延缓衰老的4大行为,睡眠排名末尾,看完榜首,请务必坚持
特别是对于爱美的女性朋友而言,衰老几乎是每个人的公敌。但是它又是大家不可避免的生理过程。在日常生活中大家可能听说过,各种各样有助于帮助人们保持青春的方法。其实有一些日常行为,大家只要坚持下去,就能够达到延缓衰老的效果,今天就给大家介绍一下这4大行为都有哪些?
什么是衰老?
细胞衰老是一种现象,当分离的细胞在培养中的分裂能力受到限制时。身体衰老是指生物体成熟和衰老的过程,这些过程不涉及细胞凋亡(程序性细胞死亡)。
生物体的衰老通常伴随着应对压力的能力下降、体内平衡逐渐丧失和疾病风险增加。因此,死亡是衰老的最终结果。生物学领域的一些科学家认为,衰老本身就是一种疾病,可以治愈,尽管这是一个有争议的问题。
衰老的原因有很多不同的理论解释:遗传理论、自由基理论……此外,衰老与导致过早衰老综合征的基因突变有关或与衰老有关。与人类寿命有关,衰老过程发生在身体的每个器官中,并产生非常严重的后果。但是,如果我们采取一些积极的措施,人们可以延缓衰老过程。
"延缓衰老"的4大行为有哪些?
第一个行为:坚持锻炼
科学证明,与举重相比,跑步、骑自行车、游泳等活动在减缓身体衰老过程中的作用最大。而且,研究发现,以正确的方式进行定期锻炼,将有助于保持心脏健康并改善血液循环。当血液流动良好时,它会增加体内的氧气水平,从而限制患心脏病的风险,例如高胆固醇、冠心病和心脏病发作。此外,定期运动还可以降低血压并降低甘油三酯水平。
第二个行为:饮食健康
营养是健康老龄化的关键决定因素之一,如果一个人的饮食不均衡,营养过剩或缺乏都会影响这一过程。营养过剩会导致超重、肥胖、心脏病、糖尿病、骨关节炎、痛风等疾病,这些疾病使衰老过程加快。暴饮暴食使身体各部位工作更加努力,导致超负荷,心脏、肾脏、肝脏等身体部位不得不更加努力地吸收、代谢和排出多余的营养物质,导致它们更快地衰老。
相反,营养不足会导致身体虚弱、缺乏营养、贫血、缺乏活力等,而且营养不良的人体力不如一般人,身体瘦弱,皮肤苍白,这些人的衰老过程也会加快。
所以,日常饮食健康的人们,能够延缓衰老。
第三个行为:涂抹防晒霜
为了防止皮肤老化,大家每天必须做的一个习惯就是涂抹防晒霜。因为一旦人们暴露在阳光下,皮肤会立即受到 UVA 和 UVB 射线的攻击,导致皮肤迅速老化。
因此,大家需要选择SPF至少为15的防晒霜,并每天在所有护肤步骤后和化妆前使用。同时,外出时使用太阳镜、夹克、宽檐帽等物品进一步保护皮肤。
第四个行为:保持健康的睡眠
当人们睡觉的时候,皮肤上的表皮会不断地产生新的细胞来代替死细胞。凌晨 1 点到 2 点是细胞再生最强烈的时期,比正常情况快 8 倍。此外,许多研究表明,当人们睡得更深时,身体会产生胰岛素激素,皮质醇激素的量会减少,从而刺激胶原蛋白的产生。
因此,早睡和充足的睡眠,会有延缓皮肤老化过程,使皮肤更有弹性和紧致,防止皱纹和褐斑的作用。
而且,充足的睡眠将有助于恢复皮肤的天然水分平衡,使其更有弹性和健康。皮肤新陈代谢从大约晚上 10 点到凌晨 4 点进行。因此,早睡早起不仅可以消除身体疲劳,还能使精神焕发,皮肤越来越健康美丽。没有睡眠,人们的身体会变得昏昏欲睡,皮肤会失去水分,变得干燥和敏感。
参考资料
《什么是衰老?》医学博士 Judith Marcin2019年9月3日
《如何预防衰老?》医学审查人Robin Madell 2018 年 9 月 16 日
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