猪皮鸭皮西瓜皮精华都在皮里不吃亏大了？皮就该这样吃

　　现代养生党终于向吃剩的西瓜皮＂下手了＂：泡茶、凉拌……美其名曰＂解暑利尿解毒＂。
　　和 果肉 比起来，西瓜皮糖少热量低，还富含膳食纤维，口感脆爽，的确是一道好菜；
　　至于＂解毒＂啥的，就别给食物那么大压力了。
　　除了西瓜皮，还有哪些食物的皮值得吃？今天，来聊聊各种＂皮＂。
　　麸皮
　　麸皮是包裹在谷物外面的保护层。和人的皮肤很像，充当＂防止＂细菌、病毒入侵的角色， 富含纤维和抗氧化成分，B族维生素、铁锌等矿物质也都很丰富。
　　小麦的纤维几乎都在麸皮里。根据中国食物成分表的数据，小麦麸皮重量的1/3都是不溶性膳食纤维，吃30g就有近10g粗纤维，相当于吃了8根香蕉。
　　而我们平时一天也才能吃到13克左右的膳食纤维，不到5%的人能吃到25克的适宜摄入量。
　　如果你吃不惯全谷物，或者没有时间煮，那么平时 喝牛奶、喝粥时，来一点麸皮也是不错的选择 ， 除了小麦麸皮，还可以试试燕麦麸皮，口感会更好一些。
　　不瞒你说，麸皮是小麦加工过程的下脚料，很不值钱，大多都用来给猪羊牛鸡鸭鱼鸟作饲料了，这么一想，它们吃得是不是比你健康多了？
　　冬瓜皮
　　你有喝过冬瓜茶吗？就是用晒干的冬瓜皮泡出来的水，号称能＂体态轻盈，远离油腻＂。
　　和麸皮一样，果蔬外皮中的确会有不少维生素、矿物质和植物活性成分，按照单位重量来比的话，确实会高一些。
　　但是 一次吃的量是很少的 ，更别说泡水能溶出多少＂保健成分＂了。
　　最后提醒一下，虽然植物的皮的确有比较丰富的微量营养素和其他保健成分，但没必要因此特意去吃皮，更不要大量吃。
　　麸皮、果皮中含有一些＂抗营养＂成分，会干扰营养素的吸收，比如柿子皮中有大量鞣酸，大量吃可能会导致＂胃结石＂；荸荠长在水里，容易有寄生虫等问题，最好还是削皮吃。
　　猪皮
　　别再吃猪皮补胶原蛋白了，最终的结果可能是胶原蛋白没补成，肉先涨了三斤。
　　猪皮的确富含胶原蛋白。但别忘了猪皮的脂肪含量也不低， 一块猪皮差不多一半都是油 。
　　想靠吃来补胶原蛋白，其实有更好的选择(看下去就知道啦)。
　　别吃冰糖银耳羹了！这些才是补胶原蛋白的最佳食物
　　鸡皮
　　中国居民膳食指南建议，鸡肉、鸭肉等禽类去皮吃更好，主要是考虑到皮的脂肪多、热量高。
　　不同部位的鸡皮，热量有细微的不同，和鸡胸部位的鸡皮相比，鸡腿部位的蛋白含量更低，脂肪更高，热量也更高。
　　但 不管哪种，都是＂热量炸弹＂ ， 将近一半是脂肪。
　　好在鸡皮占整只鸡的分量不多，吃鸡肉的时候连带着皮一起吃问题不大； 怕胖的话，去皮吃更好 。和鸡肉比，鸡皮中的钾、磷、锌等矿物质、B族维生素等营养素的含量低不少，丢掉也不可惜。
　　都是禽肉，鸭皮更厚，脂肪含量、热量更高，更要控制摄入量。
　　鱼皮
　　大家都知道 三文鱼等多脂鱼富含蛋白质、omega-3不饱和脂肪酸 ，其实多脂鱼鱼皮的营养价值也不低。
　　鱼皮也富含胶原蛋白。想＂吃皮补皮＂与其吃猪皮，还不如吃鱼皮，脂肪和热量更低。
　　鱼皮的脂肪低于猪皮、鸡皮等禽畜肉，而且 大部分是有利于心血管健康的不饱和脂肪酸。
　　鱼皮价钱便宜， 29.9元就能买到4斤三文鱼皮，而同样的价格只能买到1斤三文鱼(去皮)。
　　除了鲜鱼皮，市面也有不少鱼皮零食。比如油炸的鱼皮脆，营养可能并没有宣传的那么好。
　　鱼皮经过油炸脱水后，不仅脂肪含量大大增加，还会破坏不饱和脂肪酸以及产生有毒物质， 可能完全抵消了吃鱼皮的好处 ，不建议经常吃。
　　总结一下  猪皮、鸡皮等禽畜肉的皮含有较多的脂肪，去皮吃更健康。  鱼皮的热量、脂肪含量较低，蛋白含量丰富，不要因为怕热量高而不吃。  鱼皮零食有较多的油和盐，适量吃。  蔬果皮、谷物皮中含有丰富的膳食纤维、矿物质、B族维生素等，带皮吃营养更高。但也没必要追求营养特意吃、大量吃，可能会干扰营养素的吸收，甚至引起食物中毒。
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　　参考资料
　　[1]刁雪洋.猪皮胶原蛋白提取及理化特性的研究[D].中南大学硕士学位论文,2010．
　　[2]蒋左玉,李建,姚俊杰,等.山泉水人工养殖金鳟鱼卵及鱼皮营养成分的测定鱼分析[J].食品科学2015.36(1):234-239.
　　[3]王栋梁,王娜,王丹蕾,等.冬瓜皮成分及抗氧化活性成分分析[J].江苏农业科学,2015,43(11):411-414.
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