克服失眠的几个方法
　　所谓睡眠障碍，是指个体无法独立或控制自己的睡眠；想睡就睡不着，不想睡就睡不着。克服失眠的方法有很多。这里有几个简单的方法可以帮助你克服失眠。但这些方法只适合轻度失眠的人。对于那些因疾病或长期睡眠障碍而失眠的人，宜进一步遵循医生的诊断和治疗。
　　做伸展运动。
　　简单的拉伸体操，从颈、肩、腰、关节等。，全部移动，时间不需要太长，也不要太激烈，大约10~15分钟。
　　腹式呼吸
　　坐下或躺下，放松，练习腹式呼吸。吸气时，腹部必须凸出才算正确。不一定要太快，但是吸气呼气大概需要3分钟。
　　享受半身浴。
　　半身浴不会对心脏造成负担，是帮助睡眠的好方法之一。最好在睡前30分钟做。如果在水中加入一些自己喜欢的精油，效果会更好，但不要太多。
　　足浴或足部按摩
　　人每天工作锻炼，脚有负担，很累。如果没时间享受半身浴，不如睡前泡脚或按摩脚底。
　　改变卧室照明+听轻音乐
　　睡觉前，把卧室的灯调成昏暗柔和的灯光，让眼睛慢慢进入休息状态，或者情绪慢慢安定下来，这样可以更快入睡。
　　音乐是平静心情的最好工具之一。睡前听的音乐以轻柔为主，节奏不宜太快，音量不宜太大，不宜听大型音乐。钢琴和吉他演奏的器乐是首选。
　　精油有助于睡眠。
　　点上安神的精油，如薰衣草、洋甘菊等精制精油，可以安神镇静。如果睡前用一点，让卧室充满精油的香气，会让你的心情完全适合唾睡的状态。但是要记住，使用精油的时候，不要太浓，以免干扰睡眠。
　　读一篇短文。
　　阅读文章和书籍，就像听音乐一样，有舒缓情绪的作用。当然，恐怖的、过度推理的文章、小说都不适合，主要是为了避免用脑过度，反而会引起失眠。适合的书籍和文章有:轻散文和难度适中的文章。每个人的程度不一样，要自己评价。你也要注意阅读时间，一般在30分钟以内。
　　喝一小杯热牛奶。
　　喝一小杯热牛奶的主要目的是让一部分大脑血液回流到胃里，减少大脑活动，创造良好的睡眠条件。相反，睡前要避免咖啡、酒精、香烟等刺激神经的饮料。
　　放下所有的担忧和期望
　　意思是睡着了。脑子里不要有任何忧虑和期待，包括＂明天要早起＂、＂明天要汇报表现＂，也不要有＂我想快点入睡＂、＂我不想失眠＂之类的期待。清空一切，让自己快速入睡！
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接地气！51岁跳水皇后回村下田，素颜出镜似冻龄，一生拿72块金牌日前，跳水皇后高敏分享了自己在老家干农活的动态，她在地里割包菜，背着竹篓上山挖竹笋，忙得不亦乐乎，不过动作很娴熟，看起来平时应该没少下田，也让网友们直呼接地气。更让网友们意外的是，恭喜孙颖莎！金牌教练孔令辉有望重返国乒掌管孙颖莎训练近日，已经远离公众视线很长时间的前国乒名将，前女乒主教练孔令辉一身正装地出席了某品牌红酒发布会。已经46岁的孔令辉虽然没有当年赛场上的那种英姿勃发，但多了一份中年男人的成熟魅力。虽冬季你需要一顶帽子创造气质女神级的搭配，礼帽，贝雷帽，报童帽冬季戴帽子首要的功能一定是保暖啦。在保暖的同时当然要和衣品碰撞搭配出不一样的火花。当然冬季带帽子还有一个功能，隐藏女生油油头发。每个女生都想留一头五黑靓丽的长发，但是并不是每天都有医生提醒女人坚持3个习惯，保养好皮肤，显着好气色现在有很多人都是在说，生完宝宝，简直就是元气大伤，看着就像变了一个人似的，其实这种情况还是只是短暂性的，当你熟悉了妈妈这个角色，很多事情是能够迎刃而解的，确实是有不少的女人，生完宝暴利的中国牙科，让资本很头疼最近，太平洋证券发布的医药行业报告称，近几年国内连锁口腔诊所陷入越扩张越亏损的困境。这似乎跟大众的认知有很大差别，在很多人的意识里，整牙眼镜和白酒被看作三大暴利行业，其中整牙又有种80可能性，华为Mate50系列将不支持5G，花粉怎么办？在遭遇到芯片禁令之后，华为的手机业务大不如前，业绩下滑严重。2021年一整年，华为发布的新机也一只手数的过来，而P系列和Mate系列也一推再推。眼看2021年就要结束了，花粉也只等小米12Pro怒砍潜望式超长焦，为什么在2022年愈发稀有？明眼人会发现，在潜望式长焦这一硬件配置上，有家手机厂商始终不愿采用，它就是OPPO和旗下的一加。不仅今年上市的OPPOFindX3Pro和一加9Pro没有，而且据最新爆料称，即将在非专业评测Reno7新年版，手感摸过就上瘾，体验能否值回票价？红色是中国文化的底色，新年红中国红无处不在，总能轻易的抓住你的视线。时光荏苒，不知不觉就又到了新的一年，而提起新年那么主题色一定是红色，我们中国人的新年，无论是公历年还是传统春节，小米12Pro官宣全球首发IMX707大底传感器，进光量提升49？随着小米12系列发布的临近，更多的细节也曝光了。小米12首发华星光电12bit柔性屏，小米12Pro采用三星E5屏幕，支持智能动态刷新率调节（参考iPhone13Pro），支持12重返帝国一周话题RTS逐渐没落果脯（1）当我还是个孩子的时候，我在家里用电脑玩过一些游戏，但我一直在玩两个游戏一个叫红警，另一个叫帝国时代。即使是现在，如果我不花一两天的时间进行研究，恐怕我也无法理解。当我上大学时，被刀2021年了还搁这百度什么职业最强？（传奇三职业选择分享）弟兄们晚上好传奇可以说是80后的青春。屠龙宝刀沙巴克攻城法神圣战天尊也深深印在我们的记忆里！面对传世中的三大职业，骨灰玩家会如何选择？就让我来为大家提出一点宝贵的建议。传奇世界哪个