补钙大家都会选择喝牛奶或乳制品，一般会忽略掉菜市场含钙量高的蔬菜，蔬菜不仅含钙，还有 镁、钾、维生素等多种营养素，有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，促进钙在骨骼中的沉积，让钙的作用最大化。 尤其是下面 2种绿叶蔬菜，比牛奶含钙量都高，平常吃些就能把钙补足。
　　第一种绿叶菜： 荠菜 。 荠菜是补钙蔬菜中的佼佼者， 其 钙含量 非常 高， 大约 是牛奶的3倍 ，我们平常只要吃一盘芥菜，就可以满足人体 一天所需的钙含量。值得一提，春天的时候野外有很多野生芥菜，大家可以一分钱不花，就能吃到如此营养的绿叶菜。
　　第二种绿叶菜： 空心菜 。 空心菜是集高钾、高钙、高纤维于一身的夏季时令蔬菜 ，其 钙含量115mg/100g， 但是因为 草酸含量较多 ，大家在吃之前要 焯一下 水 。 另外， 100克空心菜 还能补充 304毫克的钾元素 ，其粗纤维素含量和 叶绿素也都丰富 。
　　第三种绿叶菜： 西兰花 。西兰花 钙含量虽然不如牛奶高 ，但是大人小孩子都非常适合吃，是一种很有营养的蔬菜。西兰花比普通的花菜营养高， 维生素C含量丰富 ，常吃不仅可以补钙，还可以补足身体需要的维生素C。
　　第四种绿叶菜： 红薯叶 。 红薯叶 也 是一种高钙绿叶菜，100克红薯叶含钙量高达180毫克 ，其里面能量非常低（ 27 千卡 / 100 克 ），适合减肥的朋友过来吃。需要注意：红薯叶 要挑嫩的来吃，红薯叶的茎要先把外面的那一层外皮撕掉，再去烧煮才好吃。
　　第五种绿叶菜： 毛豆 。其钙含量与 钾含量 很高， 每100克的毛豆中就含有135毫克的钙，每百克毛豆的钾含量为478毫克。 除此之外，毛豆还含有优质植物蛋白，吃进肚子饱腹感强，帮助恢复体力，缓解疲劳。

津媒国足将与亚运队进驻同一家酒店，张琳芃可能代表亚运队出战直播吧3月20日讯据天津日报报道，国足将与男足亚运队进驻同一家酒店，张琳芃可能代表亚运队出战。中国男足昨晚从广州启程前往新西兰的奥克兰，本月23日和26日与新西兰进行两场国际A级热全国跳水冠军赛首日决出四金陈芋汐全红婵携手夺冠来源人民网原创稿人民网北京3月20日电（郝帅）3月19日，2023年全国跳水冠军赛暨奥运会福冈世锦赛亚运会成都大运会选拔赛在上海打响。本次比赛共设男女1米板，男女3米板，男女10米女排奥运会参赛队员选拔办法公布蔡斌的中生代和大队员标准难成立女排奥运会参赛队员选拔办法公布蔡斌的中生代和大队员标准难成立2023年3月20日星期一，国家体育总局排球运动管理中心发布排球项目2024年巴黎奥运会参赛运动员选拔办法。排球运动管理1262人破3！跑锡马，真上头！当春风拂过蠡湖，樱花盛开在鼋头渚时，一年一度属于无锡的体育盛会无锡马拉松，再次在无锡体育中心鸣枪起跑，万名跑者置身太湖画中，奔赴自己的锡马之旅。今年的无锡马拉松可以说是Buff叠满地产下行巨头坍塌惠州本土龙头房企隆生为何仍屹立不倒？过去3年的疫情，让整体大环境在2021年下半年开始骤变，双减之下教培行业一夜入冬，地产行业也冰火两重天，从上半年的极热到下半年的极寒，与之相关联的上下游产业，共同迈入冬天。整体大环农林牧渔业总产值超251亿元！遂溪沃野粮仓迈向新蓝海日前，遂溪县2023年政府工作报告出炉。报告指出，2022年，遂溪聚力攻项目促转型，产业倍增成效初显，其中，农林牧渔业总产值超251亿元排名全市第一。遂溪农业领域成就的炼成，非一日45月，人社部将推行两项重磅新规？退休人员都要留心了45月份，人社部将推行两项重磅新规吗？咋回事？退休人员要注意了不久之后，4月就要来临了，时间过得真快，每年的45月份是比较特殊的，因为社保和养老金将会迎来重要的调整窗口期，每年都基天津的1美元奇迹，就在这里实现在1美元的奇迹！用1美元，建一座世界城市一文中，我们提到了1美元奇迹，这里面其实有很多经验，是我们可以借鉴的。从尔湾牧场到尔湾市，最重要的转折点，是招来了加州大学的科研力量，从而带引导家长接受差异性原则来源中国教育新闻网家长对课程的理解支持与配合，是幼儿园课程实施的一项重要推进策略。实践中，我们发现有些家长对课程认可度不高，对课程实施较为重要的差异性原则呈现排斥倾向。所谓差异性原当孕期遇上甲流孕妈妈们如何预防和应对？近日，甲流（HIN1）来势汹汹，威胁着广大人民的健康，老人小孩孕妇以及体弱者等为其主要攻击对象。孕妈妈怀孕期间免疫系统心血管系统呼吸系统的变化，病毒很容易乘虚而入，可能导致罹患甲流女生应该怎样塑造臀部？学会这6个动作，让你的曲线越来越美丰满的臀部是大部分女性的追求，但是没有挺翘只有横向增长的大屁股，就不是女生们的追求了。挺翘丰满的臀部会给女性加分无数，让女性看起来更加性感妖娆，但是过大的肥臀只会使女性看起来比例失