绝大部分疾病都是在日常生活习惯中积累形成的，因此中医一直讲究＂三分治，七分养＂的调理原则，脾胃方面的问题自然也是，大部分都是吃出来的，自然也能吃回去。
　　中国家庭最有仪式感的就是晚餐，想要调理好脾胃，因此晚上这顿怎么吃，尤为重要。
　　01、早吃
　　中医里讲＂少食申后饭＂，也就是过了下午5点就尽可能不要进餐了，虽然这个时间对现在大多数人来讲都不太现实，但当我们明白了其中的道理后，就会尽可能朝着这个方向去做。
　　晚上，人的活动量是最少的，脾胃运化功能也是最弱的，如果吃得比较晚，脾胃就要加班加点工作到深夜，一则会让脾胃过度疲劳，二则当胃里残存的食物还比较多的时候，也会影响睡眠质量。
　　食物进入胃肠道后，大约4小时才能从胃排空，因此建议吃晚饭的最佳时间是距离睡觉前3-4小时，比如孩子一般在8-9点入睡，那么最好能在下午5点左右安排晚饭，而成人虽然睡觉会晚一些，但最好也能在7点前结束晚饭。
　　02、少吃
　　之前我们建议，每顿饭只吃七成饱，而到了晚上更应如此，甚至更少些都没问题。
　　七成饱是什么感觉呢？就是已经没有饿感了，虽然有想要再吃几口的欲望，但如果将食物拿走也不觉得遗憾，直到晚上睡前也不会觉得饿。
　　如果孩子没吃两口就不想吃了，要么有可能是上顿饭还没消化完呢，自然不太饿，要么是积食了，脾胃运转不动了，自然不想再接纳新的食物，这两种情况也都可以通过饿一饿来解决。
　　03、简单吃
　　同样的道理，想要减少脾胃的负担，晚上就不能吃难以消化的食物，口味也要尽可能清淡些，包括一些大鱼大肉、口味重的、生冷寒凉、黏腻的，都不适合在晚上食用。晚上可以多吃蔬菜，可促进肠胃蠕动，保持畅通。主食可根据脾胃强弱，粗细粮搭配。
　　总之，睡觉时胃里不存食物，甚至感到有点饿，对身体的健康是非常有帮助。

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