生活中如何预防失眠

　　失眠障碍是一种常见的睡眠障碍。是指尽管有良好的睡眠环境和适度的睡眠机会，但仍会对睡眠质量与睡眠时间不满意，影响个体日间社会功能的一种主观体验。
　　在生活中失眠是件很痛苦的事情。白天又要工作/学习，到了晚上想要在床上好好地睡一觉，却辗转反侧的睡不着。长时间的失眠影响到心理生理的健康，并且降低工作或学习效率，增加错误的频率。
　　下面是专家总结出的几条预防失眠的方法，希望对失眠的朋友们有所帮助：  一、调节心态和情绪
　　引起失眠的直接因素在于自己的 心态和情绪。 尤其到了晚上夜深人静的时候，有的人会想着第二天将要面临的事情，生怕明天做不好，各种担忧，思虑过多。或是说脑子重复着过去经验所发生的一些羞耻、惭愧的事。这一系列让自己感到焦虑，抑郁，恐惧的事都会引发失眠。
　　人在睡前要保持良好的情绪，时常提醒自己用一颗积极阳光般的心态面对生活。在睡前放松心情的听听轻音乐，设置好关闭时间，让自己愉悦地入睡。
　　二、早睡早起
　　切记不要熬夜，早睡早起真的很重要。有些人习惯性熬夜，凌晨一两点才入睡，这个时间段刚好肝脏在排毒，此时你天天泡枸杞红枣也是无用的。
　　晚上最好选择在十点钟左右入睡，选择合适干净的枕头，被子，床，床上和床底都不要放杂物。睡觉时可把手像婴儿般放在头顶上，帮助快速入睡。室内保持空气的流通，如果感觉空气很干燥，可在室内放一盆水。
　　三、适量运动
　　如果缺乏运动会造成气血不足、身体沉重，四肢无力，湿气重等现象。每天进行有氧运动，时间控制在40分钟以内，稍稍出汗即可。
　　经常的体育锻炼不仅增强机体的免疫力和抵抗力，还能有助于深度睡眠，提高自信心。如果你是从事办公室工作的人员，平时习惯性地久坐，在工作一小时后要起来活动活动四肢。
　　四、调整饮食
　　饮食上要管住嘴，少食多餐，做到身体的需要量与摄入量保持供需一致（平衡膳食）。晚上吃得太饱太少容易导致睡觉不安稳。还有的人会在睡觉前饮咖啡、浓茶、巧克力、甜点，这些虽在主观上不会有睡眠不良的感觉，但有研究表明在进入深度睡眠时受到不易察觉的影响。
　　针对于失眠者来看适量摄取一些有助于睡眠的食物：如黄花菜、小米、莲子、红枣桂圆。睡前饮半杯温热的牛奶，起到促进睡眠作用。
　　五、养成良好习惯
　　有部分人会在床上读书、织毛衣、打牌、吃东西、看电视，这些都不是好习惯。若是发现自己真正的有这些习惯，告诉自己：床是用来睡的，好好放松，坚持一定时间，好习惯就能够慢慢形成。
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