孕早中晚期该怎么睡?不同时期睡姿有变化,及时调整很重要
睡觉这件事对于一般人来说,是非常简单的事情,但是对于孕妈们来说,却存在一定的困难性。
因为怀孕之后,孕妈的肚子就逐渐增大,一些平时可以使用的睡姿在这个时候已经不适用了,孕妈在睡觉的时候,既需要考虑自身的舒适性,还需要考虑睡姿对于胎儿的影响。
如果不掌握真正正确的睡眠姿势,那么,睡觉也可能成为困扰孕妈的一个重要问题。
小塔是一位新孕妈,对于怀孕之后需要注意的事情知之甚少, 尤其是睡觉这方面 。在小塔看来,睡觉是一件十分简单的事情,根本不需要去考虑。
刚怀孕的小塔因为肚子隆起不明显,所以她仍旧想怎么睡就怎么睡。但是到了孕中后期,小塔发现自己的肚子越来越大,自己根本没有办法想怎么睡就怎么睡了, 隆起的肚子完全阻碍了自己摆出理想的睡眠姿势 ,这就导致小塔在睡觉的时候很不舒服。
不但如此,因为肚子逐渐地增大,小塔的家人也经常会纠正小塔的睡姿,担心小塔在睡觉的时候会"压到"胎儿。
就这样,小塔连续很长一段时间都不知道自己到底应该怎么睡觉,直到一次孕检,通过对医生的咨询,小塔的疑问才得到解决。
孕期睡眠的姿势要遵循三个原则,每位孕妈都要牢记在心上
医生告诉小塔,睡觉姿势对于孕期母体和胎儿的影响,说大不大,但是说小也不小。正确的睡姿能够让母体和胎儿都健康,错误的睡姿就可能会得到相反的效果,不过,正确的睡姿也是很好掌握的,在掌握正确睡姿之前,我们首先需要知道, 孕期睡姿应该遵循哪些原则:
原则一:舒适性
睡觉行为是让孕妈恢复自身最佳状态的行为,在睡觉的时候,如果姿势不舒服,那么,恢复效果就会比较差,这也是很多人睡醒之后感觉浑身疲惫、头疼等情况的原因之一。
所以,睡觉的时候一定要保持一个舒服的姿势,这样才能够达到最好的睡眠效果。
原则二:健康性
孕妈睡觉和平常人是不同的,因为有"大肚子"的影响,所以孕妈在睡觉的时候,如果不注意姿势问题,就可能会被大肚子 压迫到一些器官、组织、血管 等,从而导致母体的健康出现问题,轻则出现一些 肢体麻木 等问题,严重的 还可能会影响胎儿的发育 等。
原则三:安全性
普通人睡觉,无论是何种姿势或是睡觉是翻来覆去,都是没有问题的,但是孕妈睡觉,就需要特别注意了,要是睡觉姿势不对,将会存在一定的危险,比如姿势不对引起的脏器压迫,可能会导致胎儿缺氧,又或是姿势不对, 导致身体组织供血不足,从而导致自身安全受到威胁等。
孕早、中、晚期这样睡,胎儿发育好,孕妈也舒服
很多怀孕的孕妈都想要寻找一个最舒服的睡姿,但是随着孕期的变化,孕妈的睡姿也不是固定的,没有哪一种睡姿是适合整个孕期的,孕妈需要根据孕期的发展,而适度的调整睡眠姿势。
孕早期
在怀孕早期,一般孕妈的肚子显现程度并不突出,也就是说肚子并不会对孕妈的睡觉姿势造成太大的影响。
而在这种情况下,其实孕妈要以舒适为主,在睡觉的时候, 无论是仰卧或是侧卧都是可以的, 怎么舒服怎么来。
【 注意】: 虽说孕早期肚子对于睡眠姿势的影响不大,但并不是说完全没有影响,像是俯卧、抱着一些东西入睡的习惯,孕妈要注意及时纠正。
孕中期
在这个时候,大大的肚子就会逐渐显现出来了,这时候就需要注意保护肚子了,避免在睡觉的时候对其造成影响。所以,在这个阶段孕妈 适宜选择左侧卧的方式睡觉。
【 注意】: 孕中期时,孕妈的肚子逐渐长大,如果孕妈采用仰卧的睡姿,可能会影响身体的血液循环,不但影响孕妈的身体健康,也会干扰胎儿的健康发育。
而俯卧和抱着东西睡觉则会对肚子造成严重的挤压,完全不利于孕妈和胎儿的健康。
至于右侧卧,虽说能够增加供血、提高体循环效率、有助于新陈代谢等,但经常使用右侧卧可能导致子宫出现不同程度的右旋,从而出现一些不良的问题,影响母体对胎儿的供血,从而导致胎儿出现缺氧等影响胎儿健康和发育的问题。
孕晚期
当孕妈们的怀孕状态到达孕晚期的时候, 左侧卧的方式,就成为了最好的选择 ,没有之一,因为这种睡姿能改善子宫的旋度,增加供氧,可使胎儿更好发育。
【 注意】: 有些孕妈在睡觉的时候,可能会产生一些下肢浮肿等情况,在面对这些情况的时候孕妈不要紧张,只要在睡觉的时候将腿部适当垫高即可,这样的姿势有利于血液回流,帮助血液正常循环,减少孕妈的不良症状。
总体来讲,孕妈在 孕前期的睡姿是比较随意的 ,在 孕中期 的时候,就需要开始注意睡姿了,由各种睡姿逐渐地向左侧卧睡姿靠拢,最终习惯于采用左侧卧的睡姿,在孕中晚期的时候一定要使用左侧卧,从而保障胎儿的发育安全,以及孕妈的身体健康。
育儿寄语
孕期没有固定的睡姿,左侧卧也不是适合整个孕期的,所以孕妈要注意跟随孕期调整姿势,这样才能既舒适又健康,实现完美睡眠。
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