有明确证据表明，不健康饮食可直接或通过升高血脂、血压和血糖间接加速动脉粥样硬化的发生和进展。 近日，心血管研究杂志发表综述，总结了可防动脉粥样硬化的食物。文章认为，食物可分为可适量多吃（绿色）、适量吃（黄色）和建议少吃（红色）食物。 图 根据食物与动脉粥样硬化风险之间的关系的现有证据提出饮食建议 红肉要少吃 有研究发现，常吃肉的人，冠心病风险升高。但由于肉类来源和加工方式不同，不同研究得到的结论也有差别。 Meta分析显示，对于加工肉类如培根、香肠和腊肠等，与冠心病呈较强的相关性。加工肉类食品中的钠和硝酸盐等防腐剂会升高血压、增加胰岛素抵抗和内皮功能障碍，鉴于此，只能偶尔吃一些。 对于未加工的红肉，如牛肉、猪肉和羊肉等，与冠心病之间关系的证据不太一致。但也建议要少吃，每周不要超过两次（每次100克）。 目前研究表明，白肉（禽肉）不增加冠心病风险。与红肉相比，禽肉的脂肪含量较低，更健康。可以适量吃白肉（每周最多三份，每份100克）。 每天可吃一个鸡蛋 关于鸡蛋的问题，研究发现，每天不超过1个鸡蛋，与冠心病无关，但吃较多鸡蛋时风险增加。 每周6~7个鸡蛋是没问题的。如果有高脂血症或糖尿病，每周不要超过3个鸡蛋。 吃鱼防动脉粥样硬化 因鱼肉中富含omega-3多不饱和脂肪，适度吃鱼，可显著降低冠心病发病和死亡率。 目前的证据表明，每周食用2~4份（每份150克）的鱼可防动脉粥样硬化。 每天可喝200克酸奶 乳制品是一大类食品，因脂肪、盐含量及加工方法、发酵与否的不同，其营养价值存在很大差异。目前的证据支持适量喝牛奶（每天一杯，每周三次）和吃奶酪（每次50克），每天可喝200克酸奶。 吃豆类、坚果和蔬菜有益 除富含蛋白质外，豆类还是黏胶纤维的良好来源，其对血脂、餐后血糖、胰岛素反应等有益。豆类还富含多种生物活性成分（如叶酸），同样可改善心脏代谢。 经常食用豆类，每周最多四份，每份180克，可预防动脉粥样硬化。 常吃坚果，可降低冠心病发病和死亡风险。Meta分析显示，每日食用28 g坚果可降低28%的冠心病风险。根据剂量反应分析，建议每天食用30克坚果。 Meta分析表明，多吃水果和蔬菜，与冠心病发病风险较低有关。现有证据一致支持在日常饮食中大量食用水果和蔬菜，每天至少吃400克。 少吃精制碳水化合物 证据一致表明，升糖指数（GI）高的精制谷物以及土豆等其他淀粉类食品与动脉粥样硬化风险升高有关，建议少吃，最好每周不超过两份。 建议用升糖指数低的谷物食品和全谷物替代精制谷物。吃升糖指数低的食物越多，动脉粥样硬化性心血管事件风险越低。 少吃饱和脂肪 对于膳食脂肪的摄入，研究证明，橄榄油、大豆油、葵花油、红花籽油和玉米油比黄油以及富含饱和脂肪的动物油更健康。 日常饮食中应减少富含饱和脂肪酸的油类摄入。在动脉粥样硬化的初级预防方面，特别推荐初榨橄榄油。根据热量需求，每天平均在25~40克为宜。 限盐、限糖和限酒 高盐摄入是动脉粥样硬化的公认风险因素。目前，对于健康的成年人，每天平均盐摄入量低于5克，但在大多数人群中盐的摄入量大大超过这个标准。 约80%的盐摄入隐藏在加工和罐装食品中，如加工肉类、面包和其他烘焙产品、罐装食品。 因此除了避免添加盐，只有广泛提供少盐食品，才能有效减少人群盐的摄入量。 含糖饮料与冠心病发病率增加相关，且可增加冠心病死亡率及心血管病发病率和死亡率。 含糖饮料对血压、血脂异常、胰岛素敏感性、C反应蛋白、炎性细胞因子和血清尿酸浓度等均有不利影响。根据现有证据，应严格限制含糖饮料的摄入。 而对于饮酒的人，可以允许少量饮酒，男性每天最多喝两杯葡萄酒，女性每天喝一杯。 鉴于饮酒的各种风险，总体建议适度饮酒或不饮酒。 每天最多可喝三杯咖啡或茶 有研究提示，咖啡摄入与心血管病风险呈U型关系。近期Meta分析显示，每日3杯咖啡与冠心病发病率和死亡率降低显著相关。每日饮用 5杯咖啡时没有好处。 茶同样与降低冠心病发病率和死亡率相关，每天饮用3杯茶可使冠心病风险降低20%以上。 基于现有证据，如果不是禁忌，每天最多可以喝三杯咖啡或茶。 现有证据表明，在饮食中，每天最多可摄入10克黑巧克力，可预防动脉粥样硬化。 