 跳舞过于忘我
　　中老年人想要身体健康不是一件坏事，适当的运动有利于身体健康是没错的。广场舞跳太久会增加身体肌肉、骨骼的负担，增加身体负担，很容易会导致腰肌劳损、关节损伤等。实在是舍不得跳舞的场子，建议 跳30分钟左右，身体微微出汗的时候就休息一会。
　　3. 服装不达标
　　广场舞也是属于一种新时代的全民运动之一，所以衣服尽量选择 透气、吸汗、有弹性的、 为了避免运动对膝关节、踝关节的冲击，建议选择 厚底软底 的鞋子。要是广场舞大多是老年人，可以建议大家在有 塑胶、宽敞的地方运动 ，健康安全一点。
　　综上所述，中老年人老年之后最好还是动起来，例如广场舞就很好，有运动的氛围，适量而行，不需要跟着大家跳全程，每天运动30——40分钟就好。
　　参考文献：
　　1. 任何强度的运动都能预防过早死亡：每天快走24分钟，6年死亡风险降一半原创2019-09-09 20:14·中国循环杂志
　　2. 【提醒】＂久坐会增加早死风险＂被证实!到底多久算久坐?2019-04-02 12:45·人民日报