在我国人的膳食中，餐餐有主食，而你每天的主食又是什么呢？受地域的差异，南方的主食多为米饭、稀饭，北方的则为面条、馒头、花卷、馅饼、烙饼等面食，为机体提供碳水化合物与能量。
　　并按照健康的摄入量来看，我国人每天饮食的摄入量有一半都是来自主食，对于牙口不好的老人，他们还多喜欢吃稀饭和面条，据说其理由只是因为好消化。
　　的确，从肠胃吸收上来看，稀饭、面条都是含水份高的主食，相对热量也会低一点，但关键在于人们一口一口地吃进去后，正因为消化速度很快，进而会升高餐后血糖值，这也是为什么要限制主食食用量的原因。
　　根据中国居民膳食指南（2022）的摄入量需求为谷类200~300g、薯类为50~100g。对于主食的选择，不妨以粗粮饭、粗粮粥、全谷物主食为主，少吃点稀饭、面条、馒头等容易升高血糖的主食。同时，还可以多吃这3样食物，健康长寿。
　　高钙类食物：如新鲜绿叶菜（菠菜、荠菜、韭菜、油菜、油麦菜等）、奶制品（酸奶、纯牛奶、鲜牛奶、奶酪等）、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆干、豆皮、黑豆、黄豆、腐竹、千叶豆腐等），钙含量丰富，还容易被机体消化吸收利用。
　　在老年群体的营养需求中，有助于预防骨质疏松等骨骼类疾病。
　　让老年人即使老了，也依然能够有一个好的腿脚，坚持运动也不再困难。
　　高优质蛋白质类食物：这里所强调的优质蛋白质，主要以动物蛋白为主，符合人体所需蛋白质的氨基酸模式，对肌肉力量薄弱， 想要强身健体的老年群体更有利。
　　不过，并非所有的肉都能乱吃，更建议大家选择瘦肉、鱼类、海鲜，不同种类的食物可提供不同的营养。
　　高钾类食物：对于因为遗传、长期进食高盐食物（烧烤、油炸、腌制等）、不良的生活习惯，最终诱发高血压的群体，为避免在病情的基础上合并血液钾浓度过低，从而导致肾上腺功能异常，或是原发性醛固酮增多，以及帮助机体排出更多的钠，在老年群体中应注意高钾类食物的补充。
　　日常生活中，富含钾的食物包括香蕉、黑豆、蘑菇、紫菜、木耳等等，对自身血压高，或有慢性疾病基础的人群有益。

安徽黄山2023年三大富豪，个个都是白手起家，榜首身价超60亿徽商故里黄山市位于安徽省南部，地处皖浙赣三省交界之处，是皖南国际旅游文化示范区核心城市，同时也是杭州都市圈的重要组成部分。黄山历史悠久，早在5000多年前的新石器时代，便有先民在此懂得安静，学会闭嘴，你就顺了在日常生活中的我们常常因为一些无关紧要的人或者事烦恼，真是不值得。矛盾无处不在，人只要优秀就会遇到羡慕嫉妒恨，这是不可避免的。与人相待，不但要给人欢喜，自己同时也要创造快乐。人生里交广夜听愿世间所有美好，都与你环环相扣听夜晚的声音人生，总会有不期而遇的温暖。主播高雅点击下方音频收听更多精彩内容和细节壹因为遇见，我们的生命变得多姿多彩因为遇见，我们的人生变得丰富有趣。不管过去曾经错失过多少，新的一扒拉一个年度规划，至少到年底还能知道哪些没完成是的，人老了的标志就是失去理想。二十多岁固然是意气风发，世人莫欺少年穷，但哪怕是七十岁，如果仍有动力，仍有想做的事，仍有兴趣和热情，那就不算衰老，不论什么岁数都会有属于自己的一片天春雨我一直在等你春雨我一直在等你秋枫路边的小草田野的嫩芽黄黄绿绿的弓着身窃窃的问春雨你去了哪里我想你了我想得到你的吻哪怕你丢下一滴相思泪我会让你晶亮透绿难道你对我没了情意可我爱着你深深的爱着你也想没有享福的碎姨母亲离开我们已经16年了，我也由懵懂的少年步入中年人的行列，虽没有谢顶，却也油腻。如今也是上有老下有小，中间有房贷，更能体验的到为人父母的不容易。这些年总想提笔写写我那艰难的母亲，白天神经病，晚上抑郁症，这样活着真累，也不知道能撑多久找不到答案的时候就独自出去看一看这个世界也许它给不了你什么但它会让你变得释然一些明处要忍暗处要狠只有人欣赏你的成功没有人会计较你的手段低头看勇气抬头看实力这就是现实时间会让深沉的东散文我的泰山之旅（结尾）一路走走停停，终于来到了泰山的最后一道山门，南天门。从南天门往下看，就像杜甫的诗句所说的那样，会当凌绝顶，一览众山小。来到山顶，受山上的风景影响，感觉不像爬山时那么疲乏了。景色好了为什么家里懂事的孩子总是受委屈从家长角度来看，懂事的孩子没有过多自己的要求，都是按家长的规则来。因此，会让家长觉得省心省事，久而久之，家长也会让他们去承担一些事务和情绪，包括委屈。另外一个，是从孩子自身的角度来当今的孩子都有哪些问题？（一）我们总结了一下当今所有这些孩子身上共同的毛病缺点问题。大概罗列了一下，头一个毛病，就是目空一切，眼里没有别人。我曾经去一个朋友家做客，他们家房子很大，朋友有一个孩子，因为他妈妈找不重点保障商家权益，视频号小店修订3份规则近日，微信针对视频号小店结算规则橱窗发货管理规则以及命名规则，陆续发布3份修订公告，专注加强商家货款结算发货期限和店铺名称的管理能力。视频号小店结算规则说明修订公告，取消了商家48