吃得少活得久,有没有道理?要想长寿,生活中做好这3件事更重要
只要是涉及到长寿的话题,就很难不受到关注,能够活得久一点,应该你很少有人会拒绝,大多数人都在想办法延长自己的寿命,特别是对于很早就患有重大疾病的人,会更加渴望延长自己的寿命。
对一些能够助力长寿的事情,或者说长寿之人的一些保养秘诀,会很感兴趣,也想从中学习一二,有人听说吃得少活得久,就会刻意的去减少饭量,真的是这样吗?
吃得少活得久,究竟是真还是假?
先要想一下吃得少,说的是 怎么吃得少 ,如果是像减肥的人一样, 刻意 地去 减少 食物摄入量,或者说是在某些食物种类上,刻意的减少摄入,且一下子就减少了。
这种情况下,大多带给身体的是伤害更多一点,并不建议这样做,虽说有研究表明,减少热量对延长动物寿命是有利的。
且在很多的研究中,还发现 适当吃得少 ,对降低一些疾病的发生也是有益的,毕竟肥胖与众多疾病是相关的,而适度的限制饮食对 降低肥胖几率 ,也是会有一定作用。
随着更多研究的深入,可以发现适当限制饮食,对 降低心脑血管疾病、癌症 或者是一些 代谢性的慢性疾病 ,确有益处。
不过,想要达到效果也是 需要有前提条件 ,而身体收获到的是好还是坏,也是 因人而异 的,每个人的情况会存在着比较多的差异。
对于吃得少活得久,这样的一个结论,还是应该正确的去看待,仍需要具体情况,具体的去进行详细分析,更重要的是到底是如何吃得少。
是不是吃得越少越好?
当然不是 ,人体也是需要从食物中吸收营养,在饮食方面,需要注意的应该是 合理摄入 ,不管是在营养方面,还是在饭量上,都是应该认真对待。
正常来说,都是建议 每日三餐规律进行 ,而每餐应该吃到 七八分饱 ,不必吃得过饱,更不应该暴饮暴食,吃得过饱很容易给肠胃增加负担,还容易引发肥胖。
其次,还需注意饮食的 合理搭配 ,对于某些食物,还真是应该吃得少, 高热量、高糖分以及高盐食物 ,还有一些 肉类 ,也是 尽可能的少吃 ,可减少脂肪的摄入,降低患病的可能性。
除此之外,主食的选择上,也是应该多用点心,对于精细主食需要限制摄入,不少研究已经证实, 过多地摄入精细主食,可能会增加患心脑血管疾病,且死亡风险也会有所上升 。
主要是 精细主食 中的低质量碳水比较多,摄入过量的情况下,就会过多地转化成脂肪,可能会影响到人体的代谢,诱发一些代谢性的疾病。
想要长寿,不仅要关注饮食,生活中3件事也需做好。
1. 良好的心态,每天乐呵呵
观察很多长寿的人,都会发现他们身上的一些共性,而乐观的心态,是大部分长寿人都会有的一个特征,他们并不容易被繁琐的杂事影响,即便有不开心或者遇到困难,也不会让自己沉浸到消极情绪中。
更多的是想着如何解决问题,这样也就能更快走出困难,每天都是乐呵呵的,很少与人产生纠纷,很少去计较, 心脏会更健康 ,血管也会比较健康, 免疫力 也更加强大,患病的几率变小,还让人 显得更加年轻 。
2. 关注健康,有病及时医
说到这一点,中国的很大一部分人都做得不够好,不是对自己的身体健康过于自信,就是太过粗心大意,还有一群人则是觉得能拖则拖,只要不是什么大问题,就没必要放在心上。
注重健康的人就不太一样了,他们不仅会 定期去做身体检查 ,还会格外留意身体上的变化,一旦发现有异常,不会有所拖延,会及时的去做检查。
而 及时留意身体变化,及时就医 的人,可能会早一步发现疾病,不会让病情发展到晚期才被发现,也就会导致结果不一样,对寿命产生的影响也会不同。
3. 不偷懒,坚持做运动
身体好的人,大多都不是会偷懒的人,反而会比较勤快,在运动方面,能够明显体现出来。就算不是每天做运动,也会适当地做一些家务, 增加家务活 ,也是相当于让身体动起来了。
每天走路去买菜,或者是 带娃、遛狗 ,这些方式都相当于在增加走路的量,而适度的走路,对健康来说,也是具有较好的意义,可帮助延长寿命。
除了遛狗、买菜,还有一些 打扫卫生、洗菜、洗衣服、切菜 等家务活,能帮助 锻炼大脑 ,以及身体的协调性。
在此基础上,每周还能抽出5天左右时间去做运动,哪怕只是 散步、骑车、深蹲、俯卧撑、跑步 ,都是能给身体带来较多的好处,从而也就会有益长寿,减少很多疾病的发生。
长寿的秘诀其实就藏在生活当中,都是平时的一些小事积累出来的,若是你能坚持做好生活中的一些小事,或许离长寿也会近一点。 参考资料:
1. 朱志明,抗衰延寿的可靠方法——核心长寿经验,老科医学与保健
2. 《健康长寿秘诀》·名医谈病,徐南图