什么样的睡眠是达标的？看4个标准，做好这些事改善失眠

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡得好则精神满满，睡不好则学习、工作都受影响，所以，睡眠质量的好坏与我们的生活与健康息息相关。
　　睡眠是我们人体自我调节、保护的重要功能，发生睡眠紊乱的时候，睡眠质量得不到保证，时长表现为多梦、易醒、入睡难、保持睡眠困难等，不仅影响身体健康，还会导致失眠人群的心理健康也发生变化，表现出抑郁、焦虑、紧张等情绪问题，所以，拥有一个优质的睡眠对于每个人来说是梦寐以求的事情。
　　那么，什么样的睡眠是达标的？
　　睡眠质量看4个标准：
　　1、能够快速入睡：在1020分钟内入睡。
　　2、睡眠途中不醒或偶尔醒来（如小便），之后能很快（5分钟内）入睡。
　　3、达到深睡眠，次日睡醒后感觉无疲劳感、精力充沛、轻松愉快、工作效率高。
　　4、睡眠时间可以达到6个小时以上，睡眠中没有或很少有噩梦等。
　　偶尔睡不好一般影响不大，如果常常失眠就要引起重视；如何改善睡眠？我们可以从以下这些事入手！
　　酸枣仁助眠，该药历来是治疗失眠的核心药物，有良好的养心安神眠作用。
　　晚必安酸枣仁油软胶囊，是以太行山道地野生酸枣仁为主要原料，经过炒制、压榨、脱酸、脱水等一系列工序，萃取酸枣仁油助眠精华，制成的安神助眠产品。
　　经复旦大学国家重点实验室研究证实，晚必安酸枣仁油不仅能够帮助我们更快入睡，延长深度睡眠时间，增加睡眠连续性，改善睡眠效果可靠。
　　同时，酸枣仁油还有不错的抗抑郁效果，高剂量有抗焦虑的作用，长期服用既可改善睡眠，又可抗抑郁。
　　除此之外，睡眠状况不佳的朋友，还可以选择以下方法，来改善睡眠的影响因素，提高睡眠质量。
　　如何提高睡眠质量？
　　1、改善睡眠环境
　　脏乱差、吵闹的环境会影响睡眠质量，打扫干净一些，装上遮光的窗帘，睡前给房间通通风，布置舒适的床和枕头被子，都有助提升睡眠。
　　2、晚餐不宜过饱
　　很多人在晚餐时聚餐，容易吃得太饱或吃太多不易消化的食物，胃不和则卧不安。所以，晚餐吃七八分饱就可以，尤其，在临睡前2小时要少进食。
　　3、注意磨牙问题
　　磨牙也是影响睡眠质量的一个因素，牙齿咬合异常、压力大、牙齿缺失都可能引起磨牙，应看医生治疗牙齿问题。
　　温馨提示：睡眠紊乱不是小事，如果失眠已经造成困扰，应及早进行治疗，避免失眠带来更严重的健康影响。