表 每日盐、饮料和巧克力摄入量建议 每日 偶尔（少于一次/周） 至少2升水 含糖饮料 最多三杯咖啡或茶 最多1~2杯葡萄酒或一罐啤酒 最多5克盐（相当于2.3克钠） 最多10克巧克力 膳食补充剂无效 对于膳食补充剂，临床研究结果显示，补充复合维生素制剂并不能改善人群心血管健康。随机对照试验并不支持补充抗氧化维生素来预防动脉粥样硬化。 补充复合维生素 B 、钙和硒及其他微量元素补充剂在心血管病预防中的作用尚不明确。 来源：Riccardi G, Giosuè A, Calabrese I, Vaccaro O. Dietary recommendations for prevention of atherosclerosis. Cardiovasc Res. 2022, 118(5):1188-1204. 转载：请标明＂中国循环杂 很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次 长按图片，显示识别二维码，或用手机扫描二维码即可进入购买流程： 国家卫生健康委品牌活动推荐名单 【中国循环杂志】投稿请联系：18656052587(微信号)或zgxhzz@vip.163.com
房产税还没来，这个税却先到，税率20，降价潮会出现吗文校长投资理财尽量不要再触碰房地产行业，已经成为时下多数专家学者劝诫购房者最多的一句话。随着2021年楼市进一步调控加码，房价下跌之势自然形成，明年起，楼市大概率将会迎来贬值潮。这鼎桥正式就麒麟5G手机表态！华为手机也基本做出了新的决定因为台积电等芯片企业不能自由出货，华为已经有一段时间没有上市麒麟5G手机了，但在11月初，华为突然上架新款麒麟5G手机鼎桥N8Pro。要知道，很多用户都在期待华为麒麟5G手机回归，英伟达GeForceNow现已在LG2021款OLED和LCD电视上推出LG是第一家提供英伟达游戏流媒体服务GeForceNow的电视制造商，该应用程序可让您通过互联网将您拥有的游戏流式传输到电视屏幕上，并且无需游戏主机。GeForceNow应用程序已小时候爱顶嘴与不顶嘴的孩子，长大后差距大，家长要重视爸妈都是爱脸面的，很少有爸妈能接受，小孩子跟自己顶嘴。毕竟，孩子跟爸妈顶嘴，意味着爸妈的权威受到了挑战，在多数爸妈的眼里，这是孩子不懂事的表现。可是，有的爸妈却很开明，他们不仅不会最北的村庄你知道吗？寻找最北之旅现在是一个特殊的时期，而且还是一个童话般的季节。在家憋疯了的不仅仅是大人们，还有天生就喜欢出去玩的孩子们！看着外面白茫茫的世界，怎么能忍住自己的冲动，不去雪地里撒点野呢？想要出去玩姚明，有了新身份为提升国家队竞争力，着眼于巴黎奥运周期备战，中国篮球协会于近日成立国家队建设委员会，旨在把握世界篮球运动趋势，推动国家队建设的开放交流融合，强化对教练员运动员复合型团队的集中统一管奥运冠军正式官宣退役！中国女排再失一名大将，崛起之路很漫长中国女排在东京赛场的发挥并不理想，小组赛就提前出局，作为卫冕冠军这样的表现显然是不能够让人感到满意。更为令人感到担忧的是，在东京奥运会结束之后，中国女排进入到新老交替的时段。多位老这三款仅仅几百元的手机，用个两三年不是问题，全都是百元神机导读这三款仅仅几百元的手机，用个两三年不是问题，全都是百元神机如今大家买手机很大一部分都会考虑价位的问题，性价比也成为了很多人换机的首选条件，旗舰机有旗舰机的好处，但是奈何价位都不00后接棒短视频博主王志欣拍段子走红月入70万，创业一年成头部KOL王志欣红星新闻记者蓝婧实习记者蔡晓仪实习生郑心怡编辑潘莉一个时代有一个时代的青年。年轻的一代，虽然阅历尚浅，但正经历风雨不断成长他们无惧艰险披荆斩棘他们阳光开朗自信乐观敢于拼搏。2孙中山爱人的去世的两大奇事？众所周知，宋庆龄是孙中山先生的妻子，在孙中山离世之前他将和平，奋斗，救中国这三个遗愿留给了宋庆龄和他的众多同志们，当然，从宋庆龄认识孙中山的时候，就已经开始了她长达70年的革命生涯泰国重新开放被证明是一个巨大的成功RaoTiewDuayKan（我们一起旅行）政府补贴的第三阶段已证明取得了巨大成功，自10月推出以来，为旅游业创造了高达51。9亿泰铢的收入。政府发言人ThanakornWangb